Ефективні вправи для усунення варикозу: рекомендації та протипоказання

При варикозному розширенні вен, фахівці не рекомендують робити велике навантаження на ноги. Адже ця хвороба розвивається при порушенні ефективного переміщення крові по організму через проблеми з кровоносними судинами. При цьому структура вени може бути пошкоджена, в результаті чого відбувається неприродне скупчення крові, чого допускати не можна. І якщо людина виконує який-небудь комплекс фізичних вправ, то доведеться враховувати, які вправи можна робити при варикозі.

Проте всі дівчата мріють про струнку фігуру, але як вчинити, якщо здоров'я не дозволяє втілити мрії в реальність? Перш за все, потрібно враховувати, які вправи протипоказані при варикозі. Згідно зі статистикою близько 60% представниць прекрасної половини людства мають схильність до варикозу. Якщо так сталося, що вам довелося зіткнутися з цим захворюванням, то ігнорувати його не можна.

Особливості фізичних навантажень при варикозі

Варикоз проявляє себе як видиме поява кровоносних судин на нижній частині ніг, що іноді супроводжується набряками і відчуттям важкості. Видимі вени на поверхні шкіри - це той сигнал, який не можна недооцінювати. Потрібно пам'ятати, що деякі фізичні вправи при варикозі ніг слід обмежити. Наприклад, біг і стрибки, вправи зі скакалкою і класична аеробіка, африканські, ірландські танці та степ. Словом, не можна занадто навантажувати ноги фізичною активністю.

Вивчаючи інформацію про те, якими вправами можна займатися при варикозі, також не можна упускати і інші не менш важливі моменти, які є вельми значущими для людей, що страждають на цю недугу. Пам'ятайте, що носити тяжкості також не можна, і піднімати вагу більше 5 кг не рекомендується. Взагалі спровокувати варикозне розширення кровоносних судин на ногах може цілий ряд факторів, які включають вік, стать, вагу тіла. Так варикозу більше схильні жінки літнього віку, а молоді жінки і чоловіки не залежно від віку стикаються з цією проблемою рідше.

Отже, якщо ви відвідуєте спортивний зал, то можете дізнатися безпосередньо у тренера, які фізичні вправи допустимі при варикозі. Професійний тренер, який пройшов навчання і може працювати з людьми, страждаючими варикозним розширенням вен, дасть слушні поради і підкаже, на яких тренажерах можна займатися. Крім тренажерного залу фахівці рекомендують відвідування басейну, оскільки плавання не тільки нешкідливо, але й корисно. У басейні ви зможете лежачи або сидячи виконувати нескладні вправи. Крім того показано катання на роликових ковзанах, пілатес і вправи йоги при варикозі.

Спортивні вправи на тренажерах і варикоз

На думку флебологов вправи на тренажерах при варикозі цілком припустимі. Їх зручно виконувати тим, хто віддає перевагу тренуватися вдома. Наприклад, підійде спеціальний велотренажер, який сприяє лікуванню і профілактиці даного захворювання. Відбувається рівномірне навантаження на ноги без участі власної ваги, що не робить негативного впливу на уражені судини. Проте користь тренажера не обмежує лише цією дією, так як велотренажер допомагає сформувати фігуру і зробити шкіру підтягнутою.

Для тих, хто шукає фізичні вправи для запобігання розвитку варикозу, але не має можливості за медичними показаннями надавати навантаження на колінні суглоби, можуть скористатися еліптичних тренажером, який дозволяє відтворити імітацію ходьби на лижах. При цьому будуть задіяні литкові м'язи, де, як правило, проявляє себе варикоз.

Відзначимо, що використовуючи цей тренажер, можна здійснювати вправа, що повторює сходження на підйом.

Важливо не починати займатися на тренажерах самостійно, а попередньо проконсультуватися з фахівцем, який розповість, які можна робити фізичні вправи при варикозі, а чого робити не варто. Оскільки досвідчений тренер направить вас і допоможе уникнути тих помилок, які при варикозному розширенні вен не можна допускати. Скажімо, самостійно займатися бігом не рекомендується, але якщо визначити правильні навантаження, які передбачають чергування бігу з ходьбою, ви зможете здійснювати короткочасні пробіжки без шкоди для здоров'я.

Які вправи не рекомендуються для хворих варикозом

Як бачимо, вправи для запобігання варикозу існують, і спорт не є протипоказанням при цьому недугу. Але все-таки несумісні з варикозним розширенням вен види спорту існують, і на це любителям фізичних навантажень слід звернути особливу увагу. Отже, які обмеження у вправах при варикозі існують? Ганяти м'яча нарівні з футболістами все ж не можна, важка атлетика також вам не підійде, як і лазіння по скелях. Словом, будь-які екстремальні навантаження на нижні кінцівки слід виключити, щоб не спровокувати збільшення закупорки судин.

Всі заборонені вправи при варикозі краще уточнити у лікаря, оскільки який би вид спорту ви не вибрали для того, щоб позбутися від варикозного захворювання вен, є ризик заподіяти шкоду здоров'ю.

Іноді хороші для профілактики і лікування цього захворювання вправи можуть нашкодити організму, якщо є інші проблеми. Наприклад, той же фітнес. Приступаючи до занять, не зайвим буде поцікавитися, які вправи на фітнесі не можна робити при варикозі. Це в першу чергу статичні навантаження, випади і присідання, стандартний велотренажер, різке початок тренування.

Можна звернути увагу на вправи лікувальної фізкультури або аквафітнес, при якому у воді можна робити ті рухи, які на суші виконувати не варто. Венозний кровотік поліпшується при правильній ходьбі, коли ви ступаєте з п'яти на носок, при цьому корисно під час занять вранці і ввечері ходити і підніматися на носках, використовуючи невеликі гантелі.

Корисні вправи для здоров'я ніг

Вправи для боротьби з варикозом - це той варіант, який послужить непоганою профілактикою, адже відомо, що людям схильним до даного захворювання не можна перебувати без руху. І перша вправа, яке не забере багато сил і енергії - це ходьба. Вона допомагає литкових м'язів стискатися, тим самим стимулюючи прокачування крові. З обережністю потрібно ставитися до тих вправ, які можуть призвести до травм нижніх кінцівок.

Здавалося б, таке просте вправу, але багато хто не знає про користь ходьби і не можуть знайти відповідь на питання, як позбутися варикозу за допомогою вправ. Вибирайте не займає багато часу регулярну помірну навантаження, яка дозволить помітно сповільнити розвиток хвороби. Спеціальний комплекс вправ можна виконувати в домашніх умовах, в транспорті або на роботі. Ефект досягається завдяки нормалізації циркуляції крові.

Щоб вправи проти варикозу і венозних сіточок були ефективними, необхідно виконувати їх щодня не менше двох разів. Підійдуть ранкові та вечірні тренування. Слід зауважити, що лікарі флебологи іноді рекомендують проводити таку гімнастику в еластичних панчохах. Щоденний гімнастичний курс необхідно виконувати протягом 10 - 15 хвилин. В ході тренування потрібно стежити за диханням (воно має бути трохи прискореним) і за пульсом (кількість ударів в хвилину не повинно перевищувати 100 - 120).

Безперервні вправи для усунення варикозу можна виконувати не довше 5 хвилин, після чого потрібно зробити паузу 5 хвилин. При варикозної хвороби необхідно тренувати м'язи шиї і спини, але не можна робити різкі рухи, нехай вони будуть плавними і спокійними. За словами фахівців, жінки часто запитують, які вправи робити щоб не було варикозу при вагітності. Приступаючи до занять, посидьте пару хвилинок на корточках. Тим самим ви будете робити профілактику варикозної хвороби під час вагітності. Крім того ви можете підібрати для себе ті вправи, які вам можна робити виходячи з терміну вагітності і вашого самопочуття.

У пошуках відповіді на питання, які вправи допомагають впоратися з варикозом, варто звернутися до лікаря. Є рекомендації завжди починати тільки з помірних навантажень і ні в якому разі не перевтомлюватися. Якщо ви відчули втому, переходите до відпочинку. Тут немає чітких правил, кожну вправу для лікування варикозу виконується рівно стільки разів, скільки вам під силу (4 - 8 повторень кожне).

Схуднення та харчування при варикозі

Не секрет, що надмірна вага є причиною перевантаження вен, внаслідок чого хвороба починає активно прогресувати. Тому на проблему зайвої ваги не можна не звертати уваги, з нею потрібно боротися, наприклад, використовуючи вправи для схуднення при варикозі. Але також корисно правильно харчуватися, вживаючи більше фруктів і овочів. У цих продуктах міститься та сама корисна клітковина, яка не тільки сприяє нормальному травленню, але з неї синтезуються потрібні для належного стану венозної стінки речовини.

Переглянете всі своє меню: швидше за все, ваш раціон включає в себе жирні або гострі страви. Від них краще відмовитися точно так само, як від надто солоних страв.

Таким чином, вам допоможуть не тільки спеціальні вправи для схуднення живота при варикозі. Займіться профілактикою запорів, які є причиною збільшення тиску в венах і можуть призвести до погіршення вашого стану.

Зазвичай комплекс вправ при варикозі для чоловіків і жінок включає розвантаження вен ніг, вправа «велосипед», ряд вправ лежачи на спині, включаючи всім відомі «ножиці», вправи в положенні стоячи (у тому числі віброгімнастікі), поза ластівки і багато інших. З успіхом застосовуються заняття на м'якому пружинячим м'ячі. Вправи на фітбол при варикозі незамінні так само, як у випадку з артритом і остеохондрозом.

Корисні й зміцнюють процедури, такі як контрастний душ. Він є не менш важливим, ніж будь-які інші заходи, які допомагають впоратися із захворюванням. Увімкніть теплу воду і зробіть тугу струмінь, направте її на ноги, після чого перемкніть кран на холодну воду, далі чергуйте її з теплою. І постарайтеся, щоб комплекс вправ став невід'ємною частиною вашого дня.