Кроки назустріч здоровому способу життя, або як оволодіти спортивною ходьбою

Спортивна ходьба - це досить серйозний вид спорту, який впливає практично на всі групи м'язів. Більше ста років тому, було складно уявити, що звичайна ходьба може трансформуватися в досить популярний і корисний на сьогоднішній день вид спорту. Правда, незважаючи на те, що ходьба як природний спосіб пересування людини не викликає жодних труднощів, техніка спортивної ходьби передбачає свої особливості: по-перше це і інша швидкість пересування, і інші технічні вимоги до пересування - ось чим відрізняється спортивна ходьба від звичайної і від бігу. Навіть якщо розглядати правила в спортивній ходьбі, які пред'являються до спортсменів, будь-яка спроба змінити техніку на легкий біг карається дискваліфікацією.

Походження одного з видів легкої атлетики

Спортивна ходьба, як вид легкоатлетичної дисципліни, зародилася ще в XVIII столітті, у Великобританії, проте досить велика кількість країн претендує на першість в походженні і розвитку даного виду спорту. Однак саме у Великобританії, вперше були проведені змагання, які мали готівковий призовий фонд.

Найперше змагання було проведено в 1892 році, в Лондоні, і за умовами конкурсу необхідно було здійснити безперервний п'ятигодинний хід. Уже в 1932 році, спортивна ходьба на дистанцію 50 км увійшла в програму олімпійських ігор. На зимових олімпійських іграх спортсмени застосовують свої навички на дистанції 35 км, замість первісної довжини. Вже з 1934 року дана дисципліна входить до переліку видів спорту, які демонструються на Чемпіонаті Європи з легкої атлетики. Перший кубок зі спортивної ходьби був розіграний трохи пізніше - в 1961 році, і сталося це в місті Лугано.

Сучасні тенденції у спортивній ходьбі

Сучасна спортивна ходьба для початківців являє собою комплекс оздоровчих заходів, які представлені у вигляді аеробного навантаження. Саме аеробні навантаження володіють найбільшою здатністю позитивно впливати на здоров'я - під час таких тренувань поліпшується фізичний стан легенів, поліпшується кровопостачання і значно зменшується ризик виникнення інфаркту. Слід також сказати про чудову впливі на суглоби і сухожилля, завдяки регулярним тренуванням відбувається зміцнення зв'язок і кісткової системи, особливо в тих випадках, якщо використовувати спортивні обважнювачі для ходьби.

Не менш корисною вважається різновид даної дисципліни, яка має назву «скандинавська ходьба». Багато людей ідентифікують для себе даний термін набагато простіше - це та ж сама спортивна ходьба з лижними палицями, проте замість лижних палиць використовуються спеціальні снаряди, набуваючи які необхідно абсолютно точно знати, як правильно вибрати палиці для спортивної ходьби.

У загальній складності, спортивна ходьба з обважнювачами на ногах або без них - це певна техніка чергування кроків, які повинні виконуватися так, щоб ходок мав безперервний контакт із земною поверхнею, при якому момент втрати цього контакту, для спостерігача абсолютно непомітний.

Дуже важливо також дотримуватися правильне положення ніг - кінцівку, яка виноситься вперед, повинна бути абсолютно випрямлена, з моменту першого зіткнення з поверхнею, і до проходження вертикалі.

Верхні кінцівки в цей же час зігнуті під прямим кутом, їх рух відбувається швидко, і в той же час абсолютно ненапружено. Плечі в цей момент повинні бути розслаблені.

Слід зауважити, що під час занять, ризик отримати травму зводиться до нуля, так як на відміну від інших рухомих дисциплін, не відбувається удар ступні об землю. Важливу роль при освоєнні даного виду спорту відіграє профілактика травматизму у спортивній ходьбі. Незважаючи на те, що поруч з безпечністю спортсменів-новачків дуже часто стоїть синдром «перетренування», саме ця дисципліна є однією з методик зниження травматизму завдяки тренуванні всіх груп м'язів, при вчиненні мінімально небезпечних рухів.

Фізичні вправи при заняттях спортивною ходьбою виконуються до і після тренування. Навіть перед звичайною тренуванням, спортсменам рекомендується здійснювати невелику розминку, а після походження необхідної дистанції виконувати легкі дихальні вправи, які допоможуть відновити аеробний баланс. Фахівці рекомендують після закінчення тренування дочекатися поки пульс прийде в норму, а потім повторити весь комплекс вправ на розтяжку.

Дуже важливо дотримуватися правильне дихання, стежити за інтенсивністю навантаження і обов'язково виконувати розминку, адже недотримання таких простих рекомендацій є головною причиною, чому болить бік при спортивній ходьбі.

Але навіть якщо всі ці показники ретельно дотримані, причиною неприємних відчуттів можуть бути хронічні захворювання підшлункової залози, жовчного міхура або печінки.

Чи можна пити воду після бігу або спортивної ходьби? Так як спортивну ходьбу зараховують до аеробних навантажень, при яких фахівці пити не рекомендують, - для втамування спраги лише змочують ротову порожнину, - після спортивної ходьби можна пити воду тільки в тому випадку, якщо під час всього тренування рідина вживалася маленькими порціями.

Набуваємо підходящу екіпіровку для занять

Для того, щоб тренування були найбільш ефективними, необхідно придбати одежу та взуття, які не будуть приносити дискомфорту - це можуть бути і спеціальні спортивні тапки для ходьби, для занять у більш прохолодну пору року можна купувати черевики для спортивної ходьби. У зв'язку з неприємними погодними умовами практикуються заняття спортивною боротьбою в тренажерних залах на бігових доріжках, і для таких цілей знадобляться кросівки для спортивної ходьби на біговій доріжці. Одяг повинен бути підібраний по погоді, єдине правило - вона повинна бути практичною, зручною і виготовленої з природних матеріалів.