Лікувальна гімнастика при остеопорозі

1. Зігнути гомілковостопні суглоби, витягнути коліна, напружити сідниці, притиснути долоні до підлоги, витягнути спину.
2. Злегка зігнути коліна, зігнути гомілковостопні суглоби, притиснути п'яти і зап'ястя до підлоги, напружити м'язи живота.
3. Поставити стопи на підлогу, витягнути спину, притиснути долоні щільно до підлоги, напружити сідниці і живіт.
   
   
   
   

   

4. Підняти вертикально ліву ногу, притиснути праву руку до передньої поверхні стегна, тримаючи праву ногу притиснутою до підлоги.
5. Притиснути п'яти до підлоги, злегка підняти і витягнути руки, підняти голову, напружити м'язи живота.
6. Напружити сідниці, притиснути долоні та передпліччя до підлоги, підняти стегна, утворивши дугу.

   

7. Притягнути коліна до грудної клітки, щільно притиснути і обхопити руками.
8. Сісти якомога пряміше, витягнути ноги, підтримувати тіло руками, напружити сідниці і живіт.
9. Встати на карачки, підняти голову, вигнути спину, потім зігнути спину, включаючи в рух голову.
   
   
   
   

   

10. Встати на карачки, підняти голову, вигнути спину, потім зігнути спину, включаючи в рух голову.
11. Встати на карачки, напружити м'язи живота, витягнути ліву руку вперед, ліву ногу назад, відштовхуючись від підлоги якомога сильніше, потім поміняти сторони.