Плавання визначило нову доріжку в схудненні

Якщо не тільки відпочивати

Багатьом відомо, що заняття в басейні приносять величезну користь організму. Справедливо вважається, що це є відмінним засобом проти розтягнень і порушень постави. Але останнім часом людей все більше цікавить як плавати в басейні щоб схуднути.

Вода по своїй щільності перевершує повітря в 14 разів і тому здатна давати нашому організму дуже велике навантаження.

Це і передбачає ймовірну відповідь на питання чи можна схуднути якщо ходити в басейн. Якщо ми просто будемо утримувати себе на плаву, протягом 1 години витратимо майже 300 ккал. Але це працює лише при купанні в глибоких озерах або річках, де немає рятівних бортиків.

Деякі люди сумніваються чи допомагає басейн схуднути. На форумах можна побачити повідомлення про те, що бажаний результат не отримано. Адже після перебування на воді апетит зростає неймовірно. Відзначається також, що активних занять не було і м'язи не втомилися. Але ж відомо, що пасивний відпочинок не може стати союзником у спалюванні жиру.

Існує й інша категорія відвідувачів сайтів, яка дотримується зовсім іншої точки зору щодо того чи допоможе басейн схуднути. Під час занять необхідно давати м'язам навантаження. Тут правило таке ж, як і в аеробіці, фітнесі, заняттях фізичними вправами.

Щоб витратити зайві калорії

Не сумнівайтеся, можна схуднути в басейні з помітним результатом. Але для цього необхідно активно рухатися у воді. Встановлено, що м'язові клітини здатні спалювати жир в тому випадку, якщо частота серцевих скорочень складе 130-160. При цьому за 1 годину можна спалити до 1300 ккал.

Слід зауважити, що кількість витраченої енергії залежить від швидкості пересування у воді і від ваги. Від цього також залежить скільки разів на тиждень потрібно ходити в басейн щоб схуднути. На думку тренерів, для ефективності необхідно проводити заняття через день. Причому, корисно чергування інтенсивності і стилів.

Існують різні відповіді щодо того скільки разів на тиждень треба ходити в басейн щоб схуднути. Відомі випадки, коли помітне зменшення жирового прошарку відбувалося при заняттях 2 рази на тиждень. Але при цьому пропливає відстань не менше 1,5 км. Для тренування в даному випадку був обраний вільний стиль.

Існує думка, що басейн допомагає схуднути при відвідуванні 3-4 рази на тиждень.

Причому, якщо Ви перебуваєте в самому початку боротьби із зайвою вагою за допомогою цього виду занять, оптимальна тривалість заняття повинна бути близько 30 хв. Навантаження збільшуються поступово, і з часом тренування буде займати 1 годину.

Методика як правильно плавати в басейні, щоб схуднути, передбачає зміну стилів плавання протягом одного тренування. Це необхідно для опрацювання всіх м'язів, оскільки кожен стиль вирішує свої завдання. Наприклад, плавання на спині дозволить позбутися зайвого жиру на боках, брас зміцнить м'язи ніг, стегон і гомілок, а батерфляй допоможе підкачати прес.

Працюємо на свій результат

З перших тренувань нас не покидає питання, як швидко схуднути в басейні. Результат залежатиме від тривалості тренувань і від дієти. Бажано хоча б на час виключити зі свого раціону калорійну їжу. Найближчий прийом їжі може бути лише після закінчення 1 години після занять.

Новачки також можуть швидко освоїти як потрібно плавати в басейні, щоб схуднути. Їм рекомендується пропливати відстань в 4 довжини басейну за один підхід. Після невеликого перепочинку дистанцію слід повторити. Кількість підходів має бути від 5 до 10. Тренування необхідно спочатку проводити 2-3 рази на тиждень.

До початку тренувань ми хочемо знати наскільки можна схуднути, якщо ходити в басейн. Люди з певною фізичною підготовкою протягом місяця скидають до 6 кг зайвої ваги. Відомі також випадки, коли йшло до 10 зайвих кілограмів. Але це можливо при регулярних сумлінних заняттях.

Корисним для багатьох буде досвід тих хто схуд в басейні. На їхню думку, найголовнішою перешкодою на шляху до схуднення є зайва сором'язливість під час тренувань. Необхідно також придбати спеціальні окуляри для плавання. Це допоможе вільніше переходити з одного стилю плавання на інший.

Тренування тривають

Доцільно розглядати басейн як спосіб схуднути в комплексі з іншими процедурами або тренуваннями. Добре працюють заняття на воді, наприклад, після фітнесу. А під час перебування в сауні організм попередньо очиститися від шлаків, і обмінні процеси почнуть відбуватися набагато швидше.

Не виключено, що Ви почали займатися, але бажаних результатів поки не досягнуто. Не переконали і чиї-небудь розповіді щодо того на скільки можна схуднути в басейні.

Важливо враховувати, що зайві кілограми йдуть лише внаслідок інтенсивної роботи.

Слід бути об'єктивним до себе і прийняти власну програму як часто потрібно ходити в басейн щоб схуднути. Якщо 1 годину перебування на воді проходить в плавання різними стилями, і Ви відчуваєте втому м'язів після занять, то, на думку тренерів, можна скинути близько 5 кг зайвої ваги протягом місяця.

Дійсно, при правильно організованих заняттях на воді басейн допоможе схуднути. Під час плавання спалюється калорій більше, ніж при інших видах фізичних навантажень. Практика свідчить, що стійкий результат досягається після півроку.