Тай-бо

Формуються внутрішні резерви для активності і бадьорості духу. Не менш важливою складовою поряд з фізичним навантаженням є психологічний настрій, який виробляється за рахунок виконання вправ на дихання, в основі яких тай-цзи і ушу. Велике також значення медитацій. Щоденна тренування бойових прийомів емоційно загартовує організм. Плавно піднімаючи ступінь навантаження, людина вдосконалюється, в крові підвищується вміст адреналіну. Кожне виконується рух покликаний зробити тіло більш еластичним і гнучким.

Думка, що тай-бо можуть займатися тільки лише сильні жінки, помилково. Якщо ви за вдачею своєю соромливі і скромні, тай-бо допоможе вам зміцнити впевненість у собі і додасть бадьорості.

Як готуватися до тренувань

Тим, хто твердо вирішив займатися тай-бо, спершу потрібно підготувати свій організм. Попередня підготовка може бути такою: впродовж одного-двох місяців ви відвідуєте заняття танцювальної або степ-аеробікою, а коли ваші м'язи стануть більш витривалими, приступаєте безпосередньо до тай-бо.

Приміщення, в якому планується проводити заняття тай-бо, в ідеалі повинно бути оснащено боксерськими мішками і дзеркалами «в повний зріст», щоб спостерігати за правильністю виконання рухів. Якщо ви тренуєтеся будинку, вибирайте простору, не менше 12 м², кімнату з рівними підлогами і неслизьким покриттям.

Заняття можна проводити в будь-який час, основна умова - регулярність, тому постарайтеся не нехтувати тренуваннями. Тільки при дотриманні цих умов можна досягти помітного позитивного результату.

На початку тренування йде розминка, що включає в себе кроковий-танцювальні рухи і біг. Після цього - сет вправ на витривалість, а на закінчення - розтяжка.

Завершивши підготовчі вправи, приступаємо до виконання основних рухів, а саме: удари ногами і руками по боксерській груші, стрибки і довільні переміщення.

На завершальному етапі, щоб відновити дихання, тренування змінює темп на так званий «бійцівський танець».

Коли ви здійснюєте «удари» ногою або рукою, не випрямляйте їх до кінця. Нога повинна бути трохи зігнута в коліні, а рука - в лікті. Це значно полегшить процес виконання «ударів» і знизить можливість отримання травм.

Форма спортивного одягу - вільна, в ідеалі вона повинна бути пошита з натуральних тканин, оскільки вони краще поглинають вологу і тіло залишається сухим. Замки і масивні гудзики на одязі будуть заважати, тому їх бути не повинно. Оптимальний варіант костюма - просторі шорти і футболка. Взуття вибирайте стійку, з хорошою амортизацією, міцно фіксуючу склепіння стопи. Як варіант - аеробні кросівки, підошва яких захищена від ковзання під час рухів.

Тай-бо відрізняється інтенсивним темпом тренувань, після яких залишається приємне відчуття втоми і гарний настрій. Заняття двічі на тиждень не порушать звичного ритму життя, зате ви придбаєте фігуру, про яку мрієте, гарну поставу, міцний імунітет і здоровий колір обличчя.

Ви займалися тай-бо? Залиште свій відгук в коментарях.