Port de bras

В основі вправ на розтяжку також лежить принцип повного розслаблення і грамотного дихання. Багато займалися Port de bras відзначали, що тільки на тренуваннях відкрили в собі такий запас гнучкості.

Навіть якщо ви потрапили в групу Port de bras у своєму спортивному клубі не на першому занятті, не переживайте - ви зможете виконати всі елементи з першого разу. Бо на початку кожного заняття відпрацьовуються нескладні па, а перехід до більш складних елементів здійснюється тільки після того, як клієнт досконало освоїть «базові» па. Послідовність занять побудована таким чином, щоб було можливо повторювати уроки і змінювати рівень складності та інтенсивності, а також пристосовуватися до наявного рівню підготовки і фізичним можливостям клієнта.

Статичних вправ в комплексі Пор де бра не існує, всі рухи виконуються плавно і схожі на один гармонійний танець.

У першій половині уроку всі вправи виконуються стоячи. В першу чергу відпрацьовуються елементарні зв'язки кроків, потім на них накладаються присідання, плавні хвилеподібні рухи руками, пліє, скручування хребта. Кожне з виконуваних вправ об'єднується в танцювальні зв'язки, що повторюються велику кількість разів. Як правило, інструктор показує різновиди рухів як для початківців займатися, так і для досвідчених учасників групи. У цій частині уроку задіяні ножні і спинні м'язи, а також м'язи сідниць, преса і рук. Крім того, розтягуються м'язи скелета, зв'язки розслабляються, тіло набуває додаткової пластичність і гнучкість. На виході виходить три танцювальні зв'язки, що виконуються під приємний музичний супровід.

У другій половині уроку в основному задіяні м'язи спини і преса, а також підключаються механізми розтяжки. Вправи виконуються в певному ритмі на підлозі. Як правило, тривалість цієї частини заняття не перевищує десяти хвилин, і за технічним наповненню ця частина виконується як зв'язка номер чотири. З виконуваних бічних розтяжок і скручувань преса виходить своєрідний «лежачий танець», з цієї причини навіть найвідчайдушніші противники стрейчинг не пропускають «заминку».

Якщо ви вирішили займатися Пор де бра, вам знадобиться вільний одяг, в якій буде просто присідати і виконувати пліє, а також гнучку нековзну взуття. Мабуть, самий оптимальний варіант - кеди для Боді Балету, проте підійдуть і прості чешки, найголовніше, щоб ви не відчували взуття на своїх ногах і легко могли зігнути стопу. Якщо заняття проходять в залах для йоги з призначеним для цього м'яким покриттям, можна займатися босоніж.

Port de bras в першу чергу орієнтований на корекцію постави, вироблення граціозності й плавності рухів, розвиток гнучкості і навички відчувати і розуміти власне тіло, тому не варто чекати, що від цих занять почне швидко знижуватися вага.