Фізкультура допоможе позбавиться від «квадратних» ніг

Проблема зниження обсягу литкових м'язів відома багатьом жінкам. Кожна з них задається питанням як зменшити ікри. Та й не тільки прекрасна половина людства страждає від цього, чоловіки теж думають про те, як зменшити ікри.

Що легше зменшити або збільшити ікри ніг? Звичайно ж, накачати собі «квадратні» м'язи куди простіше і швидше, ніж позбутися їх.

Широка гомілку з точки зору медицини

Існує кілька способів як зменшити ікри, які залежать від причини їх збільшення. Це може бути і зайве скупчення жирової тканини, тоді спосіб зменшити ікри буде полягати в безпосередньому видаленні жирових відкладень. Але тим не менш, дуже часто буває так, що сама м'язова тканина в цій зоні ніг дуже щільна.

У даному випадку не вийде зменшити м'язи литок допомогою позбавлення від жирового шару. Збільшений об'єм задніх гомілок москалів спостерігається ще при м'язової дистрофії. Дистрофія - це спадкове захворювання, яке має безліч форм прояву. У цьому випадку проблема естетичного зовнішнього вигляду не займає перше місце.

Якщо ж причина «товстих» гомілок укладена в скупченні рідини або лімфоми (набряклість), то як зменшити обсяг литок в цьому випадку? Так як це терапевтична причина утворення, то і вирішувати її необхідно терапевтичним шляхом, тобто - безпосередній візит до лікаря-терапевта.

Якщо задня гомілки м'язів стала найбільшою в результаті інтенсивних спортивних занять, як зменшити ікри в такому випадку? Необхідно відмовитися від певних вправ. Такі навантаження, як підйоми по сходах, спринт, гірські походи, стійка на кінчиках пальців, сприяють посиленому розвитку мускулів на ногах. Знизивши навантаження в цих випадках, ви впораєтеся з проблемою - як зменшити м'язи на литках ніг.

Як зменшити ікри, якщо причина збільшеного об'єму полягає в скупченні жирової тканини? Ліпосакція в цьому випадку буде найкращим варіантом, але застосовуємо він украй рідко.

Як зменшити обсяг литок? Є такі методи, як денервация або розсічення нерва. Після розсічення нерва, мускул зупиняється в розвитку, а після закінчення декількох місяців він всихає в обсязі до трьох сантиметрів.

Фізкультура, як спосіб позбавлення від «квадратних» гомілок

Але все б це було добре, якби не лякав факт хірургічного втручання. А чи можна за допомогою вправ зменшити ікри? Звичайно ж можна. Якщо ви чітко собі поставили за мету - мінімізувати обхват гомілки, визначте спочатку з чого це обсяг «складається».

У випадку, якщо у вас надлишок жирової тканини, то вам варто вдатися до жироспалюючим вправам. Для того, щоб визначити товщину жирового прошарку, обхопіть себе за гомілку і проаналізуйте товщину «захопленої ділянки».

Якщо ж у вас гомілку широка через добре розвиненою мускулатури, якщо ви любителька високих каблуків, то вам допоможуть нижче наведені вправи щоб зменшити ікри самостійно, без операцій.

Домашні тренування

• Як і при будь-якій іншій тренуванні, перш ніж ви приступите до виконання вправ, вам необхідно виконати декілька аеробних рухів, щоб розігрітися. Добре, якщо у вас є вдома скакалка. В ідеалі пострибати зі скакалкою не менше 10 хвилин. Але якщо немає, не турбуйтеся. Можна виконати стрибки на місці і без скакалки або, як альтернативний варіант - біг на місці протягом 10-15 хвилин.
• Отже, як зменшити накочені ікри на ногах вправу перший: встаньте прямо, стопи поставте по ширині тазу і паралельно один одному. Зробіть глибокий вдих, а на видиху встаньте на носочки. Зробіть 30 повторень.
• Як швидко зменшити обсяг литок другий підхід: стійте прямо так, щоб вага лягав на праву ногу. Ліву ногу, трохи зігнуту в коліні, відірвіть від підлоги. Зробіть вдих, а на видиху піднімайтеся на шкарпеточку право ноги. Кількість повторень - 30 разів. Виконайте теж саме і для лівої ноги.
• Як зменшити накочені ікри третє: стійте прямо, ноги на ширині таза, носки нарізно. Вдихніть і на видиху піднімайтеся на носочки. Зробіть 30 повторень.

Дані вправи для того що б зменшити ікри, рекомендується виконувати щодня. Я зменшила ікри на пару сантиметрів, витративши на це приблизно півроку щоденних тренувань. А для бажаючих досягти результатів за коротший проміжок часу, пропоную наступні вправи щоб зменшити ікри на ногах.

• Як зменшити обєм литок і стегон перший підхід: сидячи на колінах з (обов'язково!) Рівною спиною, спробуйте сісти на підлогу на ліву сторону, а потім на праву. Повторень можете зробити скільки хочете, їх кількість необмежена, головне намагайтеся виконати їх якомога більше.
• Як зменшити ікри на ногах в домашніх умовах друге: стійте прямо на височині, а п'яти при цьому необхідно звісити. Піднімайте корпус вгору на носочки, а потім опускайте. Спина при виконанні цієї вправи повинна завжди бути рівною.
• Як зменшити обсяг литок за допомогою розтяжки третій спосіб: зробіть крок вперед, руками потрібно впертися в сідниці. Повільно згинайте в коліні ногу, яка знаходиться попереду, поки не присяде. Слідкуйте за тим, щоб вся маса тіла припадала на ногу, яка знаходиться позаду.

Як зменшити ікри ніг вправи "складаний ніж" і "перекати":

1. Випрямити ноги, сидячи на підлозі. Нахиліться вперед так, щоб руками ви могли обхопити ступні ніг. Тягніться корпусом вперед, а носочки тягніть на себе. Затримайтеся в цьому положенні на хвилину - півтори.
2. Стоячи прямо, ноги розставте по ширині стегон і встаньте на п'яти. Спробуйте зробити крок у такому положенні і пройти близько 20 кроків, при цьому обов'язково тягніть ногу в задній частині гомілки. Після того як пройдете 20 кроків, різко перекотіться на носочки, а потім знову прийміть вихідне положення і прокрокував ще 20 разів.
3. І останній спосіб як зменшити ікри ніг в домашніх умовах: станьте прямо, стопи при цьому повинні бути паралельні один одному. Зіпріться лівою рукою об спинку стільця, тягніть праву ногу шкарпеточкою вперед. Слідкуйте за тим, щоб м'язи були напружені. У такому положенні зробіть мах ногою, чи не розслабляючи при цьому мускулів. Виконайте як мінімум п'ятдесят повторень на кожну ногу.

У цій статті розказано про те, як я зменшила свої ікри. Скажу вам чесно, на це потрібно витратити чимало часу і терпіння, але результати від вправ, описаних вище перевершили всі мої очікування. Бажаю вам якнайшвидших результатів.