Вправи для плоского живота

Плоский, підтягнутий живіт - мрія кожної дівчини і жінки незалежно від їхнього віку. Всі вони хочуть виглядати стрункими і мати гарну фігуру, але часто це затьмарюється провисанням шкіри живота і утворенням боків, що спровоковано сидячим, малорухливим способом життя і неправильним харчуванням. Саме тому для того, щоб відкоригувати свою фігуру необхідно регулярно проробляти жиросжигающие вправи для живота і боків, приділяючи цьому заняттю кілька хвилин на день.

Правила і тонкощі занять

Жиросжигающие вправи дозволять не тільки відкоригувати жіночу фігуру, але і позбутися від зайвих сантиметрів і кілограм з області живота і стегон, що відбувається за рахунок напруження м'язів, робота яких вимагає деяких витрат енергії, що черпається з організму, тим самим провокуючи розпад жирових скупчень.

Через кілька тренувань можна вже оцінити отриманий ефект підтягнутості, відчути в тілі легкість і бадьорість, а найприємніше, побачити незначну втрату у вазі, показник якої буде ставати все менше з кожним заняттям.

Жиросжигающие вправи для жінок необхідно здійснювати, дотримуючись деяких правил, які перед початком тренувань необхідно вивчити і якщо ви готові піти на такі «жертви», тоді можете сміливо, не замислюючись, приступати до їх виконання. До їх числа відносять наступні:

1. Не варто даремно сподіватися на те, що навіть якщо ви робите самі жиросжигающие вправи, тоді можна їсти що завгодно і скільки завгодно. Необхідно ретельно стежити за правильністю свого меню. Поменше їжте солодкого, оскільки, чим більше в організм потрапляє кілокалорій, тим більше займатися вам потрібно. Не сподівайтеся на те, що з'ївши величезну порцію картоплі чи котлету, ви, позаймавшись, 10 хвилин зможете «позбутися» від їхніх слідів в організмі. Не варто ускладнювати поставлену складну задачу. Пам'ятайте, що харчування має бути різноманітним, але обсяг порції все ж доведеться зменшити;
2. Жиросжигающие вправи для тіла необхідно проробляти як мінімум близько двох разів на тиждень, оптимально - 4 рази. Тривалість заняття повинна становити не менше 30 хвилин. Перед тренуванням обов'язково розігрійте м'язи, проробляючи розминку. Це дозволить прискорити процеси обміну речовин в клітинах, тим самим провокуючи розчеплення жирових скупчень;
3. Під час того, як ви робите ефективні жиросжигающие вправи, стежте за правильністю свого подиху. Не можна затримувати його при виконанні того чи іншого руху. Воно має бути рівним і м'яким. Дотримуйтеся схеми - починаємо рух з вдиху, закінчуємо на видиху. Будьте готові до прискорене дихання і серцебиття;
4. Для того, щоб побачити кількість втрачених кілограм за певний час здійснення занять, перед їх початком необхідно зважитися;
5. Не варто відразу ж проробляти найефективніші жиросжигающие вправи, будьте готові до того, що займатися вам потрібно буде не день і не два, а кілька місяців, тому не прискорюйте події і не перенапружуйте свої м'язи в перші дні;
6. Будьте вкрай обережні, оскільки проробляючи виключно жиросжигающие вправи на прес можна зіпсувати собі поставу. Тому необхідно виконувати жиросжигающие вправи для здоров'я всього організму в цілому.

Важливо, під час занять слухати своє тіло і чути, що в ньому відбувається при виконанні певного руху, які м'язи скорочуються, які розтягуються. Це дозволить прискорити процеси втрати ваги.

Вправи для тонкої талії

Якщо вас не бентежать вищеперелічені правила, тоді ви можете сміливо приступати до виконання завдань.

Звичайно ж, можна здійснювати жиросжигающие тренування в тренажерному залі, але на це необхідно виділяти набагато більше часу, ніж це займе в домашніх умовах, саме тому ми буде проробляти жиросжигающие вправи вдома.

Розглянемо весь комплекс жиросжигающих вправ, але перед їх виконанням не забуваємо попередньо розігріти і підготувати м'язи до роботи, тому проробляємо, звичну ще з часів шкільних уроків фізкультури, розминку, яка займе від 5 до 15 хвилин, потім проробляємо наступні ефективні жиросжигающие вправи:

• Приймаємо вихідне положення - лягаємо спиною на підлогу (обов'язково покрити його гімнастичним ковриком). Далі розміщуємо руки на потилиці і приступаємо до виконання завдання. Для чого необхідно, зігнути ноги в коліні і намагатися дотягнуться ними до ліктів, піднімаючи верхню частину тулуба. Досягаємо максимальної напруги, витримуємо кілька секунд і розслабляємося. Те ж саме робимо по кілька разів;
• Наступні жиросжигающие вправи для живота виконуються в такому ж становищі, тільки тепер, досягнувши максимального напруження, ми розгинаємо ноги і тримаємо їх у такому положенні ще кілька секунд, потім згинаємо в колінах і назад ставимо на підлогу, повторюємо 15 разів;
• Далі продовжуємо лежати на підлозі, руки поміщаємо уздовж тулуба, ноги злегка згинаємо в коліні, розсовуємо і потім піднімаємо їх. Після, відсуває і піднімаємо спочатку одну ногу, піднімаючи верхню частину тулуба, розслабляємося і те ж саме робимо для другої ноги. На кожну ногу проробляємо по 5 разів. Це жиросжигающие вправи для ніг добре і для преса і для коригування внутрішньої частини стегна;
• Добре проробляти жиросжигающие вправи для стегон, до числа яких можна віднести наступні - лежачи на підлозі, ми злегка згинаємо ноги і піднімаємо їх разом з напругою верхньої частини спини, потім, видихаємо і лягаємо на підлогу рівно. Незважаючи на простоту поставленого завдання, воно ефективно позбавляє від жирових відкладень, як в області живота, так і верхньої частини стегон;

• Наступні завдання, вимагає розтяжки. Лежачи на підлозі, ми піднімаємо ноги вгору, не згинаючи їх, заводимо за голову, торкаючись підлоги. Якщо у вас це вийшло, спробуйте затриматися в цьому положенні на декілька секунд, щоб відчути, як працює діафрагма. Потім, на видиху ми повертаємося у вихідне положення. Повторюємо близько 4 або 6 разів, не більше. Якщо ви не впевнені у своїх можливостях, не ризикуйте;
• Жиросжигающие вправи для нижньої частини живота проробляємо на підлозі, для чого кладемо руки вздовж тулуба і, не відштовхуючись ними від підлоги, намагаємося сісти, у положенні полуприседание, потім повільно повертаємося в положення лежачи;
• Лежимо на підлозі, руки відсуваємо в сторони, ноги піднімаємо вгору і проробляємо махи або повторюємо руху як на велосипеді;
• Наступні ефективне жиросжигающие вправи для стегон і сідниць. Для його виконання ми лягаємо на бік, потім одну руку поміщаємо під голову, другу кладемо на талію і робимо махи. Проробляємо це близько 20 разів, потім трохи видозмінюємо задачу.
• Згинаємо ноги в коліні, піднімаємо верхню трохи, потім розгинаємо її повністю, досягаючи максимальної верхньої точки, де як би відкриваємо її назовні і повертаємо в початкове положення;
• Аеробні жиросжигающие вправи необхідно доповнювати простими на перший погляд, але ефективними завданнями. Ляжте на підлогу животом, потім закиньте голову і руки назад, намагаючись дістати п'яти зігнутих ніг. Потім зчепившись, ми проробляємо похитування протягом 3 хвилин;
• Добре допомагає жиросжигающие вправи для рук і для преса в наступному його виконанні. Сядьте на підлогу, руки відведіть назад, ступні щільно притисніть до підлоги, потім піднімаємо сідниці і ходимо в такому положенні 3 хвилини, обов'язково при цьому напружити м'язи преса.

Це прості, але ефективні жиросжигающие вправи для дівчат, які допоможуть позбутися від зайвих кілограмів в районі талії і боків, доповнити які можна, використовуючи звичайний обруч або хула-хуп. Займаючись всього по 10 хвилин на день з обручем, можна зробити талію тонкою без «дефектів».

Жиросжигающие вправи для будинку не тільки ефективні, вони дозволяють людині відчувати себе більш комфортно, і раскрепощено, чого не можна сказати, коли приходиш новачком в спортивний клуб, де всі як з обкладинки журналів.

Вище представлений фітнес комплекс жиросжигающих вправ можна виконувати не цілком. Виберіть для себе ті вправи, які по початку будуть вам більш комфортними, потім їх можна буде чергувати з новими, більш складними.