Еволюція фітнесу - Йогалатес

Йогалатес - одна з унікальних програм схуднення, яка користується надзвичайним попитом у Голлівуді в даний час. Йогалатес - це синтез двох найефективніших оздоровчих практик, перевірених часом.

Йогалатес - це м'якість і пластика руху тіла, спрямований на загальне зміцнення та оздоровлення тіла. Дана практика не вимагає спеціального обладнання, а заняття Йогалатес можна проводити не виходячи з дому.

Чудесні метаморфози відбудуться не тільки з тілом, практикуючого Йогалатес, але і з душею.

Новий напрямок у фітнесі

Отже, що таке Йогалатес? Ця практика є сукупністю йоги і пілатесу. Деякі називають напрямок Йогалатес «модним фітнесом для тіла і душі». Чи допомагає Йогалатес схуднути?

Можна піти різними шляхами, щоб дістатися до вершини гори «красива і гармонійна фігура». Наприклад, виснажливі години в тренажерному залі, суміщені з дієтою з двох листів салату, половинки яблука і однієї морквини. Або ж які-небудь інші дієти, дотримуючись яких ви швидко втрачаєте вагу, а потім також стрімко його набираєте. Кожна в праві вибрати свій шлях, але є більш легкий і приємний, який економить і час, і гроші, тому що для реалізації цього шляху немає необхідності залишати свою квартиру. Цей шлях і є Йогалатес.

Йогалатес - пластичні і м'які пози і рухи, які плавно переходять один в одного.

Курс вправ Йогалатес також плавно змінить вас на краще, не тільки фізично, а й духовно. Може бути не всі ще знають, що стрес - це найголовніша причина накопичення зайвого жиру. Практика Йогалатес безсумнівно підвищить вашу працездатність і стрессоусточівость, поліпшить поставу і позбавить від зайвих кілограмів.

Йогалатес що це? Це прекрасна практика, підходяща навіть тим, кому набридли однотипні силові навантаження. Програма не має вікових обмежень. А поєднуючи комплекс «дієта з Йогалатес", ви досягнете чудових результатів.

Складові Йогалатес - пілатес і йога

Але давайте для початку коротко ознайомимося з програмою пілатес з йогою.

Колись давно, Йозефа Пілатеса розробив метод фізичних занять - пілатес. Раніше він вважався елітним способом тренування тіла. Зараз ця програма обросла популярністю, вона підходить для більшості людей, а її практикують міжнародні зірки спорту та шоу-бізнесу.

Цей метод ґрунтується на восьми принципах: релаксація, концентрація, вирівнювання, центрування, дихання, плавність виконання, витривалість і координація. Разом вони допомагають кардинально змінити тіло, повертаючи йому гармонію і рівновагу.

Без опрацювання не залишається жодна частина тіла, всі вправи взаємодоповнюють один одного.

Завдяки пілатесу поліпшується постава, повертається гнучкість тіла, поліпшується робота внутрішніх органів та імунної системи, а також з'являється почуття внутрішнього спокою.

Що ж стосується йоги - це дуже старе вчення, яке призводить до гармонії свідомість і тіло. Вона являє систему технік, яка спрямована на розвиток людини. З санскриту, йога перекладається як «об'єднання, координація, насичення енергією».

Вона здатна розкрити життєвий потенціал, лікувати нервові і гормональні розлади. Ця практика користується популярністю в багатьох Фінес-клубах, SPA-салонах, в реабілітаційних та медичних центрах.

Йога включає вісім ступенів:

1. Яма (поведінка);
2. Нияма (спосіб життя);
3. Пранаяма (контроль над праной (енергією));
4. Асана (поза йоги);
5. Пратьяхара (контроль над відчуттями);
6. Дхарана (концентрація);
7. Дх'яна (медитація);
8. Самадхи (вища точка в реалізації життєвого потенціалу людини).

Разом вони створюють основи для правильного способу життя, бачення спокою і гармонії в світі. Це свого образу - модель самодисципліни, яка спрямована на позбавлення від проблем у житті, пов'язаних з надмірними матеріальними запитами.

Потроху стає зрозумілим, що представляє із себе Йогалатес - принципово новий синтез двох стародавніх практик.

Чи можна схуднути за Йогалатес? Безсумнівно, тільки якщо ви віддаєте себе повністю цієї мети.

Під час занять Йогалатес витрати енергії налічує до 5 ккал на один кілограм ваги. Тому скільки займатися Йогалатес щоб скинути вагу, рахуйте самі, враховую свою масу тіла.

Нижче приведуть деякі Йогалатес вправи.

1. Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах, стопи розташуйте по ширині стегон і щільно притисніть їх до підлоги. Руки вільно лежать уздовж тулуба. Зробіть глибокий вдих, потім видихайте і підійміть нижню частину тіла (стегна і сідниці) і злегка підтягніть її вперед. Робіть ритмічні підйоми вгору-вниз до 50 разів. Обов'язково підтримуйте в напрузі м'язи сідниць і живота протягом усього вправи.
2. З цією вправою Йогалатес зміцнюємо м'язи тулуба. Розташуйтеся на підлозі на спині, під прямим кутом зігніть ноги в колінах. Підніміть зігнуті ноги так, щоб ікри були паралельні підлозі, а стопи з'єднаєте. Тепер піднімайте верхню частину корпусу на видиху, а руки витягайте вперед перед собою і паралельно підлозі. М'язи шиї при цьому повинні бути розслаблені, а таз щільно притиснутий до підлоги. Залишаючись в цьому положенні, виконайте сотню похитувати рухів вперед-назад руками, поєднуючи рухи рук з диханням: на вдиху і на видиху по п'ять погойдувань. Після того, як закінчите - повільно опускайте спочатку голову, потім ноги.
3. З наступним вправою Йогалатес втрачаємо вагу в області талії і стегон. Лежачи на боці, витягніть праву руку вгору, долоня притисніть до підлоги, а ліву руку зігніть у лікті і зробіть упор перед тулубом. Напружуючи м'язи преса, підтягніть сідниці, вдихніть і на видиху підніміть ноги вгору. Затримайтеся так на 2 секунди і повільно повертайтеся у вихідну позицію. Дана вправа Йогалатес слід виконувати по два підходи по вісім-дванадцять повторень.

Залишає програма Йогалатес відгуки тільки позитивні. Адже ця практика прокачує м'язи не динамічному режимі, а в статичному. А це набагато простіше, ніж здійснювати виснажливі силові навантаження, які далеко не всім підходять. Йогалатес - це універсальна програма, яка не тільки зміцнює тіло та додає йому тонус, але ще є відмінним способом розслабиться від суєти і зануриться у свій внутрішній світ.

Йогалатес - це строкаті емоції, пластичне тіло, психічна та фізична розрядка, а також позитивні емоції та відпочинок.