Тренування Всем

Танцювальна аеробіка

Танцювальна аеробіка - це комплекс вправ, які виконуються під музичний супровід. Цей напрямок фітнесу є не тільки одним з найбільш дієвих, але ще й вельми і вельми цікавим.

Зміст

Види танцювальної аеробіки
Протипоказання

В основі своїй танцювальна аеробіка являє собою різновид так званої «низкоударной аеробіки» середньої інтенсивності. Вона не припускає, що при виконанні вправ буде використовуватися спеціальне обладнання. Крім того, в танцювальної аеробіки немає вправ, що виконуються на килимку в положенні лежачи.

Що стосується спалювання калорій, танцювальна аеробіка є досить ефективною. Основний її принцип - це виконання зв'язок всіляких танцювальних рухів в нон-стоп режимі. Фахівці відзначають, що високоударная аеробіка - це свого роду фізична зарядка, яка безперервно виконується під музику, а танцювальна аеробіка, у свою чергу, являє собою активний і безперервний танець на 4-8 рахунків.
Позбавити вас від зайвої ваги, зробити м'язи більш сильними (особливо це стосується м'язів нижньої частини тіла - сідниць і ніг, черевного преса), поліпшити поставу і координацію рухів, нормалізувати роботу серцево-судинної системи - все це під силу танцювальної аеробіки. Крім того, специфічні танцювальні рухи допомагають розвинути пластичність. Залежно від того, яким рівнем підготовленості ви володієте, можна підібрати урок, який найкраще вам підійде: для початкового рівня підготовки, для удосконалюються або для професіоналів. Цей вид аеробіки не має вікових обмежень: він підійде як дітям, так і літнім людям. Існують також комплекси вправ для вагітних.

Оптимальний варіант для тих, хто хоче позбутися зайвої ваги, - це поєднувати аеробні тренування із заняттями в тренажерному залі. Якщо ви хочете просто підтримувати себе в хорошій спортивній формі, досить займатися один-три рази на тиждень.

Види танцювальної аеробіки

Існує дуже багато різновидів танцювальної аеробіки. Тренування в швидкому темпі проводяться під музичний супровід, який відповідає тому чи іншому стилю танцю: фанк-аеробіка, сіті-джем, латино-аеробіка, хіп-хоп аеробіка, афро-джаз аеробіка і ще багато інших.

Jazz aerobics - даний напрямок танцювальної аеробіки покликане позбавити вас від недоліків постави. Тривалість заняття складає одну годину. Сама тренування складається з розминки і трьох частин - партерної, основної та заключної.

Funk aerobics - це безперервне і послідовне виконання танцювальних вправ. Ступінь інтенсивності - помірна. Передбачається вільні пластичні рухи руками і хвилеподібні рухи корпусом, в результаті чого велике навантаження припадатиме на хребет. Варто також зауважити, що відвідування занять Funk aerobics більше підійде людям, що мають деяку хореографічну підготовку.

Hip-hop aerobics - Це складна різновид аеробіки, для відвідування таких занять потрібно володіти певною витривалістю. За одне тренування можна витратити 450 калорій.

Rock-n-Roll aerobics - В основі цього різновиду аеробіки лежить рок-н-рольний крок. Головні використовувані руху - переміщення, стрибки, повороти, біг. Структура заняття наступна: спочатку йде розминка, потім йде основна, а після неї заключна частина.

Latina aerobics є одним з найбільш популярних напрямків в аеробіці. Основна особливість - це пружний крок і безперервна робота стегон, при цьому спина повинна знаходитися у фіксованому положенні. У структурі тренування не передбачається силова частина, але для посилення навантаження з ініціативи тренера комбінація вправ може бути ускладнена стрибками. Під час виконання танцювальних рухів потрібно, щоб корпус був жорстко зафіксований, а прес напружений, при цьому потрібно активно працювати стегнами.

Така різноманітність добре тим, що робить можливим вибрати таку музику, під яку вам буде найкраще працюватиметься, оскільки вибір практично нічим не обмежений. У першу чергу необхідно визначитися з бажаннями і цілями. Після цього спільно з тренером підбирається програма занять. Найбільший плюс танцювальної аеробіки полягає в тому, що нею можна займатися вдома в будь-яке відповідне вам час, попередньо розробивши комплекс і вибравши музику.

Танцювальна аеробіка володіє своїми принципами рухів:

Ізоляція - це рух, який здійснюється однією частиною тіла в одному суглобі, в той час як інша залишається в нерухомому положенні-

Поліцентріка - руху, які спочатку виходять з різних центрів і здійснюються так, що різні частини тіла працюють автономно один від одного, при цьому їх швидкість і амплітуда часто одінаковая-

Мультиплікація - одне рух, який за одну ритмічну одиницю розкладається на багато составляющіе-

Опозиція - рух, який навмисно порушує пряму лінію, щоб одна частина тіла була протиставлена іншій-

Протіводвіженіе (варіант опозиції) - коли одна частина тіла рухається назустріч іншій.

Протипоказання

Досягти дійсно помітних результатів при заняттях танцювальною аеробікою можна в тому випадку, якщо займатися щонайменше півтора або 2:00 тричі на тиждень. Це буде досить вагома навантаження. Перш ніж приступити до тренувань, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Заняття танцювальною аеробікою протипоказані тим, хто переніс черепно-мозкову травму або інфаркт. Якщо ви страждаєте від нападів астми, вам також не слід відвідувати такі тренування. Крім того, відкласти тренування варто тим, у кого є проблеми з серцево-судинною системою або хребтом.

Використовуючи різні аеробні програми, ви можете отримати максимум користі при мінімальних витратах часу.

LoveGinka.ru » Тренування » Танцювальна аеробіка

СХОЖІ МАТЕРІАЛИ