Фітбол: вправи на «дивовижному» м'ячі

Фітбол представляється у вигляді гімнастичного спеціального м'яча, за допомогою якого урізноманітнити свої щоденні тренування не тільки легко і зручно, але дуже корисно. Багато жінок і дівчат вже залишили свій вибір на такому вигляді аеробіки, і підтверджують, що вже через тиждень-другий результат не змусить себе чекати, і фігура буде немов «лепіться» про округлі боку м'ячі.

Важливим є те, що заняття впливають не тільки на саму фігуру, але і на здоров'я і самопочуття людини в цілому. Багато лікарів рекомендують використовувати такі «чудо-м'ячі» в домашніх умовах, так як різні види вправ можна знайти в будь-якій відповідній брошурі або в даній статті. Для тих, хто ще не встиг придбати фітбол, чекає переконлива стаття, написана на цій сторінці, що дасть Вам можливість усвідомити, що фітбол вправи здатні творити чудеса, і фігура буде формувати прямо на очах власним руками і силами.

Виконуючи необхідні конкретні вправи для певних зон, можна накачати м'язи живота, будру, рук і привести себе в спортивну форму.

Заняття на фітболі: переваги

Так як м'яч проводитися із спеціального матеріалу, він здатний прогинатися під вагою тіла, таким чином, щоб зняти напруження з м'язів всього тіла і знизити навантаження на суглоби і хребет. Ефективна робота з усіма групами м'язів дає результат відразу ж після кількох тренувань.

Картинка клікабельні

Фітбол і вправи на ньому за порадами лікарів є корисними не тільки для звичайної дівчини чи жінки, а й для майбутніх мам, так як навантаження для них також необхідні і корисні. Фітбол для вагітних є відмінним видом аеробіки, який дозволяє одночасно напружувати і розслабляти всі групи м'язів по черзі, цим готуючи майбутню маму до пологів. Комплекс вправ на фітбол включає в себе навантаження на ноги, руки, спину, шию, поперек.

Так як м'яч достатньо нестійкий, то за допомогою таких тренувань можна поліпшити гнучкість організму і координацію рухів. Балансуючи на м'ячі, можна підтягнути всі нерівності фігури і зробити її рельєфною і «з осикою талією».

Фітбол вправи добре діють на зміцнення хребта, а також є ідеальним заняттям, для людей, які страждають від варикозу.

Поглянувши тільки одним оком на великий барвистий яскравий м'яч, можна підняти собі настрій! Вже давно відомо, що кольори здатні позитивно впливати на психіку: червоний - заводить і пробуджує прагнення до дій, зелений - заспокоює, жовтий - піднімає настрій і змушує посміхатися. І тому заняття на фіболе - одне задоволення, так як тренування проходять цікавіше, веселіше, порівняно з іншими заняття ми спорту.

Вправи з фітболом для схуднення

Так як сам по собі чудо-м'яч не досить стійкий, то він постійно намагається вислизнути з-під нас, тому тіло постійно перебувати в напрузі протягом усього часу тренування, що сприяє інтенсивному спалюванню калорій. Таким чином людина не тільки худне, а й приводить в тонус всі групи м'язів одночасно.

Картинка клікабельні

Це дає подвійну поліпшену користь від вправ з фітболом для схуднення - вправи, які підтягую прес, позбавляють ноги і сідниці від в'ялості, а за допомогою балансування на фитболе задіюються ще й інші м'язи, яким увагу не завадило б. Результатом всього цього - ставати те, що без особливих зусиль і в максимальні строки людина самостійно в домашніх умовах здатний підтягти своє тіло до ідеального рівня. А якщо займатися цим цілеспрямовано і регулярно, то целюліт буде сам танути на очах.

Але не варто відразу думати, що фітбол є чарівною паличкою, після того, як ти його придбала. У добавку до всьому спектру тренувань, необхідно кардинально викинути з життя свої шкідливі звички і змінити харчування, так до щоб нормалізувати роботу всього організму не тільки зовні, але і зсередини. Для досягнення поставлених перед собою цілей необхідно використовувати всі можливі засоби, до того ж ту дієту або фітнес спільно з фітболом.

Посилання кликабельна

Для того, щоб процес йшов веселіше, то необхідно сильніше накачати м'яч, щоб він був більш твердим, пружним і нестійким. Нестійким м'яч повинен бути для того, щоб фітбол вправи були більш складними і результативними.

Якщо на заміну улюбленого дивану або комп'ютерного крісла прийде м'яч, то сидячи на ньому і виконуючи звичайні вправи ви дуже швидко відчуєте перші результати.

Фітбол: вправи

Для завершення даної статті, цілком логічним буде опис найпопулярніших фітбол-вправ для досягнення ідеальної фігури і гармонії всього організму.

Вправа для стегон і преса

Ляжте на спину, витягніть ноги і стисніть стопами м'яч. Притримуючи м'яч на рівні стоп необхідно піднімати ноги вгору, а після цього повільно опустити. Ноги можна піднімати як вертикально, так і під кутом.

Вправа для внутрішньої частини стегон

Ляжте на бік, складіть м'яч між стопами і підніміть випрямлені ноги, при цьому утримуючи і не упускаючи м'яч. Повторивши кілька разів дану вправу, поміняйте бік.

Сидячи або стоячи упріться ззаду руками. Між колін стисніть м'яч, і стискайте його ногами якомога сильніше. Повторіть кілька разів.

Вправи на фітбол для сідниць

Ляжте животом на м'яч, упріться руками в підлогу. Піднімайте повільно вгору і опускайте вниз випрямлені ноги, і при цьому Ви самі відчуєте, як Ваші сідниці напружуються і розслабляються, що дає чудовий результат, і призводить м'язи в тонус. А якщо Ви хочете ускладнити фітбол вправи - ляжте ногами на м'яч і упріться в підлогу прямими руками.

Ляжте на спину, на підлозі, зігніть в колінах ноги, і покладіть їх на фітбол. Після цього плавними рухами піднімайте і опускайте таз, і напружуйте по черзі сідниці.

Вправи для ніг

Сядьте на м'яч, спину тримайте рівно. Підніміть ногу, зігніть і випрямити, на кілька секунд замріть, потім знову зігніть ногу і випрямити. Після проведіть дану процедуру з іншою ногою. І протягом певного часу ви повинні зробити по 10 підходів щодо кожної ноги.

Вправи для пресу на фитболе

Ляжте спиною на фітбол, руки зімкніть за головою, а ноги зігніть в колінах. Робіть скручування, качайте прес, ліктем лівої руки тягніться до лівого коліна, ліктем правої руки тягніться до правого коліна, і повторюйте це кілька разів по черзі. При виконанні цієї вправи необхідно піднімати тулуб на 45 градусів.

Ляжте на підлогу, зігніть в колінах ноги і покладіть їх на фітбол. Руки візьміть за голову, і так само як і в колишньому вправі правим ліктем спробуйте дотягнутися до правого коліна, а лівим до лівого коліна. І так по кілька разів по черзі і не поспішаючи. Ліктями необхідно діставати до колін, тобто качати звичайний всім відомий прес. Але необхідно пам'ятати, що виконувати все це потрібно повільно і не поспішаючи.

Вправи для рук

Покладіть ноги на фітбол, і випрямленими руками упріться в підлогу, так щоб обличчя дивилося вниз. Приступайте до віджимання. М'яч необхідно помістити в кінчиках ніг, щоб вправа була більш важким, для кращого результату.

Сядьте на підлогу, обійміть м'яч і тримайте його перед собою. Здавлюйте м'яч з двох сторін ногами. Це є вправою як для стегон, так і для рук.