Звідки з'явився фітбол і в чому його особливості

Якщо говорити про те ким і коли був створений фітбол, то довгою історією він похвалитися не зможе. Він з'явився приблизно в 50-х роках другого тисячоліття. Засновницею його стала жінка, яка працювала лікарем-фізіотерапевтом в Швейцарії, на ім'я Сюзан Кляйн-Фогельбах. Вона придумала таку методику з метою лікування хворих на церебральний параліч.

Після Сьюзан, фитболом зацікавилася американка Познер Джоан Мауер. Вона, застосувавши ряд досліджень, дійшла до висновку, що така аеробіка є дуже корисною та лікувальною для людей, які перенесли травму опорно-рухового апарату.

Фітбол на сьогоднішній день прийнято називати найпопулярнішим, оптимальним і ефективним тренажером в домашніх умовах, який добре працює з усіма типами м'язів одночасно і продуктивно. Він добре розслабляє, зміцнює і накачає. Головним є те, що необхідно перед собою поставити мету і прагнути до цього.

На сьогоднішній день така аеробіка є дуже популярною, як серед молоді, так і серед представників більш старших поколінь. Сидячи або лежачи на стрибає м'ячі можна добитися відмінних результатів, які буду видно відразу ж по рельефам Вашої фігури.

Фітбол для схуднення є найкращим вибором для дівчат, які хочуть підкреслити найкращі форми своєї фігури і позбутися зайвої ваги. Заняття на фітболі чудово зміцнюють м'язи черевного преса, спини, позбавляють від болю в хребті та суглобах. Такий вид аеробіки дуже корисний при варикозних розширеннях вен, остеохондрозі та артриті.

Для вагітних жінок такий вид спорту є найбільш корисним

Для вагітних жінок такий вид спорту є найбільш корисним, оскільки зміцнює всі м'язи одночасно, тонізуючи їх. Так як для майбутньої мами навантаження на ноги і спину покращують кровообіг по всьому організму. За допомогою вправ на м'ячі можна не тільки провести активно час, але і корисно, оскільки такі заняття розвантажують міжхребцеві диски, хребет, суглоби і їх тканини.

А суміщення фітнесу з фітболом зовсім творять чудеса, тому що вже через кілька занять у представниць прекрасної статі з'являється можливість в прямому сенсі слова «ліпити« свою фігури і надавати свої формам бажаного і апетитного вигляду.

Перш ніж приступити до занять зважилися дівчата ставлять собі багато питань, оскільки, перш за все, необхідно створити всі необхідні умови. Вони спантеличують себе питаннями: який фітбол краще, як вибрати фітбол, як накачати фітбол, скільки коштує фітбол. Як надути фітбол і який краще підкаже навіть той самий консультант в магазині, який уважно поставиться до всіх питанням і дасть великий відповідь, але все це заради того, щоб Ви були впевнені, що цей вид аеробіки є найлегшим і прийнятним навіть у домашніх умовах.

Зробивши перший крок до краси і здоров'ю, необхідно приступати до комплексу вправ, а для цього Вам знадобляться:

• гімнacтічecкій кoвpік;
• власне сам м'яч-фітбол;
• лeгкaя і удoбнaя oдeждa.

Фітбол для всіх і для бажаючих схуднути

Питання схуднення хвилює майже кожну другу жінку, незалежно від того чи це справді їй треба. Надати спокусливих форм свого тіла можна за допомогою занять з фітболом, так як це самий простий і оптимальний вид аеробіки, яким займаються навіть вагітні майбутні матусі.

Виконуючи навіть самі банальні вправи, коли м'яч перебувати під животом і стегнами можна з легкістю накачати м'язи живота. Необхідно зробити все декілька підходів в день і вже через тиждень другий результат буде видно в відбиває дзеркалі. За допомогою вправ, які зміцнюють м'язи грудей, можна надати бюсту «підтягнутою» форми, і знайти давно втратили рельєфів після вагітності або всупереч прийдешньої старості.

Для цього необхідно лягти на фітбол так, щоб верхня частина спини була підтримана м'ячем. Тримати ноги необхідно на ширині плечей і постаратися зберегти рівновагу. Чи не зайвим під час проведення цієї процедури будуть невеликі гирьки або гантелі. Використовуючи їх необхідно на кожній третин секунді після видиху піднімати руки вгору, замикаючи над головою, а потім вниз.

Для зміцнення задніх м'язів поверхні будра необхідно виконувати вправи в положенні лежачи на спині. Така аеробіка вдало проводитися для того, щоб зміцнити м'язи сідниць, тазового дна і преса.

Як вибрати фітбол за розміром

Для того щоб результат був саме таким, як цього бажає Ви необхідно не тільки проводити всі необхідні заняття вчасно і щодня, але правильно заздалегідь вибрати «чудо-м'яч». Першим критерієм при виборі є матеріал, з якого він виготовлений. Матеріал повинен обов'язково бути щільним, однорідним і щоб зміг витримати навантаження в 150 кг.

...важливий нюанс, пов'язаний з розмірами самого м'яча

Також важливий нюанс, пов'язаний з розмірами самого м'яча. Для росту 160-170 см найкраще підійде м'яч з діаметром в 65 см, а людям більш високого зростання необхідно зупинити вибір на м'ячі з діаметром 75-80 см.мініатюрним дівчаткам найкраще підійде м'яч з розмірами 55-60 см. Також варто приділити увагу і кольором самого м'яча. Так як багатьма психологами вже давно було доведено, що стан душі людини вимагає певних фарб, з цього необхідно вибирати барвисті і яскраві кольори, які Вам до смаку падають відразу ж у блага, щоб тренування були не тільки продуктивними на результат, а й приємними і морально легкими.

Якщо аналізувати, то червоний колір сприяє підвищенню життєвої енергії, витривалості, імунітету, а помаранчевий впливає на роботу нирок, і створює відчуття спокою і комфорту всього організму людини.

Якщо дотримуватися всім вимогам і характеристикам, то нагородженням до всього буде не тільки гарна постава і здоровий хребет, але і відмінний настрій.

Пам'ятка новачкові:

Якщо Ви не впевнені, що обраний Вами фітбол Вам підходить, то перевірити його можна так - необхідно сісти на нього, і коли рівень стегон буде паралельний рівню підлоги, то саме те, що треба! При легких сжатіях, прогинатися м'яч повинен на сантиметрів 2-3. необхідно вибирати м'яч жорсткіше, так як на такому фитболе найлегше витримати рівновагу.

Якщо м'яч буде м'який, то відповідно результат буде не те, якого ми плануємо досягти. М'яч не повинен ковзати по підлозі. А для занять необхідно підбирати саме такий одяг, в якій буде легко, і зручно, найкращим вибором стануть шорти або лосини і легка майка з натуральної тканини. Взуття також є одним з найважливіших елементів під час занять, тому кеди і кросівки - саме те!

І необхідно пам'ятати, що бажання буде вести Вас до найкращих результатів, а чим більше часу і старання, тим вища буде успіх!