Розвиток і необхідність стретчинга

Малорухливий спосіб життя, постійна сидяча робота рано чи пізно приводять людину в усвідомлення того, що прийшов час щось змінювати в житті, інакше вже зовсім скоро він буде почувати себе старим, навіть у юному віці. Перш за все, в таких випадках люди починають активно займатися спортом, проробляти різні вправи, і зовсім не підозрювати про ефективний спосіб під назвою стретчинг, за допомогою якого можна оздоровити свій організм в цілому.

Напрямок

Перш, ніж говорити про ефективність методики, потрібно визначитися, перш за все, з терміном стретчинг, що це. Стретчинг - це комплекс вправ, дія яких спрямовані на поліпшення розтяжки м'язів і суглобів. Це необхідно не тільки для ефективної роботи опорно-рухового апарату, але і для поліпшення функціонування всіх органів і систем, що в результаті призводить до загального оздоровлення організму.

Як і будь інший вид спорту, має стретчинг за і проти, які ми зараз визначимо.

До числа позитивних його характеристик відносять:

• досягається еластичність м'язів, що досягається шляхом надходження більшої кількості крові;
• поліпшується рухливість суглобів, що сприятливо для жінок, які щодня носять каблуки, а також, для людей, які основну частину робочого дня просиджують на одному місці;
• з плином часу стретчинг розтяжка дозволяє зменшити кількість, накопичених за все своє життя солей в організмі. Цією проблемою страждає кожна друга людина, починаючи з двадцятип'ятирічного віку. Найчастіше вони скупчуються в області шиї, зовні розглянути їх можна як невеликий горб, від чого людина сутулиться і висуває шию вперед як «качка»;

• стретчинг в домашніх умовах дозволяє максимально розслабитися і поліпшити процеси надходження кисню в головний мозок, після чого людина легко засинає. Нестача кисню проявляється у вигляді погіршення сну або жахливих сновидінь;
• дихальні вправи - це, насамперед, ефективна профілактика респіраторних захворювань дихальних шляхів;
• вправи стретчинга можна виконувати в тренажерному залі, так і в домашніх умовах;
• комплекси стретчинга для рук і спини можна проробляти і на робочому місці, оскільки вони не вимагають спеціально обладнаних приміщень.

Тепер, давайте визначимося з тим, що нам може перешкодити

Незважаючи на необразливість занять, вони мають ряд протипоказань, які перешкоджають застосуванню його для певних осіб:

• при підвищеному артеріальному тиску і його різких скачках;
• при наявності травм і захворювань хребта;
• при перенесені травми, колінного і тазостегнового суглобів.

Якщо ви не належите до них, тоді, при бажанні, до виконання вправ можете приступати негайно.

Методика стретчинга передбачає кілька основних правил, яких необхідно дотримуватися при виконанні завдань:

• не варто тягнути м'язи занадто сильно, робіть це, таким чином, щоб відчути напругу, а не розірвати зв'язки;
• будь-яка вправа передбачає «закріплення» положення тіла в момент максимального напруження м'язів від десяти до тридцяти секунд, після чого приступаємо до виконання наступного. Якщо ви робите все правильно, протягом цих тридцяти секунд ви відчуєте легке, приємне відчуття;
• головне під час заняття - це тактика дихання. Воно повинно бути повільним, глибоким і рівним. Ні в якому разі не можна затримувати дихання в моменти максимального напруження м'язів. Починати будь-яке нове завдання на розтяжку необхідно виключно з вдиху. Видихати, необхідно проробляючи нахили;
• При розтяжці ваше тіло повинно бути максимально стійким, інакше можна самому собі зробити вивих або розтягнення м'язів;
• Головне - це слухати своє тіло і свої відчуття в тих м'язах, які ви розтягує.

Відмінність і перевага

Йога, пілатес, стретчинг - це все, на перший погляд, однакові заняття, але це тільки на перший погляд. Отже, давайте розберемо, в чому відмінність стретчинга від йоги. Насамперед, він відрізняється тим, що тут ми приступаємо, безпосередньо, до дії. Нам не потрібно «слухати своє внутрішнє я» або «відчувати потоки своєї біоенергії», все, що нам потрібно - це зробити своє тіло гнучким.

Стретчинг та пілатес - це близькі по собі поняття, оскільки не можна виконати пілатес, маючи погану розтяжку. Ще різниця в тому, що перший направлений на роботу м'язів ніг, спини і рук, а пілатес передбачає роботу всіх цих груп м'язів одночасно.

Стретчинг будинку можна проробляти тоді, коли ви навчилися правильно виконувати вправи під наглядом тренера.

Оскільки, невірне виконання хоча б одне руху може не поліпшити своє самопочуття, а привести до травми. Після ви можете сміливо проробляти все те ж в домашніх умовах.

Не маючи протипоказань, ви можете займатися ним сміливо. Цей вид фітнесу не має вікових обмежень.

1. Стретчинг для літніх людей, дозволяє поліпшити своє самопочуття, розробити суглоби, які, здавалося б уже «непридатні» до роботи. За допомогою даної методики можна поліпшити серцево-судинну систему, яка з кожним прожитим роком стає все «тендітніші».
2. Стретчинг для чоловіків дозволяє ефективно впоратися із залежністю від куріння, оскільки проробляючи дихальні вправи можна відчути стан своїх легенів. Поліпшується робота м'язів тіла, в тому числі і статевих, що в результаті, запобігає можливі проблеми з ерекцією в майбутньому в літньому віці.
3. Стретчинг під час вагітності допомагає знизити болі в попереку, які найчастіше виникають на більш пізніх термінах вагітності. За рахунок постійної роботи поліпшується кровотік в організмі, що ефективно впливає на розвиток плоду і полегшує перебіг родової діяльності за рахунок підготовки організму до стресових ситуацій.

У домашніх умовах новачки можуть здійснювати стретчинг удвох, що необхідно при виконанні вправ на непідготовлені м'язи.

Стретчинг історія почалася в п'ятдесятий роки минулого сторіччя в Швеції, не дивлячись на такий малий період його існування, актуальність стретчинга зростає з кожним роком все більше і більше. Це пов'язано з тим, що з його допомогою можна не тільки оздоровити весь організм і зміцнити м'язи, а й позбутися зайвих кілограмів, що досягається шляхом прискорення обміну речовин в клітинах, що призводить до швидкого відчеплення жирових відкладень.

Стретчинг теорія спрямована на досягнення максимальної гнучкості тіла людини.