Аквааеробіка

Не менш важливий, хоч і побічний ефект від занять аквааеробікою - активне спалювання калорій, яке є запорукою більш дієвого зниження ваги.

За рахунок гідростатичного тиску, що чиниться водою, поліпшується циркуляція крові по організму. При цьому, на відміну від «сухопутних» занять, кровотік в працюючих м'язах не посилюється. У результаті обсяг крові, яка надходить у внутрішні органи, наприклад, в нирки, збільшується. Підсумком чого стає більш активна їхня робота.

Вода сприятливо впливає на тренування серцево-судинної системи. Під час вправ відбувається стимуляція повернення венозної крові в серце. Це зменшує небезпека застою крові в нижніх кінцівках і тромбоутворення. Особливо корисно це властивість буде людям, страждаючим варикозним розширенням вен.

За рахунок гідростатичного тиску виникає масажний ефект. Все це нагадує тугу здавлюючу пов'язку, після зняття якої (тобто вийшовши з води) в тілі відчувається приємна розслабленість і легкість. Знімається стрес, який так чи інакше є у кожної сучасної людини.

Переваги аквааеробіки

У першу чергу варто відзначити, що аквааеробіка допомагає вдосконалюватися людям, що зазнають сором від власної фігури: всі рухи виконуються у воді, а отже, приховані від чужих очей. Тому людина будь-якої комплекції буде почувати себе більш розкуто і комфортно. Це дозволяє домагатися максимального позитивного ефекту від занять!

Аквааеробіка - це один з найбільш дієвих на сьогоднішній день методів схуднення та позбавлення від «апельсинової кірки» (целюліту). Вона являє собою абсолютно унікальну різновид фізичного навантаження, при якій всі м'язи працюють одночасно, а поліпшення циркуляції кровотоку допомагає боротися із застоєм лімфи і крові - однієї з головних причин розвитку целюліту.

Ще один плюс: вода в басейні, як правило, на 8-10 градусів менше температури людського тіла. Вже тільки це умова допомагає спалювати додаткові калорії.

Заняття гідроаеробікой припадуть до душі тим, хто ненавидить відчуття потного липкого тіла, і стануть гарною альтернативної занять в залі, оскільки під час тренування вода постійно охолоджує організм.

І ще один аргумент на користь аквааеробіки: вона дозволяє витратити більше калорій за порівняно невеликий проміжок часу, що, звичайно, дає їй певні переваги в порівнянні з іншими видами фізичних навантажень.

Аквааеробіка і схуднення

Спробувати займатися аквааеробікою повинні ті, хто хоче швидше схуднути при мінімальних витратах сил. Цей вид фітнесу підходить тим, хто не хоче або з якоїсь причини не має можливості відвідувати заняття звичайної аеробікою. Аквааеробікою можуть займатися навіть люди, які мають проблеми зі спиною і суглобами, оскільки вона дає м'яку навантаження на тіло. Без побоювань можуть займатися аквааеробікою люди страждають надмірною вагою, але бажаючі схуднути, ті, хто легко піддається перегріву, а також жінки в період вагітності.

На тренуваннях по водній аеробіці дотримуються ті ж, принципи, що і на заняттях у звичайному залі. Головна мета - збільшити частоту пульсу і підтримувати її в такому стані хоча б 20 хвилин. Як і на заняттях звичайної аеробікою, тренери застосовують музичний супровід і елементи хореографії.

Якщо ви займаєтеся аквааеробікою, необхідно особливо ретельно підійти до проблеми правильного харчування. Успіх схуднення дуже сильно залежить від дотримання режиму харчування і грамотно складеного раціону.

Напрями аквааеробіки

Традиційно тривалість заняття аквааеробікою становить 45 хвилин, для новачків - від півгодини до 35 хвилин. На початку заняття йде невелика розминка, після неї переходять до вправ на гнучкість і розтягування зв'язок і м'язів, підскоків і стрибків у різних напрямках, обертанням навколо власної осі, махам ногами і руками, танцювальним кроків.

Одне з найбільш поширених рухів - всілякі варіанти ходьби у воді. У маленьких спортивних центрах і басейнах, де займаються одна-дві групи, цикл занять складається таким чином, щоб навантаження збільшувалася плавно, а ускладнення вправ відбувалося в міру набуття навичок і витривалості.

Великі фітнес клуби, як правило, пропонують різні програми, що грунтуються на рівні підготовки займається і на завданнях, які він перед собою ставить. Великий вибір напрямів допомагає підібрати навантаження, яка буде відповідати вашому темпераменту і ступеня підготовки. Коли ви проходите один рівень, можна переходити до нового, більш складного.

Aqua-Beginners - Заняття для тих, хто тільки починає освоювати гідроаеробікой. Навантаження мінімальна. Застосовуються прості комбінації основних рухів. Тривалість аеробного частини складає 20 хвилин, потім протягом 10-15 хвилин слідують вправи на гнучкість і розтяжку.

Aqua-Circuit - Тренування кругового типу, в основі яких лежить застосування спеціального обладнання. Розподіл навантаження циклічне: починається все з аеробної частини, потім слідує силова, потім короткочасний відпочинок і заново - аеробне, силова, потім відпочинок. Тренування середньої інтенсивності тривають півгодини. Підходить для людей різного рівня підготовленості.

Noodles-Beginners - Спеціальна програма, основна мета якої - розвивати координацію рухів у воді. Підходить для будь-якого рівня підготовки.

Noodles Mix - Заняття комбіновані, включають елементи класичної аквааеробіки та спеціальної гнучкої палиці, яка тренує м'язи ніг і рук (Aqua-Noodles). Підходять для будь-якого рівня підготовки.

Aqua-Resist - В основі програми - опір води з використанням спеціальних пристосувань: «водних» гантелей, ласт, рукавичок для збільшення опірності, пластмасових накладок на руки, аква-пояса. Підходить для занять в групах середнього рівня підготовки.

Aqua-Strength - Заняття силового класу. Призначені для тренування спинних м'язів і м'язів черевного преса. Підходять для займаються середнього рівня підготовки.

Running Men (В пер. З англ. - Біжить) - інтервальний тип тренування, в якій чергується біг і вправи з використанням спеціальних пристосувань. На тренуванні відбувається чергування активних і розслаблюючих фаз. Призначений для хорошого рівня підготовки.

Aqua-Stretch - В дану програму включені уроки, спрямовані на розвиток гнучкості. Сюди ж входять вправи на розслаблення і розтяжку. Можна використовувати в групах будь-якого рівня складності.

Aqua-Advanced - Відпрацювання основних рухів в складно-координаційних комбінаціях. Середній рівень навантаження. Тривалість аеробного частини - 20 хвилин. Рекомендується підготовленим які займаються.

Aqua-Power - Основні рухи виконуються із застосуванням жорстких і м'яких гантелей. Тривалість аеробного частини - 20 хвилин. Тренування силового виду. Інтенсивність заняття середня. Рекомендується підготовленим спортсменам.

Aqua-Interval - Дана програма покликана тренувати серцево-судинну систему. Рівень навантаження високий. Призначена для спортсменів різного рівня підготовки.

Aqua-Cycle - В дану програму включені вправи, суть яких полягає в імітації велосипедної їзди. Рівень навантаження може бути як середнім, так і високим. Триває таке заняття 45 хвилин. Підходить для спортсменів різного рівня підготовки.

Aqua-Team - Застосовується сила водного опору. Рівень навантаження високий. Рекомендується для людей з хорошим рівнем підготовки, для виконання вправ потрібно партнер.

Aqua-Box - Включає в себе елементи карате, боксу, кікбоксингу. Рівень навантаження високий (на всьому протязі тренування). Підходить для хорошого рівня підготовки.

Aqua-Swim - Програма із застосуванням плавальних елементів. Необхідний рівень підготовки - середній.

Aqua для вагітних - Програма, розроблена спеціально для тренування серцево-судинної системи, зміцнення м'язів спини, тазу, черевного преса. Заняття триває від півгодини до години. Рівень навантаження низький.

Які басейни підходять для занять аквааеробікою?

Як правило, аквааеробние тренування проводяться в оздоровчому басейні закритого типу, в якому в спеціально відведений час організовуються одна-дві плавальних доріжки. Решта доріжки в цей час віддані для плавання іншим відвідувачам. Найоптимальніша глибина басейну для занять гідроаеробікой - від 1 м до 1.5 м.

Щоб збільшити навантаження на м'язи, рекомендується відвідувати групи, які займаються в більш глибоких басейнах, де важко спиратися ногами на дно. Ви зможете займатися аквааеробікою, навіть якщо зовсім не вмієте плавати або плаваєте погано. Для цього на час тренування доведеться одягти аква-пояс, що підтримує тіло у воді.

Екіпірування для занять аквааеробікою

Речі першої необхідності - це, безумовно, плавки або купальник. Крім цього, потрібно шапочка, щоб волосся не падали на обличчя і не заважали займатися, спеціальна водна взуття, що підвищує стійкість у воді, і водні окуляри.

Спеціальні пристосування для занять аквааеробікою

Щоб підсилити ефект від виконуваних вправ, на тренуваннях застосовуються спеціальні пристосування, такі як: