Діафрагмальне дихання і його користь

Під терміном діафрагмальне дихання розуміється дихання животом. Саме таке дихання є правильним, яке нам дає природа відразу після появи на світ. На жаль, з часом ми перестаємо використовувати діафрагмальне дихання, замінюючи його змішаним, тобто, дихаючи і животом, і грудьми. Головною причиною цього стає вічна гонитва за плоским животом. Це стосується не тільки жінок, які постійно втягують живіт. Саме втягнутий живіт не дає можливості виробляти діафрагмальне дихання, і тут-то ми починаємо дихати ще й грудьми, в результаті отримуємо змішане дихання. Набагато гірше, якщо живіт взагалі не бере участі в процесі дихання, тобто у разі виключного грудного дихання. Щоб повернути гарну звичку діафрагмального дихання потрібно час і бажання, найголовніше - це можливо!

Користь діафрагмального дихання

Неважко здогадатися, що виконання діафрагмального дихання здійснюється завдяки такій м'язі, яка носить назву діафрагма. Ця м'яз знаходиться в області між двома порожнинами - черевної та грудної. Саме діафрагма є найбільшою і потужною м'язом в нашому організмі, і саме вона забезпечує кровообіг і масаж внутрішніх органів черевної порожнини. Щохвилини діафрагма робить вісімнадцять коливань. Не дарма цей м'яз носить ще одну назву - друге серце, адже діафрагма бере активну участь в циркуляції крові. У разі паралічу діафрагми дихання людини стає млявим і виходить нанівець вже через добу.

Дихати грудьми або животом?

Діафрагмальне дихання забезпечує найкраще насичення киснем кров, ніж дихання грудьми. При диханні животом діафрагма скорочується і відмінно стимулює циркуляцію крові в черевній порожнині, крім того діафрагмальне дихання - це найкращий масаж органів черевної порожнини, так як на вдиху відбувається збільшення тиску діафрагми на органи, при видиху тиск знижується.

Діафрагмальне дихання забезпечує поліпшення роботи травної системи, забезпечуючи відмінне виведення шлаків і токсинів з організму, крім того серцево-судинна та нервова системи теж працюють набагато краще.

Розвиток діафрагмального дихання

Для того, щоб перебудуватися на діафрагмальне дихання, присядьте і сконцентруйтеся, катуйте відчути м'яз дихання. Дихайте із закритими очима, розслабтеся.

Постарайтеся зменшити об'єм повітря, тобто вдихайте і видихайте мінімум, через деякий час ви перестанете відчувати повітря, ви без праці відчуєте коливання діафрагми. Закриті очі допоможуть сконцентруватися на відчуттях.

Якщо ви вирішили розвинути діафрагмальне дихання, будьте обережні, не дихайте занадто глибоко, оскільки гіпервентиляція легенів на перших порах може викликати запаморочення і навіть непритомність. Розвивайте діафрагмальне дихання потроху, головне - регулярно, і незабаром ви помітите, що дихати животом - це ваша звичка, головне, що вона корисна.

Те що, діафрагмальне дихання є профілактикою багатьох захворювань, очевидно. Дихаючи животом, ми можемо спостерігати підвищення працездатності, поліпшення самопочуття завдяки тому, що правильне дихання насичує киснем кожну клітинку в нашому організмі.