Тренування Всем

Присідання зі штангою - що не угробити спину

У присіданнях зі штангою дуже легко перевантажити поперек і тим самим отримати травму, наприклад, грижу хребта. Важливо зрозуміти, як саме це відбувається і з яких причин. Коли ви присіли і починаєте підніматися, потрібно, щоб штанга піднімалася одночасно з випрямлення ніг. Помилка полягає в тому, що можна піднімати дупу, а штанга при цьому буде відставати в підйомі і потім, вам доведеться піднімати штангу за рахунок попереку.

Побачити наочно можна на наступному відео. Зверніть увагу, атлет присівши, починає підніматися. Таз йде вгору, а штанга спізнюється. І з кожним повторенням, коли сил в ногах все менше, ця помилка стає все більш помітною.

Часто таке відбувається через нестачу в гнучкості спини і тазостегнових суглобів. Для того, щоб присісти, доводиться дуже сильно нахилятися вперед. Сам по собі сильний нахил вперед з важкою штангою на плечах вже дуже небезпечний.

Якщо у вас не вистачає гнучкості, підкладайте під п'яти підставку і тоді спина буде більш вертикальна. Як на цьому відео: