Пілатес

Основні принципи пілатесу

Головним принципом, що становлять основу всього комплексу, є контроль над виконанням всіх рухів і вправ. Результатом має стати зміцнення м'язів хребта.

Другий принцип - концентрація, яка дозволяє прийти до гармонії тіла і духу. Подумки контролюється кожне скоєне рух, увага сконцентрована на роботі тіла.

Важлива роль при заняттях пілатесом відводиться диханню. Дихання сприяє внутрішньому балансу, підсилює контроль над вчинюваними рухами. Тому необхідно тренувати дихання діафрагми.

Ще один принцип - центрування. Він передбачає зміцнення «каркаса міцності», тобто центру тіла - від грудної клітки до області тазу. Саме на цій ділянці тіла зосереджені основні важливі органи. Зміцнення конкретно цієї частини тіла допомагає зміцнити в першу чергу хребет і спину, при цьому знижуючи больові відчуття і ймовірну небезпеку розвитку захворювань хребта.

Інша важлива складова всього комплексу - плавність. Ні зупинок і пауз, кожний новий рух плавно виникає з наступного. Кожне скоєне рух є основою для наступного. Під час виконання вправ плавність є одним з обов'язкових умов. Виконуючи вправи, уникайте раптових, різких або ізольованих рухів, не робіть тривалі перерви.

Для досягнення внутрішнього балансу необхідна свідома релаксація. Не створюйте напругу в тих частинах тіла, які не беруть участь у виконанні вправи.

І заключний принцип пілатесу - регулярність. Щоб у підсумку отримати максимальний ефект, потрібно виконувати вправи регулярно і протягом декількох місяців. Якщо не дотримуватися цього принципу, прикладені зусилля не будуть помітні. До всього іншого, ті, хто займаються за системою Пілатес, добре знають, що і за змістом, і за технікою, і за часом ця система досить-таки складна.

На перших етапах практики пілатесу найоптимальнішим варіантом буде займатися тричі на тиждень протягом хоча б 10 хвилин, поступово збільшуючи навантаження і тривалість заняття. При цьому принцип такий же, як і в інших видах тренувань: не потрібно перестаратися! Має бути перерва між заняттями, хоча б один день.

Займаючись по техніці Пілатеса ви зможете за короткий проміжок часу перетворити власну фігуру. Говорячи про власною методикою, Джозеф Пілатес, зокрема, стверджував: «Після десяти занять ви відчуєте різницю, через двадцять - зможете її споглядати, а через тридцять ваше тіло повністю оновиться». Однак, як і всяка методика, спрямована на схуднення та оздоровлення, пілатес вимагає дотримання не тільки регулярності, а й поступовості. Чекати миттєвих результатів щонайменше наївно.

Новачкам варто остерігатися різних розтягувань, тому особливу потрібно увагу приділяти власним м'язам, спостерігати, як вони реагують і чи готові до «штурму» нових рубежів. З плином часу організм звикне до навантажень і буде приймати їх з радістю. Також Джозеф Пілатес переконував, що силу природного інтуїції необхідно приймати як належне, слухати власне тіло і не перенапружувати його.

Безумовно, чим частіше ви відвідуєте заняття, тим швидше прийдете до бажаного результату, однак не варто випускати з уваги при цьому той факт, що кількість не здатне замінити якість.

Біль у м'язах після тренування

Трапляється, що після тренувань з'являється біль у м'язах, це приносить істотний дискомфорт і на деякий час унеможливлює продовжувати тренування.

Як правило, це відзначається після тривалих перерв або на початкових етапах занять. Однак біль у м'язах може спостерігатися і у тих, хто тренується постійно і виконує певний набір звичних вправ. Власне, якщо ви ніколи не відчували болю в м'язах після тренування, це може означати тільки одне: або ви все заняття провели стоячи осторонь, або ретельно ухилявся від виконання вправ. Біль у м'язах є свідченням їхньої роботи, що, в свою чергу, є ознакою прогресу. Однак ми не говоримо про настільки сильного болю, коли вам насилу даються самі елементарні руху.

Пілатес стане прекрасним бонусом до ваших щоденним тренуванням. Заняття допоможуть вам стати граціозною і гнучкою. Крім того, пілатес має виражену омолоджуючий ефект, походження якого наука поки не в силах пояснити.

Пілатес не відноситься до числа методик, які націлені на те, щоб будь-якими засобами втиснути тіло в бікіні перед стартом купального сезону, в основі методу Пілатеса лежить ідеал гарного самопочуття. Рівномірно розвинені м'язи є основою пластичності, правильної постави і природної грації.

Пілатес в період вагітності

Чи може жінка в період вагітності займатися пілатесом? Ми відповімо на це питання так: не тільки можна, а й треба! Практика Пілатеса сприяє не тільки більш комфортному виношування плоду, а й полегшує процес пологів. Тренування багаторазово знижують ризик отримати травму і під час вагітності, і при пологах, і навіть в період післяродової відновлення. Крім іншого, система вправ пілатес сприяє відновленню жіночого організму після перенесених пологів і значно допомагає в розвитку дитини.

Незаперечним плюсом пілатесу є ще й те, що він вчить нас дихати правильно, а це, в свою чергу, сприяє поліпшенню циркуляції крові в нашому організмі, що природним чином позначається і на циркуляції крові в організмі дитини. М'язи, хоч ви і не прикладаєте зусиль, щоб напружити їх, стають гнучкими і розслабленими.

Наостанок

Якщо ви вирішили зайнятися пілатесом, спочатку дізнайтеся, зі скількох осіб складається група, яку вам належить відвідувати. Кількість учасників не повинно бути більше десяти чоловік. Якщо вам необхідно буде ділити увагу викладача з тридцятьма учасниками, нічого хорошого від занять ви не отримаєте.

Для занять пілатесом слід вибирати одяг, яка не буде сковувати рухів і заважати виконанню вправ на розтяжку. Щоб м'язи стоп і гомілки повністю були задіяні в роботі, займатися пілатесом необхідно босоніж або в шкарпетках.

Не слід їсти за годину до тренування і протягом години з моменту її закінчення.

Не варто займатися, якщо ви застудилися або погано себе почуваєте. При поганому самопочутті заняття не підуть вам на користь. При наявних хронічних захворюваннях перед початком відвідування занять проконсультуйтеся з лікарем.