Еспандери - всі різновиди

Види еспандерів

За типом навантаження еспандери діляться на еспандери розтягування або стиснення. У першому випадку необхідно розтягувати снаряд, у другому випадку - стискати. Ступінь опору еспандера (жорсткість) Вимірюється в кілограмах.
Існує досить багато типів еспандерів. Одні дозволяють тренувати певну групу м'язів, а інші є багатофункціональними і можуть використовуватися для розвитку різних м'язових груп.

# 1. Кистьовий
Цей вид еспандера призначений для розвитку м'язів кистей рук та передпліччя, багато бодібілдери використовують його для збільшення сили хвата. Регулярні тренування з поступовим збільшенням навантаження помітно підсилюють хват. Деякі моделі еспандерів мають можливість регулювання жорсткості. Для цих же цілей можна придбати і два-три еспандера різного опору.
Кистьові еспандери розрізняються за формою і матеріалом виготовлення.

Дуже популярний еспандер «Кільце», що виконується з гуми різної якості. Вони компактні, легкі, вміщаються навіть у кишені, але при цьому не дуже зручно лежать в долоні. Еспандери можуть бути різної твердості, діаметра, товщини, можуть мати гладке або масажне покриття.

Вони добре підходять новачкам, тому мають опір від 5 кг до 25 кг. Еспандер «кільце» рекомендований для зміцнення кистей рук, поліпшення кровопостачання, профілактики захворювань суглобів і судин.

Аналогічні за принципом дії еспандери у вигляді гумового м'ячика або металевого кокона, їх жорсткість також невелика (до 25 кг).

Широко поширені більш зручні пружинні еспандери «ножиці» («Щипці»). Вони представляють із себе дві ручки, з'єднаних між собою спеціальним механізмом або пружиною. Вони можуть бути виконані з пластику або сталі, ручки можуть бути як металеві, так і покриті м'яким матеріалом для комфортного тренування. Жорсткість пластикових еспандерів зазвичай до 25 кг, у сталевих ця цифра може досягати 160 кг. Є моделі з регульованим навантаженням, а також з вбудованим лічильником повторень.

Пружинні еспандери, що складаються з двох паралельних ручок і пружин між ними, дають навантаження на всі пальці, в т.ч. і мізинця, який діє або мало задіяний при стисканні «кільця» або «щипців». У таких еспандерами можна знімати чи додавати пружини, тим самим регулювати жорсткість. Існують варіанти, де можна вибрати навантаження для кожного пальця окремо. Жорсткість пружинних еспандерів невелика, до 20 кг.

# 2. Плечовий (грудної)
Цей еспандер сприяє розвитку грудних м'язів, м'язів плечового пояса, а також біцепса, трицепса і м'язів спини.
Найвідоміший плечової еспандер складається з двох ручок, пов'язаних між собою пружинами. Працює він на розтяг, а навантаження регулюється завдяки знімним пружинам. Розрізняються вони не тільки кількістю пружин, а й матеріалом виготовлення. Це можуть бути як сталеві пружини, так і латексні джгути.

Другий варіант еспандера працює за рахунок стиснення пружних гумових шнурів або пружин.

# 3. Гумові (трубчасті) Еспандери: кільце, вісімка, подвійна вісімка
Ці моделі більш універсальні, вони широко застосовуються для тренування не тільки верхньої частини тіла, а й стегон і сідниць. Можуть мати ручки або манжети з липучками (для фіксації на ногах). З їх допомогою можна провести захоплюючі ефективні тренування.
Жорсткість таких снарядів зазвичай визначається за кольором гуми. Жовтий означає мінімальний опір і підходить для початківців, зелений - трохи більше і підійде більш-менш підготовленим. Червоний еспандер дасть достатньо сильне навантаження і сподобається натренованим любителям фітнесу. Сині та чорні еспандери володіють найбільшим опором і підходять сильним спортсменам.

# 4. Гумовий (трубчастий) Джгут, латексна стрічка
Ці еспандери активно застосовуються у фітнесі, з їх допомогою можна зміцнити м'язи всього тіла. Існує безліч вправ зі джгутом або стрічкою, що дозволяють розвинути всі основні м'язи, підвищити витривалість, поліпшити рухливість суглобів. При цьому ризик отримання травм зведений до мінімуму. Джгут хороший для рук, він дозволяє прокачати біцепс, трицепс і плечі. Стрічку не завжди зручно тримати в руках, тому у неї немає ручок і стрічка може вислизати з долонь. Зате вона більш зручна у тренуванні ніг (наприклад, привідного м'яза), Потрібно лише надійно оповити нею ноги.

# 5. «Метелик»
Компактний і універсальний еспандер «метелик» дозволяє пропрацювати майже всі групи м'язів: верхню частину спини, плечовий пояс, грудні м'язи, руки, біцепс стегна, сідничні м'язи і прес. Ручки виконані з неопрена, пружина в пластиковому корпусі - все для вашої безпеки та комфорту. Завдяки широкому спектру дії цей еспандер відмінно підходить для домашніх тренувань.

# 6. Еспандер лижника-боксера-плавця
Гумові еспандери, що складаються з декількох джгутів з петлями на кінцях. Застосовуються для тренування м'язів спини, плечового пояса, рук і ніг. Відрізняються один від одного кількістю джгутів. Можуть кріпитися до шведської стінки, турніка і дргугім снарядам. Застосовується для тренування в таких видах спорту як плавання, лижні гонки, бокс. Також добре зарекомендували себе в реабілітації після травм.

# 7. Еспандер багатофункціональний
Ці модель поєднують в собі кілька видів еспандерів, наприклад: плечовий, кистьовий і для преса.

На що звернути увагу при виборі еспандера

Залежно від ваших цілей підберіть вид еспандера і потрібну жорсткість. Снаряд повинен бути зручний для вас, візьміть його в руки, спробуйте зробити кілька вправ. Одну і ту ж групу м'язів можна тренувати за допомогою різних моделей, підберіть більш відповідну. Для силових тренувань потрібна велика жорсткість, можна зупинити свій вибір на моделях з регульованим опором.

Зверніть увагу на якість снаряда, тут краще не економити. Як правило, відомі виробники спортивних тренажерів виробляють дуже надійні і безпечні моделі.

Вартість еспандерів

Найдешевші моделі еспандерів - кільце для розвитку кисті. Ціна на нього починається від 50 рублів. У принципі, більшість еспандерів досить бюджетний і коштують кілька сотень рублів.
Кистьовий еспандер «щипці» від Torres з вбудованим лічильником повторень можна купити за 150 рублів.

Еспандери стрічкові стоять від 200 рублів до кількох тисяч. Ціна залежить від довжини стрічки, сили опору і марки виробника.

Набір з двох стрічок (Adidas) Різного опору довжиною 1,8 м можна придбати за 1200 рублів. Дуже зручно, що на стрічках показані інструкції до вправ.

Іноді зручніше купити набір еспандерів, наприклад набір Regal включає в себе два грудних еспандерів, 2 кистьових і скакалку. Його вартість становить 850 рублів.

Відрізняється ціною легендарний кистьовий еспандер Captains of crush Guide (США), виконаний цілком з якісної сталі та авіаційного алюмінію. Він має кілька моделей залежно від жорсткості (від 27 кг до 165 кг). Купити його можна за 1200 - 1500 рублів. Шанувальники цього еспандера відзначають, що з незвички можна натерти великі мозолі, тому для захисту долонь можна скористатися легкими рукавичками для фітнесу.

Відео