Тренування Всем

Слайд-аеробіка

Слайд-аеробіка є різновидом силової аеробіки. Це свого роду гібрид із силових і аеробних вправ. Назву свою даний вид фітнесу отримав від слайда - спеціального «ковзного» килимка, з боків якого розташовуються стійкі бортики.

Слайд-аеробіка необхідна для зміцнення дихальної та серцево-судинної системи організму, основних суглобів та м'язів тіла.

Базовий комплекс цього фітнес напрямки включає в себе імітацію рухів лижників, ковзанярів і ролерів. Коли новачок навчиться ковзати і зберігати стійкість, програма ускладнюється за рахунок більш трудомістких, але красивих комбінацій з поворотами тулуба, підйомами ніг і махами ногами. На думку фахівців, слайд-аеробіка найбільш дієвий спосіб спалити зайві калорії, а також розпрощатися з жировими відкладеннями на стегнах і талії.

Перед початком тренування інструктор дасть вам килимок. Коли ви розгорнете його, то побачите, що він являє собою дуже слизьку доріжку, довжина якої 1.83 м, а ширина - 61 см. По краях його знаходяться фіксатори, що дозволяють змінювати довжину килимка, орієнтуючись на рівень вашої фізпідготовки і ваші параметри - довжину ніг і ріст. Крім того, фіксатори будуть виконувати функцію опори при ковзанні. Однак, якщо ви будете босоніж або навіть в кросівках, вам все одно не дозволять проїхатися по цій доріжці. Поверх спортивного взуття вам спочатку потрібно буде надіти спеціальні бахіли. Взуття, в якій ви будете тренуватися, повинна прекрасно фіксувати голеностоп. Шипована взуття заборонена, оскільки вона може пошкодити ковзаючу поверхню.

Безумовно, вперше ставши на слайд, ви будете почувати себе безпорадною і незграбною. Зберіться. Згадайте, як ви каталися на роликах або на звичайних ковзанах, це вам дуже знадобиться. А хіба шейпінг або йога здавалися вам легкими, коли ви тільки починали ними займатися?

Втім, навіть вміє кататися на різного роду ковзанах нова практика буде даватися нелегко. Для початку необхідно навчитися з силою відштовхуватися, рухаючись від середини слайда до його бортику і в зворотному напрямку. Здійснюючи такі рухи, ви змушуєте напружуватися зовнішню і внутрішню поверхню ваших стегон.

Однак слайд-аеробіка - це не просто катання з боку в бік. Як тільки ви навчитеся правильно ковзати, ви почнете вивчати більш складні комбінації, в яких поєднуються повороти корпусу, підйоми ніг і махи руками. З боку це може виглядати як прикольне проведення часу, однак насправді це справжнісінька тренування, яке під силу тільки наполегливою і рішучим людям.

Під час виконання вправ на слайді необхідно рівномірно розподіляти вагу тіла на обидві ноги. Відштовхуватися слід всією поверхнею стопи. Крім того, намагайтеся не упускати слайд з поля зору в процесі ковзання.

Кожен фітнес-клуб пропонує своїм клієнтам різний план занять слайд-аеробікою. Наприклад, одні інструктори на початку тренування проводять хорошу розминку, а вже потім проводять силову частину (махи ногами і випади) все на тій же чудо-доріжці. А деякі інструктори будують свої заняття, керуючись принципом кругової тренування, тобто чергуючи силову і аеробне навантаження. Іншими словами спочатку ви 5-7 хвилин катаєтеся на слайді, а потім протягом 5 хвилин виконуєте вправи на прес і сідниці. За яким би шляхи ви не пішли, будьте готові до того, що завтра встати з ліжка вам буде вкрай важко, бо ви на своїй шкурі відчуєте, що таке біль у м'язах.

Слайд-аеробіка - оптимальний варіант для оптимістів, для тих, хто перебуває в безперервному пошуку чогось нового і для тих, хто жадає скинути з себе зайвих кілограмів 5-15 або зменшити стегна і талію.

Важливо пам'ятати, що слайд-аеробіка - це досить небезпечний вид тренувань. Так що, якщо вас турбують проблеми з хребтом або колінами, перш ніж починати відвідувати тренування, поговоріть з вашим лікарем. Досить багато фітнес клубів відмовилися від подібних тренувань з причини високого травматизму. Новачки у фітнесі, а також ті, мучиться з суглобами або має зайву вагу, досить часто отримують розтягування і вивихи на степ-аеробіки. Власне, тому новеньким не вирішується практикувати самостійні заняття слайд-аеробікою. Спочатку потрібно пройти базовий (тренувальний) курс під суворим контролем інструктора.

Якщо ви займалися слайд-аеробікою, залиште, будь ласка, свій відгук в коментарях.

LoveGinka.ru » Тренування » Слайд-аеробіка

СХОЖІ МАТЕРІАЛИ