Які вибрати вправи, щоб ніжки схудли

Запорука успіху - гарний настрій

Зробити своє тіло красивим можливо, доклавши зусилля, причому, - фізичні. Мова йде про регулярних заняттях спортом. Саме це допоможе скинути зайві кілограми з наших стегон або сідниць. У ці вправи слід включити і зарядку для схуднення ніг.

Важливо, щоб робота над собою приносила задоволення. Як показує практика, це цілком досяжно, а зарядка для ніг для схуднення може нагадувати гру. Наступні вправи допоможуть у тренуванні стоп і суглобів, гнучкість яких знадобиться для забезпечення великої амплітуди рухів. Для початку слід взяти тенісний кульку і підняти його пальцями ноги.

Така проста зарядка для схуднення включає в себе й інші вправи на розвиток гнучкості суглобів.

Наприклад, можна пальцями стопи підняти з підлоги олівець. Після того, як дана вправа буде освоєно, можна, закріпивши олівець, спробувати що-небудь намалювати.

Деякі вважають, що найкраща зарядка для схуднення - це та, яка вимагають мало часу. При цьому ми розуміємо, що, наприклад, бодіфлекс, заняття в басейні або їзда на велосипеді можуть виявитися ефективніше, але знайти для цього хоча б 1:00 не можемо. Наступний комплекс також дає відмінний результат. Для початку слід походити на місці на краях стоп, а потім - на носочках. Після цього протягом 2-х хв. виконуємо стрибки через скакалку.

Для прискорення досягнення бажаного результату, обрані вправи слід виконувати 2 рази на день. Зарядка для швидкого схуднення може включати в себе наступне вправу. У положенні стоячи зводимо стопи шкарпетками, долоні фіксуємо на поясі.

На вдиху піднімаємо і одночасно піднімаємо руки через сторони, на кілька секунд затримуємося, а потім повільно повертаємося у вихідне положення. І так 8-10 разів.

Прибираємо зайві кілограми з стегон і сідниць

Якомога більше уваги приділити позбавленню від зайвого жиру в найбільш проблемних зонах. Вирішити проблему допоможе зарядка для схуднення стегон. Необхідно лягти на лівий бік, розслабити верхню частину тулуба, праву ногу зігнути в коліні і покласти на ліву. Це ж робимо і на іншу сторону.

Досить ефективна наступна проста зарядка для схуднення в стегнах. Слід лягти, підняти пряму ногу, носок добре потягнути на себе. І так 8 разів. Стільки ж необхідно виконати вправу на іншу ногу. Це допомагає прибрати зайвий жир з зовнішньої сторони стегон. Вирішити проблему на внутрішній частині можна за допомогою іншої вправи. Необхідно лягти на спину і розвести витягнуті ноги. Потім повертаємося у вихідне положення.

Поліпшенню параметрів фігури допоможе і наступна зарядка для схуднення сідниць. Необхідно встати на коліна, а руки поставити на пояс. Після цього сідаємо спочатку на праву, а потім на ліву сідницю. Вправу слід виконувати до тих пір, поки не з'явиться втома.

Практично кожна зарядка для схуднення стегон і сідниць включає в себе махи. Необхідно встати лівим боком близько до спинки стільця і взятися за неї рукою. Потім слід правою ногою виконати сильні махи вперед, вгору і вліво і поставити носок ноги на сидінні. І так 10 разів. Те ж саме робимо лівою ногою. Для швидкого спалювання жиру на стегнах махи повинні бути дуже широкими.

Як можуть допомогти різні методики

Багато хто з нас чули про користь від їзди на велосипеді, високої ефективності занять у басейні, чудесних перетвореннях за допомогою фітнесу і бодіфлекса. Чим цікава, наприклад, зарядка для схуднення на велосипеді? Вона проходить на свіжому повітрі і допомагає в насиченні організму киснем. Тому за 1 годину такого тренування спалюється 400 -750 калорій.

Відмінно допомагає впоратися із зайвою вагою і зарядка для схуднення в басейні. Відмінний ефект дає заплив на довгі дистанції, але без підготовки це дуже важко. Тому краще виконувати в басейні прості гімнастичні вправи. Це стрибки, присідання і біг. Можна також ногами з силою відштовхуватися від бортика.

Зарядка для схуднення бодіфлекс включає в себе глибоке дихання, вправи на гнучкість і опрацювання основних м'язових груп.

Робити її необхідно на порожній шлунок щодня протягом 15 хв. Спочатку слід освоїти техніку 5-етапного дихання.

Така зарядка складається з видиху, вдиху, сильного видиху, затримки дихання, після якого слід опустити голову, втягнути живіт і прийняти потрібну позу. Тут необхідно затримувати дихання і залишатися в прийнятій позі на 8-10 рахунків.

Навчитися дихати правильно при бодіфлекс можна, виконуючи наступну вправу. Ноги ставимо на ширині 30-35 см, долонями спираємося на 2-2,5 см вище колін і дивимося прямо перед собою.

Застосовується також фітнес-зарядка для схуднення стегон. Тут виконується підйом коліна в сторону однією ногою, а потім інший. І так по 20 разів. Потім стаємо рівно, ноги на ширині плечей і біжимо на місці так, щоб п'яти майже стосувалися сідниць. Тривалість вправи - до 2-х хв.

Не менш ефективні, ніж фітнес, тренування в басейні або заняття бодіфлексом, працює і зарядка для схуднення на м'ячі. Тут опрацьовуються всі м'язи. Переконатися в цьому можна, виконуючи підйоми. Необхідно прийняти упор лежачи, ноги розташувати ближче до краю м'яча і по черзі піднімати їх, по 15 разів кожну.