Вправи бодіфлекс для схуднення

1. Техніка дихання
2. Вправи «Бодіфлекс»
3. Качаємо черевний прес
4. Ефективність програми «Бодіфлекс»

Дивно ефективна, практична і легка, при цьому займає всього чверть години в день, програма скидання ваги і підтяжки в'ялих м'язів "Бодіфлекс" була розроблена вже немолодий американкою Гріг Чайлдерс. 53-річна мати трьох дітей, придумавши цю систему вправ і регулярно по ній займаючись, змінила свій гардероб з 56-го розміру одягу на 44-й.

Вправи бодіфлекс для схуднення поділяються на три групи по навантаженнях:

• Ізометричні - Такі вправи задіють тільки одну групу м'язів. Стиснення кисті руки в кулак, наприклад.
• Изотонические - Вправи, при яких працює дві або більше групи м'язів. Складіть дві долоні разом і натискайте одна на іншу. При цьому всі м'язи рук знаходяться в напрузі.
• Розтягують - такі вправи дозволяють зробити м'язи еластичними.

При виконанні програми "Бодіфлекс" поєднання навантаження на мускулатуру і дихальних вправ збільшує доступ кисню у всі частини тіла, позитивно позначаючись на загальному самопочутті.

Заняття за програмою "Бодіфлекс" вимагають беззастережного виконання кількох умов:

1. Перше з них - регулярність вправ. Секрет результату полягає не в силових навантаженнях, а в їх сталості. Підняття штанги раз в день не дасть такого результату, як кілька підняттів рук без будь-якого вантажу.

2. Другою умовою є вибір фізичних вправ, які задіюють всі м'язові групи. Надмірна вага - це проблема організму в цілому, за допомогою окремих вправ можна буде потім тільки відкоригувати будь-які залишкові відкладення.

3. Третьою умовою є суворе дотримання програмі без якихось додаткових впливів на організм (типу дієти або голодування). Оскільки будь-яка дієта - захід тимчасовий, і дотримуватися її не можна все життя, то й результати її застосування теж будуть носити тимчасовий характер.

Програма "Бодіфлекс" розрахована не тільки для позбавлення від зайвої ваги, але і для побудови витонченої, пропорційної фігури. Виконуючи дихальні вправи бодіфлекс для схуднення, ви наповніть ваш організм киснем, очистіть і оздоровите його, а ваша шкіра станемо оксамитовою, еластичною та свіжою.

Техніка дихання

Для того щоб правильно виконувати вправи бодіфлекс, спочатку необхідно засвоїти техніку дихання. Дихати потрібно не грудьми, а животом. Враховуючи, що організм вчиться дихати по-новому, у вас можуть виникнути побічні ефекти. Це може бути ілюзія нестачі повітря або поколювання в долонях і ступнях, темрява в очах, запаморочення. Не варто лякатися, це всього лише нормальна реакція організму на надлишок надходить в кров кисню.

Вихідна позиція - злегка розставте ноги (приблизно на 30 см один від одного), злегка присядьте, упріться руками, вивернувши кисті назовні, трохи вище колін. Ваша поза в цілому повинна нагадувати ту, в якій ви збираєтеся сісти.

Вдихайте через ніс, а видихайте тільки через рот. Дуже важливо при цьому, щоб при видиху з легких йшов весь обсяг відпрацьованого повітря. Для цього складіть губи трубочкою і злегка витягніть вперед, видихайте повільно і спокійно, а коли відчуєте, що в легенях більше немає повітря, просто стуліть губи.

Вдихати повітря потрібно тільки носом, щільно закривши при цьому рот. Вдих повинен бути швидким і повним, супроводжуватися характерним шумом і наповнити повітрям легені до відмови. Вдихайте з усіх сил, так, як ніби хочете запастися повітрям на все життя. А вдихнувши, затримайте повітря в легенях.

Тепер потрібно через рот з усіх сил і дуже швидко виштовхнути все повітря з легенів, при цьому напружуючи живіт. Це робиться так, ніби діафрагмою ви вибиває все повітря з легенів.

Найскладніша частина дихального вправи - затримка дихання. Видихнувши все повітря ротом, щільно його закрийте і через ніс більше не вдихайте. Голова трохи нахилена вниз, увага зосереджена на животі. Починайте його втягувати, при цьому повільно рахуючи. Внутрішні органи втягуються так, що дістають до хребта. Шлунок, піднімаючись вгору, завзято тягне за собою кишечник. У вас вже немає живота, замість нього западина. Вважати потрібно до 8, по кілька разів вимовляючи кожну цифру. Спочатку ви вимовляєте їх по 2 рази, потім по 3, а після тривалого тренування - і по 4. Коли ви досягнете повтору кожної цифри по 4 рази, підготовчий процес можна вважати завершеним.

Після того, як ви дорахували до 8, можна вдихнути. Це потрібно робити, відпустивши всі м'язи. Повітря як би сам вривається в легені. Розслаблений живіт сам повертається на своє місце.

Дихальні вправи потрібно виконувати до сніданку, перед великим дзеркалом, щоб краще помічати помилки. Кімнату перед цим потрібно добре провітрити.

Вправи «Бодіфлекс»

Вправи бодіфлекс

Як стверджують медики, надмірна вага з'являється у людини через неправильне обміну речовин, званого метаболізмом. Повне дихання в лежачому положенні може стабілізувати цього процес.

Для виконання цієї програми потрібно лягти на спину на плоску, не надто м'яку поверхню. Поклавши руки на живіт, дихати так само, як описано вище.

Вправа "Алмаз"

Вправа починається з тієї пози, яка описана в "Техніці дихання". Носом вдихаєте повітря, видихаєте, знову вдихаєте, видихаєте, потім затримуєте дихання, втягуєте живіт, випрямляєтеся і ставите ноги на ширину плечей. Руки в своєму розпорядженні перед грудьми паралельно підлозі, стикаючись пальцями. Вправа виконуєте на затримці дихання. Надавлюєте кінчиками пальців один на інший. Тиск зберігаєте на 8 рахунків, потім розслабляєтеся і вдихаєте, повертаєтеся у вихідне положення. Вправа повторюється 3-4 рази.

Спрямований до м'язів рук кисень спалює надлишки жиру. Ця вправа дає можливість підкачати м'язи рук, зробити їх красивими і гладкими.

Вправа "Човник"

Для виконання цієї вправи потрібно лягти на спину, випрямити руки вздовж тулуба і притиснути їх до нього так, щоб лікті не торкалися підлоги. Ступні щільно притисніть один до одного. Видихніть, вдихніть, знову видихніть і затримайте дихання. На затримці дихання піднімайте випрямлені ноги так, щоб вони виявилися на 30-40 см над підлогою. Потім піднімайте голову приблизно на ту ж висоту. Дивлячись на пальці ніг, вважаєте до 8, потім розслабляєтеся. Вправу потрібно повторити 3 рази.

Таким чином, ви зможете підкачати м'язи черевного преса, покращуєте кровообіг, серцеву діяльність і травлення.

Вправа "Крендель"

Ця вправа виконується в новій вихідної позиції. Сядьте на підлогу, зігнувши коліна і схрестивши ноги так, щоб ліве коліно виявилося над правим. Праву ногу опустіть якомога ближче до підлоги. Заведіть за спину ліву руку і упріться на неї, а праву покладіть на ліве коліно. Вдихаєте, затримуєте дихання, втягуєте живіт. Ліве коліно підтягуєте ближче до грудей. Якомога більше в талії повертаєтеся вліво, озираючись назад. Вважаєте до 8. видихає і розслабляєтеся, повертаючись у вихідну позицію. Потім змініть ногу, упершись позаду вже правою рукою і виконайте вправу, нахилившись в праву сторону. Вправа постарайтеся повторити 3 рази, в праву і ліву сторону по черзі.

При цьому зайвий жир дуже швидко піде не тільки з стегон, але і з талії і шиї.

Вправа "Поза лука"

Для прийняття вихідної позиції потрібно лягти на живіт, звести ноги разом, носки уперти в підлогу, пуки витягнути уздовж тулуба. Підборіддя упріть в підлогу. Видихніть, потім вдихніть. Розведіть ноги в сторони, зігніть в колінах, руками візьміться за щиколотки. Потім видихніть і затримайте дихання. Розігніть ноги, піднявши груди і голову, вважаючи до 8. Якщо ви в змозі, то погойдуйтеся на животі, як човен на хвилях. Потім розслабтеся, повернувшись у вихідне положення. Спочатку цю вправу виконуйте всього 1 раз, потім 2 і з часом - 3.

Цією вправою ви зженете зайвий жир зі стегон, талії, ніг і живота.

Вправа "Ножиці"

Для вихідної позиції потрібно лягти на підлогу, витягнувши ноги. Руки покладіть під сідниці долонями до підлоги. На затримці дихання підніміть ноги від підлоги приблизно на 10 см. Розведіть їх в сторони і потім зведіть, перехлестнув одну над іншою. Порахувавши до 8, опустіть ноги і розслабтеся. Вправа бажано повторити 3 рази.

Ця вправа допоможе відмінно зміцнити м'язи, розташовані в нижній частині живота.

Качаємо черевний прес

Качаємо черевний прес програмою бодіфлекс

Для прийняття вихідної позиції ляжте на спину, зігнувши і злегка розставивши ноги. Ступні притисніть щільно до підлоги. Чи не піднімаючи голови, витягніть руки вгору. Вдихніть, затримайте дихання і починайте вправу. Підніміть плечі якомога вище, голову тримайте прямо. Порахувавши до 8, опустіться на підлогу, торкнувшись підлоги спочатку спиною, потім плечима, потім головою.

Виконання цієї вправи дозволить не тільки спалити жирові відкладення на животі, але й налагодити роботу серця і органів травлення.

Ефективність програми «Бодіфлекс»

Ефективність програми бодіфлекс

Ефективність програми "Бодіфлекс" заснована на тому, що Ізотон і ізометричні пози навантажують м'язи, аеробне дихання при цьому наповнює напружені ділянки киснем, який розщеплює жири. Крім того, виконання вправ сприяє поліпшенню метаболізму і поглибленню лімфотоку.

Якщо біг протягом години дозволить вам спалити 700 Ккал, а заняття аеробікою - 250, то бодіфлекс протягом години позбавить вас від 3000 Ккал! Головне - правильно виконувати вправи.