Значення аеробних вправ для людського здоров'я

Сонце і повітря - кращі джерела енергії та здоров'я. Без кисню організм жити не може, тому для правильного функціонування необхідно бути частіше на свіжому і чистому повітрі і давати тілу хоч невеликі фізичні навантаження. Відмінним вибором при цьому стануть - аеробні вправи. Адже за допомогою них відбувається інтенсивне вживання м'язами кисню. Тобто аеробні вправи - це, в принципі, будь-який вид таких фізичних вправ, які за інтенсивністю не дуже високі, але характеризуються використанням кисню в якості основного джерела для роботи м'язових тканин.

Аеробні тренування - це досить легкі, але досить ефективні заняття з правильним розподілом дихання, від чого кисень сприятливо діє на організм.

Завдяки такому підходу, м'язи, які відповідають за дихання, швидко зміцнюються, нормалізується кров'яний тиск, оскільки циркуляція крові поступово поліпшується.

За допомогою аеробних вправ вдається досягти поліпшення в роботі складної серцево-судинної системи, адже зміцнюються стінки серця, а в спокійному стані можна помітити і зниження пульсу. Величезне значення аеробних вправ для здоров'я людини ще й тому, що знижується ризик діабету, а також це не дає розвинутися депресії, адже відбувається загальне поліпшення настрою, морального настрою.

Виникає питання, що належить до аеробних вправ? До них зараховують все більш лояльні фізичні навантаження. Серед них може бути, наприклад, біг середнього темпу, спортивні ігри, які характеризуються частотністю рухів. Таким прикладом може бути теніс. Також добре діє на дихальну і серцево-судинні системи спортивна ходьба, спочатку в спокійному, а поступово досягати середнього темпу.

Не менш корисною буде танцювальна аеробіка, адже в танці працюють різні групи м'язів, і частішає дихання. При досить регулярних заняттях аеробними вправами ви швидко відчуєте, як міцніє ваше тіло і дух. До аеробних вправ відносяться також степ-аеробіка і навіть стрибки через скакалку. Причому, і те, і інше має свій ступінь навантажень. За допомогою аеробного вправи на скакалці, є можливість не тільки скинути пару небажаних кілограмів, а й підтягнути стегна, сідниці і живіт, а також накачати ікри.

Трохи теорії

Найчастіше назви аеробних вправ англійського походження, тому ті, хто починають займатися аеробікою, лякаються від кількості іноземних слів, не даючи тілу розслабитися і піддатися почуттю ритму.

Серед основних понять: basic step (осовном кроки: 2 вперед, два назад), step-touch (крок убік однією ногою і приставка інший на носок), squat (полуприседание), touch-step (зворотне приставление ніг), pivot turn ( поворот навколо ноги на 4 рахунки), push touch (виставлення ноги вперед, в будь-якому напрямку), pendulum (зміна позиції ніг під час стрибка) та інші.

Аеробні вправи класифікують як вид такої фізичної активності, яку можна характеризувати достатньою тривалістю, під час якої задіяна велика група м'язів і головних систем вашого організму.

При цьому, аеробні вправи побудовані так, що підвищується кількість скорочень серця, від чого такого типу тренування називають кардіо-тренуваннями.

Види аеробних вправ залежать від інтенсивності тренування. Біг, спортивна ходьба, стрибки на скакалці, теніс, танці - вправи відносяться до аеробних. Сюди також відносять лижний спорт, велосипедне катання, що відбувається на відкритому повітрі з лінійною інтенсивністю, що кращим чином впливає на організм.

При цьому, аеробні вправи для початківців будуть відрізнятися тільки лояльністю навантажень. Спочатку це може бути звичайна ходьба-прогулянка на свіжому повітрі, поступово додаючи і інші вправи аеробного характеру. І не варто боятися, що ви будете змушені вивчати складні танцювальні рухи як вправи строго аеробного характеру. Це не зовсім правильна думка, оскільки існує маса вправу, націлених на активізацію м'язових тканин, правильну роботу дихальної системи і поліпшення серцево-судинної.

Дитяча аеробіка

Слід зауважити, що вплив аеробних вправ на організм дітей теж дуже гарне, адже це помірні навантаження, але все ж дуже корисні зростаючому організму. Сьогодні можна знайти багато спорт-клубів, де проводитиметься дитяча аеробіка. Там тренера точно підберуть необхідні аеробні вправи і їх інтенсивність, яка необхідна для дитини.

Таким чином, аеробні фізичні вправи за допомогою кисню спалюють зайві вуглеводи і жири організму, виробляючи основну форму енергії, яка використовується в реакціях клітин.

Регулярні аеробні вправи сприяють правильній і здоровою роботі ваших легенів і серця, активізують обмін речовин, сприятливо впливають на моральний стан.

Не варто, напевно, повчати, що алкоголь і аеробні вправи, як і інші види спорту, несумісні речі, однак вибір за вами, адже аеробне вправа покращує загальний стан організму, а алкоголь тільки сідайте його.

При цьому дуже важливо для посилення ефекту проробляти тренування не після прийому їжі, щоб шлунок був не наповнений, а спалювання жирів відбувалося швидше. Небажано, з тією ж метою, вживати вуглеводи, що швидко засвоюються. Звернувши увагу на приставку «аеро-», стає зрозумілим, що найкраще проводити заняття на відкритому просторі і свіжому повітрі, та й заняття повинні тривати мінімум сорок хвилин по три або чотири рази за тиждень. Звичайно, їх можна поєднувати із заняттями в тренажерних залах, але не забувайте про достатньому вживанні білкової їжі, яка необхідна організму. Якщо ви будете дотримуватися всіх рекомендацій, то вже незабаром помітите бажані поліпшення. Але як би ви не підходили до навантажень, аеробні вправи - найкращий спортивний підхід для людей різного рівня фізичної підготовки.