Вправи від болю в спині

Дуже часто у людей, що ведуть малоактивний спосіб життя, виникають болі в спині. Ці болі не тільки неприємні і погіршують самопочуття, а й псують зовнішній вигляд, доставляючи купу незручностей. Зрозуміло, у всіх цих випадках необхідно проконсультуватися з лікарем, який призначить обстеження і лікування, але дещо можна все-таки зробити і самим. Сьогодні ми поговоримо про те, які бувають вправи від болю в спині.

• Масажер для спиниПо-перше, необхідний самомасаж. Виконуйте його обов'язково, так як перед будь-якими фізичними вправами тіло потрібно «розігріти». Масажуйте всю спину, де тільки можете дістати. Можна навіть купити спеціальну «массажерку» на мотузочках, якою користуються, натираючи спину, як мочалкою. Потріть трохи шию тильною стороною долоні і правою рукою, і лівою. Праву руку відведіть за ліве передпліччя, помасажуйте лопатку і саме плече. Якщо важко, можете допомогти собі лівою рукою, притримуючи правий лікоть. Те ж саме виконайте іншою рукою.
• Спорудіть собі дерев'яний валик діаметром 8 см, а завдовжки - 12. Годиться і качалка, якій розкочують тісто. Ляжте на неї спиною і катайтеся туди-сюди, але повільно. Спочатку катайтеся в одязі, потім спробуйте без неї. Ця вправа відмінно ставить хребці на місце.
• Наступна вправа. Лягайте на спину, обхопіть руками коліна, а голову нахиліть до грудини. І починайте кататися на спині, на зразок м'ячика. Назад-вперед, назад-вперед! Так ви позбавитеся від болю і поставите на місце хребці.
• Уявіть, що між стільців натягнута мотузка, а вам потрібно під нею проповзти. Встаньте на карачки. Голову опустіть, спину добре прогните і пролізайте під «мотузкою». Витягнулися! А тепер можна йти у зворотному напрямку, не забуваючи про вигин спини. Роблячи таку вправу вранці, ви забезпечите собі бадьорість протягом всього дня!
• Для цієї вправи необхідний турнік. Можна його зробити самим, а можна купити в магазині «Спорттовари». Намагайтеся просто висіти на турніку кожні півгодини-годину. Так ви витягаєте хребет і знімаєте біль. Ця вправа ефективно навіть при вивихах, тільки не лінуйтеся, робіть!
• Наступна вправа запозичене з дихальної китайської системи «Цигун». Лягайте на живіт. А тепер піднімають на витягнутих носочках і руках. Тіло виходить паралельно підлозі. Постарайтеся простояти так, як можна довше. Однак не напружуйтеся! Тіло повинне бути розслаблено.

Віджимання від підлоги

• Наступна вправа - віджимання від підлоги. Можна навіть стоячи на колінах. Стопи підійміть догори. Перший етап - руки розставлені широко один від одного. Другий етап - руки ближче, кистями всередину. Третій етап - кисті розставлені дуже близько, всередину.
• Купіть в аптеці аплікатор Кузнєцова. Використовуйте його негайно ж, як тільки наздогнали болю в спині. Ляжте голою спиною на аплікатор і розслабтеся. Якщо біль посилився (а це так і повинно бути), починайте терпіти, скільки зумієте. Тепер біль починає поступово сходити і піде обов'язково. Ви спокійно засинаєте або продовжуєте свої справи.
• Лягайте на спину і підніміть ногу вгору. Тримайте її так, поки не втомитеся. Те ж саме повторіть іншою ногою. Таке нескладна вправа позбавляє від болю в поперековому відділі і зміцнює черевний прес.

Вправи з положення лежачи на спині

• Продовжуючи лежати, зігніть в колінах ноги. Підніміть їх обидві і тримайте, поки не втомитеся остаточно. Відірвіться трохи і повторіть вправу.
• Точно також зігніть ноги, як і минулого разу, тільки постарайтеся зараз колінами разом нахилитися до підлоги то вправо, то вліво. Краще, якщо підлоги ви все-таки торкнетеся. Трохи відпочиньте і продовжуйте знову.
• Лягайте на спину, руки зчепіть «в замок», складіть за голову і придавите потилицю, піднімаючи голову, поки не торкнетеся підборіддям своїх грудей. Тримайте напругу, поки не втомитеся остаточно. Повторіть все спочатку.

Тренування м'язів спини

• Ляжте на живіт, ноги зігніть в колінах і підніміть їх від підлоги. Тримайте їх у напрузі до повної втоми. Потім повторіть ще. Примітка: якщо болі в спині дуже сильні, то цю вправу робити не варто.
• Сядьте на стілець, руки складіть на колінах і натисніть вниз із зусиллям. Проста вправа, прекрасно знімає втому з усього плечового пояса.
• Встаньте прямо, руки «на замку». Постарайтеся із зусиллям втиснути «замком» в область попереку кілька разів. Така вправа чудово зніме втому спини і попередить болю.
• Сядьте на стілець і повільно кілька разів прогніться, як можна далі. Ця вправа легко виконувати при сидячій малорухомої роботі.

Такі вправи, що допомагають за порівняно невеликий термін позбутися від болю в спині. Найголовніша умова - виконуйте їх регулярно, а не від випадку до випадку. Тільки так ви знайдете здоров'я і легкість!