Присідання для ефективного схуднення

Кожна дівчина мріє мати ідеальну фігуру на заздрість усім суперницям і на диво всім чоловікам. Прийнято вважати, що гарні форми тіла - результат довгих виснажливих тренувань у дорогих спортзалах. Але чи так це і чи можна добитися ідеальної фігури без відвідувань спортивних закладів? Звичайно ж, можна.

Від вас буде потрібно лише бажання досягти мети, а так само сила волі. Існує досить багато різних силових вправ (як загальних, так і місцевих), але мало хто знає про те, що навантаження на ноги, стегна і прес дозволяють знизити загальну масу тіла і зміцнити м'язи. Найбільш популярне і, дійсно, ефективна вправа - присідання для схуднення.

Загальна інформація про присіданнях

Присідання для схуднення можна виконувати як з точки зору силових навантажень (зі штангою, гантелями), так і з технічного боку. Різниця між першим і другим варіантом визначається загальним рівнем підготовки до нового етапу навантажень. Говорячи про користь присідання для схуднення, не можна не відзначити і той факт, що такі вправи однаково ефективні як для зміцнення м'язів ніг, так і для м'язів живота і сідниць.

Завдяки варіативним завданням, ви зможете підійти до поставленої мети з точки зору комплексної методики.

Тобто, техніка правильних присідань для схуднення в комплексі з певними силовими навантаженнями (навіть незначними) може одночасно зміцнювати вищеописані групи м'язів.

У народі побутує й така думка, що присідання малоефективні, і для того, щоб був помітний хоч якийсь результат, потрібно робити 1000 присідань в день для схуднення. Насправді це лише міф, але якщо проводити тренування неправильно, то можна і більше 1000 разів присідати, а потрібного результату не буде видно. 1000 присідань для схуднення - це дуже багато, і навіть досвідчений спортсмен не впорається з таким обсягом навантажень.

Навіть п'ята частина цього обсягу лише «заб'є» м'язи ніг і сідниць, внаслідок чого можна отримати лише сильний біль крепатури та тимчасове порушення координації опорно-рухового апарату. Тому, не вірте міфам, дотримуйтеся чітких і простих правил тренувань, адже техніка присідань для схуднення легка і зрозуміла навіть новачкам.

Варто акцентувати увагу і на те, що деякі люди, виконуючи присідання для схуднення, відгуки залишають на форумах не найкращі. Це викликано, швидше, «голослівними» і передчасними висновками чоловіків, адже для «сильної половини» тренування значно відрізняються за рахунок додаткових силових навантажень.

Для чоловіків рекомендується робити завдання зі штангою або гантелями, і при цьому не потрібно забувати про правильну техніку виконання.

Якщо ж гарненько пошукати відгуки про схуднення за допомогою присідань на «просторах» Інтернету, то ви зможете переконатися в тому, що переважна кількість їх, все ж, позитивні.

Якщо люди погано відгукуються про таких тренуваннях, значить, вони щось роблять не так і проблему їм потрібно шукати лише в себе самого, або ж ще раз ознайомитися з технікою виконання тренувань.

Техніка виконання вправ

У більшості людей з дитинства створюється стереотип про присідання. Такі класичні тренування, природно, не мають на увазі ніяких варіативних дій під час виконання вправ, є дуже простими і малоефективними. Для максимально видимого результату необхідно піддаватися «різнобічним» навантаженням, наприклад присідання і віджимання для схуднення.

Але не варто забувати про те, що саме класичні присідання є основою для будь-якого варіативного вправи. Для правильного виконання класичних присідань необхідно прийняти положення стоячи, ноги на ширині плечей, руки витягнути перед собою таким чином, щоб вони були під кутом 90 градусів відносно тіла, після чого почати присідати, не відриваючи п'яти від підлоги.

Дуже важливо під час присідання напружувати сідничні м'язи і м'язи живота. Для чоловіків це вправу можна виконувати з невеликим навантаженням (взяти гантелі по 2-5кг, або ж зі штангою загальною вагою не більше 10-15кг).

Ще один важливий момент - скільки присідань потрібно робити в день при схудненні.

Професійні тренери рекомендують виконувати кожну вправу по 2-3 підходи, в кожному з яких по 15-25 повторів. Але потрібно розуміти, що для новачків важливо, в першу чергу, напрацювати техніку виконання, тому якщо ви ще не відчуваєте в собі силу тренуватися в повному обсязі, то достатньо буде робити 5-15 повторів на кожен підхід.

Кількість присідань для схуднення необхідно поступово збільшувати, але сумарний час тренування не повинне перевищувати однієї години. М'язи повинні відпочивати, чим більше ви їх напружуєте, тим більше часу знадобиться для відпочинку. Як правило, достатньо проводити тренування 3-4 рази на тиждень.

Раніше вже було відзначено, що дають присідання при схудненні, тому варто розглянути правильний режим тренування. У першу чергу необхідно розігріти організм. Це прості вправи, які розігрівають загальну групу м'язів, застерігаючи від можливого травмування суглобів або ж розтягування сухожиль. Найбільш оптимальний спосіб розігрітися перед тренуванням - біг. Саме він задіє кожен мускул і прискорює процес «закалки».

Якщо ж у вас немає можливості бігати, відмінна альтернатива - велотренажер. Як у першому, так і в другому варіанті достатньо всього 5-10 хвилин. Перша ознака того, що ви готові перейти до вправ - невелике потовиділення по всьому тілу і прискорене серцебиття, викликане активними фізичними навантаженнями.

Вправи

• Присідання для схуднення живота. Суть тренування базується на класичних принципах присідання, але при цьому необхідно напружувати м'язи преса. Найкраще підтягується живіт під час присідань зі штангою (можна взяти лише гриф). Стати в стійку рівно, спина повинна бути максимально випрямлена, а всі м'язи напружені, заведіть штангу за голову, обхопивши гриф руками на ширині плечей. Починайте виконувати завдання, опускаючись швидко і повільно піднімаючись у вихідне положення.
• Присідання пліє для схуднення. Така вправа була запозичена з балетних постановок. За допомогою цієї вправи добре зміцнюються м'язи ніг, сідниць і внутрішнього стегна. Для виконання пліє необхідно стати прямо, розставивши ноги якомога ширше, при цьому носки потрібно вивернуті назовні. Виконується вправа двома способами: зі штангою і без неї. Зайнявши потрібну позу, починайте присідати.
• Присідання зі штангою для схуднення ніг і живота. Такі вправи допомагають добитися максимального результату в короткі терміни за рахунок додаткової силового навантаження. Станьте прямо зі штангою в руках, ноги повинні бути на відстані 20-30 см один від одного. Почніть робити завдання таким чином, щоб під час присідання ноги розлучалися в колінах в різні боки. Такі присідання на ніч для схуднення вкрай не рекомендуються новачкам, так як високі кардионагрузки можуть негативно позначитися на здоров'ї серця.

Так чи допомагають присідання при схудненні? Звичайно ж, такий метод тренувань на сьогоднішній день є одним з найбільш популярних і воістину ефективних. Найголовніше - дотримуватися правильної техніки виконання завдань.