Зменшуємо литкові м'язи

Скидання зайвих пари кілограм - це, звичайно ж, дуже приємний момент у житті жінки, який часто затьмарюється нерівномірним схудненням. Буває так, що залишається обвислий живіт або вушка на стегнах, але найсумніше - це великі ікри.

Давайте розберемося з тим, як зменшити ікри на ногах. Звичайно ж, цей дефект може бути вродженим або придбаним, не тільки в результаті нерівномірного схуднення, але і є наслідком частого відвідування спортивного залу.

Чи можна зменшити ікри? Звичайно ж, можна, тільки для цього доведеться ретельно попрацювати, і результат не змусить себе довго чекати.

Радимо

Великі м'язи даній області можуть бути викликані рядом наступних причин, а саме: зайвою вагою, надмірним перекачуванням даної зони і набряками нижньої частини кінцівки. Тому, перш що-небудь робити, визначтеся з причинами, які провокують дану проблему, оскільки в деяких випадках, для того, щоб ноги стали знову стрункими досить просто змінити своє харчування, відмовившись від жирної і солоної їжі, а також від прийому препаратів, які мають сечогінну дію.

Бажано за кілька хвилин перед сном закидати ноги на височину. Це просто і дозволить впоратися з тим, як зменшити обсяг литок. Бажано, щоб це правило перетворилося на звичку, оскільки так ви можете не тільки впоратися із завданням того, як зменшити ікри в об'ємі, але й уникнете розвиток інших захворювань ніг.

Якщо у вас є проблема того, як зменшити перекаченние ікри, тоді дотримуйтеся наступних рекомендацій:

• Не варто носити взуття на високих підборах і часто користуватися велосипедом, і як засобом пересування, і як способом вчинення фізичних вправи і навантажень;
• Слід максимально знизити рівень вживання білкової їжі;
• Слід виконувати вправи на розтяжку.

Робимо вправи

Перед проведенням тренування, зробіть невелику розминку, для того, щоб підготувати і розігріти м'язи перед майбутньою їх роботою. Далі ми розглянемо, якими вправами можна зменшити ікри:

• Виконуємо перший вправи стоячи. Ставимо ноги на ширині плечей, робимо вдих і на видиху піднімаємо стопи, стаючи на носочки. Будьте обережні при виконанні даного завдання, всі ваші рухи повинні бути плавними і м'якими. Будьте обережні, не пошкодите пальчики на ногах;
• Наступна вправа дозволить впоратися із завданням того, як зменшити ікри за тиждень. Суть його полягає в тому, що необхідно перевести всю масу тіла на одну ногу, другу відриваємо від підлоги, при цьому згинаємо її в коліні. У цей момент робимо вдих, на видиху опускаємо ногу і підвелася на носочки. Проробляти цю вправу необхідно, як мінімум 15-20 разів на кожну ногу, поступово збільшуючи їх кількість;

• Як зменшити ікри і збільшити стегна? Наступна вправа якраз нам в цьому і допоможе. Суть його полягає в тому, що ми стаємо рівно, наші ноги знаходяться на ширині плечей, спина в цей момент повинна бути рівною. Ми кидаємо на підлогу якусь річ і за допомогою пальців ніг, намагаємося її захопити і підняти. На кожну ногу необхідно проробляти це по десять разів;
• Зменшити обсяг литок за допомогою розтяжки, можна проробляючи наступне завдання, яке нам знайоме ще з часів дитячого садка і школи. Суть його полягає в тому, що необхідно проробляти дрібні кроки по зовнішньому краю стопи, і по внутрішньому. Завдання хоч і просте, зате ефективно і швидко діє на м'язи;
• Наступна вправа, також допоможе впоратися із завданням - як зменшити обсяг накачаних литок. Виконуємо його наступним чином: стаємо прямо, впираємося обома руками об спину. Потім робимо нахили убік, під час яких необхідно згинати одну ногу в коліні і ставити її вперед, теж робимо з другою ногою, тільки відтягувати її необхідно тому, при цьому, не згинаючи її. Протриматися в положенні максимальної розтяжки необхідно близько двадцяти секунд. Теж саме необхідно зробити і вдруге, тільки тепер міняємо ноги.

Як зменшити ікри ніг за тиждень? Цього домогтися можливо, якщо проробляти цю вправу комплексно з попередніми. Для його виконання, нам знадобиться сісти на коліна, при цьому тримати спинку рівною. Далі необхідно змістити центр ваги по черзі, то на одну, то на другу ногу. для досягнення якнайшвидшого ефекту, проробляємо вправу максимальну кількість разів.

Як зменшити ікри за два тижні? Зменшити ікри за такий короткий період дійсно реально. Все, що для цього потрібно - проробляти всі ці вправи регулярно і щодня, головне не перенапружити в перші дні, оскільки болі в ногах навряд чи будуть приносити задоволення при наступних заняттях. Також, слід дотримуватися певного раціону і відмовитися на деякий період від високих каблуків і платформ. Взуття має бути максимально легкою і зручною.

Існує думка, що можна зменшити ікри стрибками на скакалці. Але це зовсім не так. Використовуючи цей простий «тренажер» можна навпаки накачати м'язи, тому якщо ви переслідуєте цю мету, тоді вперед.

Зменшити ікри еластичним бинтом навряд чи вийде.

Використовувати його можна тільки в тому випадку, якщо виникають хворобливі відчуття в даній області. Слід зазначити, що не можна перенапружувати ікри при варикозному розширенні вен.

Чи допоможе пілатес зменшити обсяг м'язів ікри? Пілатес - це система, яка передбачає загальне поліпшення фізичної форми дівчини, але не варто забувати про те, що пілатес не націлений на зменшення литкового м'яза. Тому говорити про те чи можна зменшити обсяг литок вдаючись до даної методики, залежить тільки від індивідуальної схильності організму до впливу фізичних навантажень на нього.

Чи реально зменшити ікри на ногах, чи ні, залежить тільки від вас і від вашого бажання зробити свої ноги красивими і рівними.