Обладнання Всем

Балансувальний тренажер

Балансувальний тренажер - нестійкий спортивний снаряд, використовуваний для баланс-тренінгу.

Зміст

Як тренуватися на балансувальному тренажері
Види балансувальних тренажерів
Вартість балансувальних тренажерів
Відео

Заняття на балансувальному тренажері дуже добре зміцнюють м'язи-стабілізатори, слабо задіяні в звичайних тренуваннях. Навіть виконуючи нескладні рухи, вам доводиться утримувати рівновагу, тим самим змушуючи працювати дрібні м'язи.

Вправи на баланс розвивають гнучкість, покращують поставу. Баланс-тренінги ефективно зміцнюють опорно-руховий апарат, при цьому навантаження на суглоби виявляється мінімальною. При заняттях на балансувальних снарядах активно задіяні практично всі м'язи, що сприяє гармонійному фізичному розвитку тіла.

Тренування на баланс зачіпають проприоцептивні рецептори, розташовані в м'язах, сухожиллях і зв'язках. Вони відповідають за відчуття рівноваги в нашому організмі і реагують на зміну положення тіла. Завдяки тренуванні цих рецепторів людина краще відчуває своє тіло в просторі, у нього добре розвивається координація.

Як тренуватися на балансувальному тренажері

Займатися на нестійкому тренажері не так складно. Головне правило - починати з легких вправ малої інтенсивності, щоб зрозуміти суть баланс-тренування. Новачкам не рекомендується робити різких рухів, займатися в швидкому темпі - це може загрожувати травмою.

Для початку слід навчитися вставати на снаряд і сходити з нього, крокуючи прямо. Потім потрібно освоїти кроки в сторони і назад. Коли впевненості у своїх силах додасться і утримувати рівновагу буде простіше, можна додавати будь-які вправи, які ви робите на звичайному тренуванні. Нескладні і звичні, на балансувальної платформі вони перетворюються на щось нове, цікаве і не завжди легко здійсненне.

За допомогою балансувального тренажера можна урізноманітнити будь кардіо- та силові тренування, підвищити їх ефективність.

Види балансувальних тренажерів

До найбільш популярних типам нестійких спортивних снарядів відносяться: босу, півсфера, диск, подушка, степ і кор-платформа.

# 1. Босу (Bosu: Both Side Use)
Bosu схожий на половину фітболу з твердим підставою. Особливість тренажера в тому, що виконувати вправи на ньому можна з двох сторін. Встановивши bosu куполом вгору, можна використовувати його в наступних варіантах:

в якості степу, виконуючи типові для степ-аеробіки вправи на м'язи ніг і сідниць;

замість лави -для зміцнення м'язів спини, грудей і рук (жими, розведення рук використанням гантелей або обважнювачів);

як опору для пророблення м'язів преса і спини (скручування, гиперєкстензия).

У перевернутому стані тренажер дозволяє робити віджимання і планку, добре потренувати біцепс, трицепс, плечі, а також спину і прес. Регулюючи тиск снаряда, можна варіювати складність виконуваних вправ.

# 2. Балансировочная масажна подушка
Являє собою гумовий диск, частково наповнений повітрям. Компактний і легкий тренажер, який займає мало місця, відмінно підійде для домашніх тренувань. Рельєфна поверхня покращує мікроциркуляцію крові в тканинах, сприяє загальному розслабленню. Вправи на балансувальної подушці рекомендовані для профілактики плоскостопості, зміцнення суглобів і зв'язок. Завдяки невеликій висоті тренажер безпечний і підходить для людей будь-якого віку, це ідеальний варіант для новачків в баланс-тренінгу.

При заняттях можна використовувати кілька подушок. Наприклад, віджиматися і присідати зручніше на двох снарядах, розташованих на відповідній відстані. Пружність подушки змінюється в залежності від того, наскільки сильно вона надута.

# 3. Балансировочная півсфера
Тренажер може мати різний діаметр (14-33 см), Його основа має міцне зчеплення з підлогою. Застосовується для тренування рівноваги і поліпшення координації. Рельєфна або шипована поверхню відмінно масажує ступні і долоні, покращує кровообіг, служить для профілактики плоскостопості. По них можна крокувати або стрибати, використовувати в якості опори для рук або ніг, наприклад при віджиманні, випадах, присідання.

# 4. Диск балансувальний
Можливість регулювання стійкості робить цей тренажер універсальним, на ньому можуть займатися як новачки, так і підготовлені спортсмени. Для перших занять варто подумати про додаткову точці опори: це може бути стілець або бодибар. Також можна попросити когось із друзів або рідних підстрахувати вас на перших порах.

# 5. Нестабільна кор-платформа (Core)
Тренажер дозволяє виконувати кардіо і силові заняття, ефективно тренує всі м'язи тіла. Регулярні заняття на кор-платформі підвищують спортивні показники: силу, витривалість і швидкість. Тому вона часто використовується в екстремальних видах спорту (гірські лижі, сноуборд, серфінг) Для підготовки спортсменів у міжсезоння.

# 6. Нестабільна степ-платформа
На відміну від звичайного степу, даний тренажер має аерооснованіе, завдяки якому і виникає ефект нестабільності. Займатися на такій платформі можна з двох сторін, що дозволяє виконувати велику кількість різноманітних вправ.

Крім перерахованих вище популярних тренажерів балансу, існують такі типи як:

балансувальна доріжка для відпрацювання різних способів пересування;

м'ячі для стрибків і утримання рівноваги;

балансувальний степпер.

Вартість балансувальних тренажерів

Вартість спортивних снарядів сильно варіюється залежно від бренду. Наприклад, балансуючу масажну подушку можна купити за 600-800 рублів (Trives, Bradex, Kettler) Або за 1300 рублів (Sissel), а також за 2 000-3 500 рублів (Togu).

Балансувальні півсфери виробництва Тайвань стоять від 200 рублів за штуку, а снаряди Half Ball Ledragomma (Італія) діаметром 14 см - більше 1 000 рублів за пару.
Фото - Балансувальний тренажер

Балансувальний диск Kettler діаметром 40,6 см можна придбати за 900 рублів.