Обладнання Всем

Степпер

Степпер - кардиотренажер, що імітує ходьбу по східцях.

Зміст

У чому ефективність степпера
Види степперов
Як тренуватися
Як вибрати степпер для дому?
Скільки коштує степпер

У чому ефективність степпера

Заняття на тренажері спрямовані насамперед на зміцнення м'язів сідниць і ніг. Також в роботу можуть бути включені м'язи спини і преса. Серед любителів фітнесу степпер часто використовується як тренажер для схуднення. Як і інші види кардіо, тренування на степпере сприяють позбавленню від зайвої ваги, а також зміцненню серцево-судинної і дихальної систем. Плюс тренажера - в делікатної навантаженні на суглоби (при правильній техніці виконання кроків).

Регулярні заняття допоможуть вам:

натренувати сідниці, стегна і ікри;

скинути непотрібні кілограми;

підвищити витривалість;

створити більш чіткий силует, підтягнути фігуру.

Види степперов

# 1. Залежно від розмірів і особливостей конструкції виділяють два види тренажерів: степпери і Министеппер. Звичайні степпери досить габаритні, забезпечені поручнями, які допомагають утримувати рівновагу, або важелями, що дають додаткове навантаження на руки і спину. Министеппер являє собою платформу з педалями. Він може бути оснащений звичайними ручками або ж еспандерами, за допомогою яких в процесі ходьби можна тренувати м'язи спини, плечового пояса і рук. Министеппер - хороший варіант кардиотренажера для дому.

# 2. За типом виконуваних рухів степпери можна поділити на: класичний, балансувальний і поворотний.
Класична модель імітує звичайну ходьбу по сходах. З його допомогою можна виконувати прості та ефективні кардіотреніровки.

Балансувальний варіант допоможе розвинути координацію, навантажити м'язи преса. Руху на ньому відбуваються внаслідок зміщення центру ваги людини з боку в бік. Здобувши вправність, можна доповнити ходьбу різними рухами корпусу і рук, даючи додаткове навантаження на всі м'язи тіла. Не дарма цю модель називають «степпер рок-н-рол»: заняття на нього нагадують улюблений багатьма енергійний танець.

Вправи на поворотному степпері дають додаткове навантаження на спину, так як при ходьбі потрібно виробляти повороти всім корпусом.

# 3. По виду системи навантаження степпер може бути механічний або електромагнітний. Перший варіант працює за рахунок гідравлічних циліндрів. Займається надає зусилля на педаль, циліндр стискається, а при перенесенні ваги на іншу педаль - розтискується. Такі моделі не створюють зайвого шуму під час занять.

Робота електромагнітних степперов заснована на магнітному опорі педалей. Навантаження регулюється за допомогою кнопок на консолі управління. Це сучасні моделі, оснащені електронікою з безліччю функцій. Вони дозволяють тренуватися по вбудованим або індивідуальними програмами, стежити за всілякими показниками тренування (пульс, кількість кроків, дистанція, швидкість, калорії і т.д.). В силу високої вартості і великих розмірів більше підходить для спортивних клубів, ніж для домашнього використання.

# 4. Степпер може мати взаємозалежний або незалежний хід педалей. У моделях з залежним ходом педалі сполучені один з одним, що робить навантаження однаковою для обох ніг. В іншому випадку можна налаштувати опір кожної педалі окремо. Степпери з незалежним ходом дозволяють тренуватися більш ефективно.

Як тренуватися

Щоб безпечно і результативно займатися на степпере, слід дотримуватися кількох правил:

обов'язково розминатися перед тренуванням;

поступово збільшувати час і інтенсивність занять;

ногу ставити не на носок, а на всю стопу, п'ята не повинна звисати з педалей (це позбавить вас від перевантаження гомілковостопного суглоба);

амплітуда руху педалей повинна бути такою, щоб ноги в колінах не згиналися занадто сильно (це шкідливо для колінного суглоба);

не варто випрямляти ноги до кінця, вони завжди повинні бути трохи зігнуті в колінах, щоб уберегти суглоби від високого навантаження;

для схуднення краще займатися з невеликим опором і високою частотою кроків, ніж навпаки.

Як вибрати степпер для дому?

За великим рахунком, все залежить від ваших фінансових можливостей і розмірів житла. Навіть самий простий і недорогий тренажер дозволить вам добитися поставлених цілей.

Якщо ви налаштовані серйозно, хочете відслідковувати прогрес занять, маєте велику суму грошей, то вибирайте функціональні магнітні моделі з можливістю налаштування програм, незалежним ходом педалей і регульованою навантаженням.

Якщо фінанси не дозволяють, цілком підійде звичайний або поворотний гідравлічний степпер. Мало місця в квартирі - купуйте варіант міні або рок-н-рол. Правда, на цих моделях ви не зможете регулювати навантаження. Компактні тренажери забезпечені невеликими лічильниками, які показують час, кількість повторень (загальне і на хвилину), Калорії.

Також зверніть увагу на:

поручні (не дозволять вам оступитися або впасти з тренажера);

еспандери (знадобляться, якщо хочете підкачати спину, плечовий пояс і руки);

максимальна вага користувача (щоб педалі не зламалися під вашою вагою).

Скільки коштує степпер

Досить бюджетний варіант - це механічний степпер (міні, балансувальний, поворотний з ручками або поручнями). Ціна на такі моделі починається від 1700 рублів і може досягати 20 тисяч. Електромагнітні тренажери стоять від 50 тисяч рублів, але можна знайти степпер навіть за 400 тисяч.

Проста модель Torneo Ritmo продається за 1800 рублів.

Балансувальний степпер Bradex Balance варто трохи більше 2000 рублів.

Вартість тренажера HouseFit HS-5027 становить близько 4000 рублів. У комплект входить диск Грація і 2 пари гантелей. Вага користувача - до 120 кг.

Степпер Kettler Montana з ручкою можна придбати за 16 000 рублів. Має 15 рівнів навантаження, витримує користувача до 110 кг.

Професійний тренажер Matrix S1X з незалежним ходом педалей за 100 000 рублів пропонує 20 рівнів навантаження і різні програми тренувань. Дозволяє вимірювати пульс, виводить на дисплей всю необхідну інформацію. Здатний витримати користувача до 180 кг.