Вправи на розтяжку м'язів стали необхідністю

Для здоров'я і задоволення

Даний комплекс може надати неоціненну послугу кожному з нас. Адже стретчинг вправи спрямовані на розтягування всіх м'язів, тобто дають їм рух і життя. А це корисно всім, незалежно від віку та стану гнучкості. Якщо у Вас поки що існує недовіра до них, можна окремі елементи включити в звичні заняття.

Детальна стретчинг презентація дає уявлення про даному комплексі, як про програму вдосконалення тіла і роботи всього організму. Ці заняття сприяють поліпшенню кровопостачання м'язів і підвищенню їх тонусу.

Відчуття, які з'являються після занять, можна порівняти із звільненням від тугий одягу.

Заняття стретчингом дають свободу рухів і гнучкість у всьому тілі. Причому, вправи можна виконувати все підряд, або вибрати лише частина з них. Все залежить від бажання і необхідності. Причому, вправи виконуються повільно, а кожну позу необхідно утримувати не менше 30 секунд.

Якщо говорити про те, чи має стретчинг протипоказання і які, слід зауважити, що тут обмежень не існує. Цими вправами можуть займатися люди будь-якого віку. Але деякі нахили не бажане виконувати людям, які страждають грижею і гіпертонією.

Відчути свободу рухів

Весь комплекс вправ стретчинг складений так, що в результаті вирішуються різні проблеми в роботі організму. Збільшується діапазон рухів у суглобах, поліпшується м'язова координація і забезпечується легкість рухів. Крім того, запобігається травматичне розтягнення м'язів.

Стретчинг програма дає можливість усунути болі в спині і хребті, а також поліпшити стан судин. Останнє сприяє виведенню з організму шлаків, що накопичилися.

Все це працює на збільшення запасу життєвої енергії людини.

Кожна стретчинг тренування вчить спокою, концентрації уваги, плавності і спокою рухів, а також надає впевненості в собі. Слід враховувати також, що для цього необхідно поступово збільшувати навантаження, але в розумних межах. Перевищення можливості м'язів дасть зворотний ефект.

Практика показує, що стретчинг вправи на розтяжку є дуже ефективним засобом для зниження будь-якої напруги організму. Вони прекрасно тонізують м'язи і знімають емоційні навантаження. Це дуже важливо для кожного, хто прагне завжди відчувати силу і енергію у всьому тілі.

Спочатку вправи для стретчинга підбирає тренер. Він визначає ступінь навантаження, щоб розтяжка приносила максимальну користь. З тренером також обговорюються всі відчуття під час занять. Вони повинні супроводжуватися приємним відчуттям розслаблення. Поява больових відчуттів свідчить про занадто великій амплітуді розтяжки.

Поєднуємо приємне з корисним

Заняття стретчингом дає прекрасну можливість поєднати різні види тренувань. Наприклад, тут дуже багато від аеробіки та йоги. Одним з важливих умов досягнення успіху є вміння правильно дихати. Крім того, деякі вправи включають в себе опрацювання відразу декількох м'язів.

Багато студії проводять набір на стретчинг танці. Адже саме дана програма передбачає поліпшення еластичності м'язів, сухожиль і зв'язок. А це, погодьмося, має величезне значення для танцюристів. Такі вправи в студіях часто використовуються в якості розминки.

Використовується також стретчинг для дорослих в профілактиці різних травм. Крім того, такі вправи знижують ризик появи болю після напруженої роботи.

Слід зауважити також, що дана програма попереджає захворювання суглобів і сповільнює процес зношування межсуставних хрящів.

Вважається, що більший ефект для розвитку гнучкості дає стретчинг в парах. Якщо, наприклад, партнер допомагатиме притягувати тулуб до ніг, то так стане легше регулювати навантаження, а також збільшувати амплітуду рухів. Причому, подібні тренування можна проводити і в спортивному залі і під час прогулянки в парку чи відпочинку на морі.

Все під контролем

Можна з успіхом виконувати стретчинг в тренажерному залі і в домашніх умовах. Перший варіант більше прийнятний для новачків, які потребують допомоги інструктора для вироблення самоконтролю і придбання необхідних навичок. В умовах спортивного залу також краще виконувати ці вправи в поєднанні з іншими, наприклад, силовими навантаженнями.

Допомога інструктора або тренера необхідна для відпрацювання правильного розподілу на м'язи. Це стосується всіх видів вправ. Наприклад, один з них - статичний стретчинг - припускає фіксування розтягнення м'яза протягом 20-30 секунд. За цей час повинні повністю зникнути неприємні відчуття.

У різних оздоровчих і спортивних програмах часто застосовується фітнес стретчинг. Він служить для підготовки організму до фізичної активності та сприйняттю навантажень. Ці вправи також добре проводити після основного тренування. Вони позбавлять організм від можливих неприємних відчуттів, пов'язаних з перевантаженням.

Застосовується також стретчинг аеробіка. Наприклад, після силового уроку, який проходить у швидкому ритмі, добре провести вправи на розтяжку. Вони знижують зайву напруженість м'язів і попереджають біль. Подібне чергування допомагає закріпити досягнутий результат і підготуватися до нових навантажень.

Можна говорити про своєрідну універсальності даної програми. Наприклад, в сексуальному танці використовується еротичний стретчинг. Пластика рухів, яку дають ці вправи, допоможе відкрити перед оточуючими справжню красу тіла. Виконавці повніше відчувають свою неповторність і чарівність.

Нічого зайвого

Дана програма може допомогти вирішити проблеми із зайвою вагою. Одним з її напрямків і є стретчинг схуднення. Адже виконання вправ передбачає напруга м'язів і фіксування уваги на цьому процесі. Такий елемент є частиною більшості програм для боротьби із зайвою вагою.

Відмінно прибирає стретчинг і целюліт. Про це йдеться в багатьох відгуках.

Уміння напружувати і розслабляти м'язи, концентрувати увагу на досягненні результату дає позитивний ефект. Також не слід забувати, що ці вправи допомагають знімати стрес, який часто стає причиною зайвих жирових відкладень.

Для занять знадобиться килимок для стретчинга. Він повинен бути щільним, не слизькою і не менше 1,4 метра в довжину. Можна використовувати йогівський або інший, призначений для виконання фізичних вправ.

Взуття для стретчинга повинна бути м'якою. Це можуть бути «чешки» або балетні туфлі. Багато хто віддає перевагу займатися босоніж. Головне, щоб ніщо не утруднювало рухів.