Підтягуємо стегна, не виходячи з дому!

Буває так, що внутрішня поверхня стегон знаходиться в набагато гіршому стані, ніж інші ділянки тіла. Це місце має властивість обвисати і набувати в'ялість незалежно від віку, через те, що шкіра на даній ділянці дуже тонка, а також і від того, що саме тут накопичується найбільше жирових відкладень. Крім того, у звичайному житті, якщо ви активно не займаєтеся спортом, ваші м'язи тут практично не напружуються.

Навіть якщо ви бігаєте, займаєтеся плаванням або танцями, то навантаження на м'язи, що приводять все одно мало і потрібен час для того, щоб зміцнити їх і привести в тонус.

Якщо не приділяти цій галузі достатньої уваги, то зовсім скоро ви помітите не тільки в'ялість, а й целюліт, який не упустить можливості з'явиться в місцях жирових скупчень і зробити вашу шкіру схожою на апельсинову кірку.

Найпростіший і найдієвіший вихід з цієї ситуації - це вправи для внутрішньої поверхні стегна в домашніх умовах, яким вам потрібно буде приділяти не більше півгодини щодня.

Нижче ви знайдете вправи для внутрішньої сторони стегна для схуднення, а також вправи проти одвислою внутрішньої сторони стегон. Ми розповімо вам про самиепростие та ефективні вправи для внутрішньої поверхні стегон, які можна робити, не виходячи з дому і не витрачаючи купу грошей на відвідування фітнес клубів.

Щодня виконуючи цей комплекс вправ для м'язів живота і внутрішньої поверхні стегон, ви дуже скоро побачите результати, які вас не розчарують, а, навпаки, дозволять вам ще більше полюбити своє тіло. Але пам'ятайте, що коли ви побачите результат, не слід припиняти тренування, адже щоб вправи для м'язів внутрішньої поверхні стегон в домашніх умовах допомогли вам не тільки отримати, але і надовго зберегти бажану форму, їх варто робити систематично.

Присідання

Якщо ви шукаєте вправи для зменшення обсягу внутрішньої сторони стегон або ж вправи для внутрішньої сторони стегна, які можна робити вагітним, то присідання - це те, що вам потрібно.

Отже, давайте спробуємо застосувати кращі вправи для сідниць і внутрішньої сторони стегон. Для цього візьміть стілець із спинкою і поставте його таким чином, щоб ви могли триматися за спинку, для збереження рівноваги. Потім станьте прямо з широко розставленими ногами і починайте присідати.

Присядьте так, щоб ваші стегна перебували на лінії паралельної підлозі, затримайтеся на кілька секунд в такому положенні, а потім підніміться, але не повертайтеся у вихідну позицію - затримайтеся трохи у верхній точці підйому з трохи зігнутими ногами. Такі вправи для зменшення внутрішньої сторони стегон спрямовані на те, щоб м'язи як можна довше були напружені. Присідання необхідно робити з рівною спиною, чи не прогинаючись і не сутулячись. 3 підходи по 15 разів.

Махи

Відмінні вправи для збільшення м'язів на внутрішній стороні стегон - це махи. Вони, як не можна краще, сприяють нарощуванню м'язової маси і підтримки її в тонусі. Крім того, махи це ще й дуже дієві вправи на розтяжку внутрішньої поверхні стегна. Якщо вас турбує питання, як прибрати жир з внутрішньої поверхні стегна, вправи типу «ножиці» стануть вашим незамінним помічником в цій нелегкій справі.

Щоб виконати два дуже дієвих вправи для внутрішньої сторони стегна і галіфе ляжте на бік і покладіть голову на руку витягнуту на підлозі або ж підіпріть її рукою зігнутою в лікті (при другому варіанті ви задіюєте ще й м'язи шиї). Якщо ви лежите на лівому боці, то потрібно зігнути в коліні праву ногу і поставити її перед лівої, не перестаючи тягнути носки на себе. Починайте повільно піднімати ліву ногу.

Підніміть її якомога вище, а потім опустіть і зафіксуйте в такому положенні, щоб вона не стосувалася підлоги. Повторюйте цю маніпуляцію близько 15 разів, саме через таку кількість підйомів ви відчуєте напругу в м'язах. Коли це станеться, перекиньтеся на правий бік і повторіть процедуру для правої ноги. Потім виконайте це знову для лівої. Для кожної ноги зробіть по 3 підходи.

Переходимо до другого пункту і продовжуємо робити вправи, щоб прибрати жир з внутрішньої сторони стегна. Повертаємося у вихідне положення. У даному випадку воно таке ж, як і в попередньому вигляді махов.

На цей раз виконуємо точно такі ж махи, але із затриманням ноги у верхній точці на 3-5 секунд, а замість того, щоб просто закінчити їх, зробивши 15 підйомів, під час останнього маха робимо 10 погойдувань робочої ноги, коли вона перебуватиме в верхній точці підйому, а потім знову затримайте її. Зробивши це, опускайте ногу, переворачивайтесь і проробляйте те ж саме для іншої ноги.

Випади

Якщо вас цікавить збільшення внутрішньої сторони стегон, вправи які вам відмінно допоможуть впоратися з поставленою метою - це випади.

Якщо ви шукаєте відповідь на питання, які вправи допоможуть прибрати жир з внутрішньої поверхні стегна, то вам обов'язково варто спробувати виконувати випади в сторони.

Щоб почати виконувати вправи, щоб підкачати внутрішню сторону стегон, потрібно стати, вирівнявши спину, розташовуючи ноги на ширині плечей, а руки на поясі. Здійснюйте поперемінно випади вправо і вліво, згинаючи ту ногу, на яку робите випад таким чином, щоб вона опускалася якнайнижче під впливом вашої ваги. Під час випадів, які потрібно виконати по 25 разів на кожну зі сторін, одну ногу згинайте, а другий залишайте прямий і витягнутою.

Розведення-зведення ніг

Одними з кращих вважаються вправи для схуднення внутрішньої сторони стегон такі, як «ножиці» або силові вправи на зведення ніг. Більше того, прийнято вважати, що це також і дуже дієві вправи від целюліту на внутрішній стороні стегон, які не тільки допоможуть вам наростити м'язи, але і зроблять шкіру більш пружною.

Щоб почати, потрібно лягти на спину, уперти лікті об підлогу і підняти ноги так, щоб вони знаходилися під кутом 90 градусів до підлоги. Ноги повинні бути прямими. Якомога ширше розведіть їх в сторони і зведіть назад. У тому випадку, якщо вам важко робити це з прямими ногами, або ж якщо ви вагітні, то розводите і зводите зігнуті в колінах ноги. Цю вправу потрібно виконувати швидко. Зробіть два підходи по 20 разів.

Використовуйте м'яч

М'яч відмінно підходить для того, щоб робити вправи пілатеса для живота, внутрішньої сторони стегна, сідниць, а також преса і спини. Якщо ви шукаєте спосіб, який дозволить вам робити вправи для внутрішньої поверхні стегон, без шкоди для хребта, то використання м'яча - це оптимальний засіб, що не вимагає ніяких особливих навичок і витрат.

Щоб приступити до виконання, потрібно лягти на спину із зігнутими в колінах ногами. Ступні повинні в цей час перебувати на підлозі. Спину притисніть до підлоги, не прогинаючись, і напружте прес. М'яч покладіть між ніг. Далі, напружте м'язи і максимально сильно стисніть м'яч. Залишайтеся в такому напруженому стані близько 10 сек і розслабтеся. Виконайте 4 підходи по 10 повторень.

Якщо ви хочете відмінно виглядати, то пам'ятайте, що до цього необхідно докласти зусиль.

Щоб влітку, ви могли блищати в спокусливій міні або демонструвати на пляжі гарний купальник, піклуйтеся про свою фігуру цілий рік, виконуючи нескладну зарядку.

Якщо ви полюбите своє тіло, то зовсім скоро воно дійсно стане гнучким і підтягнутим, і ви отримаєте бажаний ефект від фізичних тренувань. Не переїдайте і займайтеся спортом, адже це запорука гарного і, головне, здорового тіла!