Вправи для ніг

Зараз я хочу поговорити про одну важливу деталь, на яку спочатку не звертаєш уваги. Коли ви приходите в тренажерний зал, часто бачите непогано складених людей, з значними біцепсами і красивим пресом. Це, звичайно, добре ... Але варто озирнутися і замислитися - чогось їх фігурі не вистачає? Точно! Не вистачає розвинених красивих ніг! Чомусь останнім часом люди так мало приділяють уваги саме вправам для ніг!

Серед новачків з якоїсь причини побутує думка, що раз ми ходимо в штанах, значить ніг не видно і тренувати їх зовсім не обов'язково, тим більше що це так важко! Є ще дуже "грамотні" порадники, які стверджують, що качати м'язи ніг і зокрема робити присідання зі штангою й станову тягу - мало того що не потрібно, ЦЕ ЩЕ Й ШКІДЛИВО!

На мій погляд, присед - це найкраща вправа для зміцнення ніг, яке тільки придумали, адже воно дійсно дуже важке і енерговитратне. За допомогою нього ми можемо спробувати себе на міцність! По початку важко - навантажувати десятки кілограм собі на плечі, та ще й робити з цим всім вправам. Але не пройде і декілька місяців і ви зрозумієте, що це дійсно того варто.

Я вважаю, що якщо людина змогла накачати собі значні ноги, то він зможе накачати все що захоче, бо у нього дійсно багато терпіння і велика сила волі!

Плюси присідань

По перше, присідання - це вправа яке зміцнює не тільки ноги але і багато інших м'язи, тому ефект від нього неможливо переоцінити.

По-друге, науково доведено, що у людини регулярно виконує цю вправу для ніг зростає вироблення тестостерону.

По-третє, в цій вправі можна дійсно багато навантажити на гриф, а це теж багатьом подобається!

НУ, і нарешті, якщо ви будете мати добре розвинені ноги, у вас буде пропорційна атлетична фігура. Плюс до всього цього, в ногах знаходиться практично половина ваги тіла, тому якщо ви хочете набрати вагу, то не качати ноги нерозумно.

Про шкоду

Якщо виконувати вправи технічно правильно, з поясом і бинтами - ніякої шкоди організму не буде. І нічого з вашим хребтом не трапиться! Принаймні поки ви не вийдете на ваги більше 200 кг ... А це буде ох як не скоро, якщо взагалі буде. Інша справа якщо у вас є якісь проблеми з хребтом, то ризикувати не варто. Є прекрасна альтернатива - жим ногами. На мій погляд, це вправа для ніг не гірше присідань! Тренажер для цього ефективного вправи є практично в будь-якому нормальному залі.

Думаю, так само не варто забувати про те, що ні приседом єдиним живе атлет У нас на ногах ще безліч м'язів, які теж потрібно тренувати! Зокрема біцепс стегна - для нього існує не дуже багато вправ. Найпопулярніше це, звичайно, згинання ніг лежачи і станова тяга.

Ще хотілося б згадати про велику приводить м'язі стегна і суміжними з нею. За довгий час я помітив, що мало хто навіть з просунутих атлетів може похвалитися розвиненою внутрішньою стороною стегна - від цього загальна картина дещо псується. Так що не потрібно забувати і про специфічні вправах для цієї ділянки ніг. У більшості залів є верстат для зведення ніг, так що великої проблеми виникнути не повинно. Також цю м'язову групу можна зміцнювати випадами.

Ікри

Багато часу вони у вас не віднімуть, принаймні, на початку шляху. Два на мій погляд найдієвіших вправи для литок - це підйом на шкарпетки стоячи (для литкових м'язів) і підйом на носки сидячи (для камбаловидной м'яза). Це коли ви сидите, у вас лежить штанга / млинці на колінах, і піднімаєте ноги на носки!

Важливі моменти

1. Присідання потрібно виконувати якісно - полуприседи доля людей зі слабкою силою волі! Завжди просіть напарника, щоб він спостерігав за вами і не давав схалтурить. Присідати потрібно до паралелі, або нижче. Якщо ви будете недоседать, то навряд чи побудуєте вражаючу мускулатуру на ногах.

2. Якщо ви маєте проблеми зі спиною, можна замінити класичний присед на Гакк-присідання. У Гакк-машині низько присідати не потрібно. Досить щоб стегна в кінцевій точці амплітуди були зігнуті під кутом 90 градусів.

3. При жимі ногами ставте ступні трохи ширше плечей - Так ви проробите більше м'язів і це буде зроблено більш якісно, ніж при вузькій постановці ніг, або навпаки дуже широкою.

4. Дуже корисні для нарощування маси, та й просто для загальної витривалості так звані "Дихальні присідання".

5. Ще хотілося б сказати про біцепс стегна ... У чоловіків в силу їх фізіології цей м'яз не так розвинена як у жінок від природи. Отже потрібно їй теж приділяти увагу інакше ваші ноги можуть виглядати кривими і недопрацьованими.

6. На мій погляд у вправах на ноги варто робити не менше 8 повторень.

7. Не буває спеціальних вправ для ніг для чоловіків або жінок. Жінки повинні тренуватися як і чоловіки, різниця може бути тільки в кількості підходів і вазі обтяжень.

Вправи для схуднення ніг - МІФ!

Багато любителів невідомо звідки вважають, що якщо виконувати певний комплекс особливо ефективних вправ, то можна домогтися схуднення ніг. Це нісенітниця! Часто радять робити багато повторень з невеликою вагою. Тоді мовляв спалюється жир. Це маячня божевільного! Спалити жир тільки в області ніг неможливо. Жир спалюється рівномірно по всьому тілу, причому десь швидше, десь повільніше, незалежно від наших бажань. Якщо ви хочете схуднути в ногах, слід по-перше, відрегулювати харчування в бік спалювання жирів і по-друге вибрати відповідні тренування.

Якщо від багатьох років ожиріння у вас виросли великі ікри, ви не зможете їх зменшити за допомогою тренувань. Краще схуднути і не чіпати ікри. За кілька років їх розмір обов'язково зменшиться.

P.S. На цьому сайті Ви можете побачити і завантажити відео вправ для ніг.