Турнік для дому

Основи підтягування на турніку

Застосовуючи різні хвати, можна розподіляти навантаження на ті м'язи, які хочеться прокачати. Тим самим можна непогано урізноманітнити свої тренування.

Основні види хвата:
# 1. Широкий хват: Чим ширше розставлені руки, тим менше працює біцепс і тим більше беруть участь м'язи спини. Амплітуда руху при цьому зменшується.
# 2. Середній хват: Самий універсальний і поширений, руки розташовані на рівні плечей, працюють м'язи спини, рук і грудей.
# 3. Вузький хват: Кисті знаходяться близько один до одного, навантаження йде в основному на м'язи рук.

Також можна виконувати підтягування як у прямому, так і в зворотному хваті. Зворотний хват можна використовувати при вузькому і середньому положенні рук. Підтягуватися в цьому випадку простіше, тому біцепс легше скорочується.

Будова нашого тіла не дозволяє суміщати широкий хват із зворотним, для широкого можливо використовувати паралельний хват (коли долоні розгорнуті один до одного).

Підтягуватися можна до грудей або за голову. При класичному підтягуванні до грудей більше працюють передпліччя і біцепси, за голову - м'язи спини.

Для початківців краще тренуватися за базовою схемою - спочатку підтягуватися середнім хватом до грудей, а потім, коли м'язи зміцніють, експериментувати з технікою.

При підтягуваннях дуже важливо навчитися задіяти м'язи спини. Помилка багатьох-виконувати вправи за рахунок рук, в результаті чого гойдається біцепс, а не спина. Якщо у вас не виходить «вимикати» біцепс при підтягуванні, то використовуйте більш широкий хват. Головне - зрозуміти техніку, відчути, як працюють м'язи спини, навчитися ними керувати.

Види турніків

# 1. Турнік для прорізів
Найпростіший вид турніка: перекладина, закріплена в дверному отворі або вузькому отворі між стін. Простий в установці, компактний, недорого коштує. До недоліків можна віднести неможливість виконувати вправи, що вимагають простору зверху турніка. Також при його знятті залишаються сліди на стінах або дверної коробки.

За типом кріплення турнік для прорізів може бути розпірний або розсувний. Розпірний - Знімний турнік, який кріпиться за рахунок распора пружинної конструкції. Неправильна установка і велику вагу можуть призвести до зриву турніка.

Розсувний - Незнімний, кріпиться до стін за допомогою шурупів і анкерів. Влаштований за принципом висунутою телескопічною труби.

# 2. Настінний
Ці турніки більш надійні і функціональні, ніж турніки для прорізів. Кріпляться вони до стіни за допомогою анкерів або кронштейнів, що робить їх надійними і міцними. Турніки на стіну можуть бути складні або знімні. Серед настінних моделей виділяють турнік-бруси, наддверний і кутовий турнік.

Турнік-бруси - Популярна комбінація для занять спортом вдома. Це знімна конструкція, що дозволяє закріплювати снаряд в різних положеннях. На такому турніку можна і віджиматися, і підтягуватися. Існують і варіант турнік-бруси-прес з м'якими накладками для вправ на прес.

Наддверний турнік кріпиться над дверним отвором на невеликій відстані від стіни. Зазвичай це одиночна перекладина з кількома ручками для підтягувань різним хватом. Зручність такого турніка в тому, що при виконанні вправ ногам вистачає простору (вони «йдуть» в дверний отвір). До того ж він займає дуже мало місця.

Кутовий настінний турнік кріпиться в кут кімнати на дві стіни.

# 3. Навісний
Цей вид турніка кріпиться на шведську стінку і також може бути виконаний у вигляді варіанту турнік-бруси.

# 4. Стельовий
Турнік кріпиться до стелі за допомогою болтів, може бути звичайний або регульований (можна міняти відстань від поперечини до стелі).

# 5. Підлоговий
Плитка на конструкція включає в себе як мінімум набір турнік-бруси-прес з можливістю регулювання висоти і довжини. Це надійні установки, що дозволяють займатися спортсменам з великою вагою. Додатково можуть бути оснащені тримачами штанги і гантелей, а також лавою для силових вправ.

Як вибрати турнік

Який турнік вибрати для будинку, залежить від поставлених цілей, наявності вільного простору, фінансових можливостей та естетичного смаку.

Але найголовніше: при покупці турніка важливо приділити увагу його технічним характеристикам: витримується вага, розміри, матеріал виготовлення, наявність гарантії.

Для вашої безпеки бажано, щоб ручки турніка були рельєфними або покриті протиковзким матеріалом. У підлогового турніка для його стійкості повинні бути широкі опори і вагу не менше 40 кг. Для високих людей не підійдуть турніки у дверний проріз і низькі підлогові моделі.

Якщо ви обмежені в засобах, то можна зробити домашній турнік своїми руками. Найпростіше виготовити турнік зі сталевої труби в отвір, у світовій павутині багато майстер-класів з докладними покроковими фото або відео.

Вартість домашніх турніків

Ціни на турніки мають сильний розкид внаслідок різноманіття типів і моделей. Самий бюджетний варіант - турнік в отвір, його вартість починається від 400 рублів. Так, турнік у дверний проріз Torres (арт. PL5011) З регульованою довжиною в діапазоні 66-91 см, з двома неопреновими нековзними захопленнями варто 450 рублів.

Турнік настінний звичайний коштуватиме від 1000 рублів, турнік-бруси - від 2000 рублів. Зустрічаються моделі набагато дорожче, за 8 -10000 рублів. Турнік-бруси «Титан» російського виробництва з можливістю підтягуватися різним хватом обійдеться в 2,5 тисячі рублів.

Ціна на підлогові комплекси починається від 4000 рублів і може досягати 100 000 рублів (деякі моделі виробника Atlantis).

Модель HouseFit HG-2104 варто близько 10 тисяч рублів і крім стандартного набору турнік-бруси-прес має упори для віджимань. Досить скромні розміри дозволяють розмістити його навіть в малогабаритній квартирі.