Обладнання Всем

Пульсометр

Пульсометр - прилад, що дозволяє вимірювати і відслідковувати пульс (частоту серцевих скорочень, ЧСС

Зміст

Чому важливо стежити за пульсом
Як розрахувати показники пульсу для тренувань
Чим корисний пульсометр
Види пульсометрів
Де і за скільки можна купити пульсометр

) Під час тренувань.

Чому важливо стежити за пульсом

Знання свого пульсу дозволяє вибирати оптимальний режим кардіо- та силових тренувань. Частота серцевих скорочень у кожної людини індивідуальна. Щоб дізнатися її величину, потрібно виміряти пульс у стані спокою. В середньому це значення становить 70 ударів на хвилину. При підвищенні навантаження пульс збільшується і може досягати 220 ударів на хвилину. Робота на дуже високому пульсі негативно впливає на серце, а також загрожує перевантаженням і стресом для всього організму. А якщо ЧСС під час тренування менше 100 ударів, то такі заняття неефективні.

Щоб отримувати користь від кожного тренування, важливо навчитися дозувати навантаження. Пульсометр допоможе впоратися з цим завданням.

Як розрахувати показники пульсу для тренувань

У першу чергу, потрібно дізнатися максимальну величину ЧСС, залежно від неї вважаються всі необхідні показники пульсу для тренувань.

Дуже часто для цього використовують формулу Карвонена: 220 - вік у роках. Формула досить умовна і не має наукової точності, так як пульс залежить не тільки від віку, але й від статі, особливостей організму, фізичної підготовленості. Тим не менш, цей простий спосіб обчислення максимального пульсу прижився і часто використовується.

Більш точне максимальне значення ЧСС можна з'ясувати за допомогою різних кардіотестов. Це може бути такий комплекс: легка розминка, пробіжка, потім інтенсивне навантаження протягом 5 хвилин і максимальне навантаження в заключні 30 секунд. Після цього потрібно виміряти пульс. Але й тут є свої нюанси: організм одного і того ж людини може по різному реагувати на різні види навантаження. Тому можна провести кілька кардіотестов, що відрізняються за типом виконуваних вправ, і з усіх значень пульсу вибрати максимальне.

Виділяють такі тренувальні зони:

зона розминки, низького навантаження (значення пульсу становить 50-60% від максимального) -в Цій зоні рекомендовано займатися новачкам і тим, у кого є проблеми з серцем;

зона помірного навантаження ( 60-70% ) - Оптимальне значення пульсу для кардиотренировок, спалювання зайвих калорій і жиру;

аеробне зона підвищеного навантаження (70-80%) - Для розвитку сили, витривалості, рекомендується професійним спортсменам;

анаеробна зона (80-90%) - Організм працює на межі, це зона для добре підготовлених спортсменів.

Для досягнення максимальних результатів важливо знати свій пульс і тренуватися в підходящої зоні, щоб уникнути перевантажень або, навпаки, неефективних і слабких тренувань.

Чим корисний пульсометр

Багато кардиотренажери у фітнес-залах мають функцію вимірювання пульсу: взявшись за спеціальні ручки, ви можете дізнатися свій пульс. Але що робити, якщо ви займаєтеся бігом або іншим активним видом спорту в спортивному залі або на відкритому повітрі? В цьому випадку допоможе спортивний пульсометр.

Він буде корисний як початківцям спортсменам, так і аматорам, регулярно займаються спортом, і, звичайно ж, професіоналам. Людям, які мають проблеми з серцем, він також стане в нагоді. Пульсометр допомагає:

дізнатися реакцію організму на навантаження (відслідковувати ЧСС, витрата калорій);

запобігти перевантаженню при дуже високій інтенсивності тренування (особливо важливо для початківців спортсменів, занадто активно включаються в процес);

відслідковувати результати занять і стежити за прогресом;

контролювати інтенсивність тренувань;

налаштовувати індивідуальну програму.

Аксесуар може мати різні додаткові функції: крокомір, секундомір, будильник, календар, підсвічування, водонепроникність. Дуже корисна і звукова сигналізація, яка спрацьовує, коли ви залишаєте зону тренування.

Види пульсометрів

Залежно від виду спорту, розрізняють кілька типів пульсометрів: для велосипедистів, мультиспорту (біг, лижі) Та фітнесу. Всі вони, як мінімум, показують пульс під час тренування (в ударах в хвилину або у відсотках від максимального значення ЧСС), Тривалість заняття, поточний час.

Модель для велосипедистів являє собою невеликий велокомп'ютер, що встановлюється на кермо. На дисплей виводяться не тільки дані спортсмена, а й зміна висоти, атмосферного тиску, кута нахилу, частота обертання педалей.

Пульсометри для бігу показують загальний час тренування, запам'ятовують час проходження кіл, обчислюють середній і найкращий результат, допомагають скласти оптимальне співвідношення навантаження і відпочинку. Часто в них вбудований GPS-датчик.

Моделі для фітнесу - самі багатофункціональні. З їх допомогою можна дізнатися кількість витрачених калорій, спаленого жиру, визначити індивідуальний рівень навантаження. Пристрої дозволяють запам'ятовувати результати декількох тренувань, завдяки чому можна стежити за ефективністю занять.

Найбільш зручними є наручні пульсометри, виконані у вигляді годинника на зап'ясті, що мають датчик на грудях, мочці вуха або пальці. Також існують варіанти без датчиків, з пальцевим сенсором на годиннику (наприклад, Beurer ). Моделі можуть бути дротяними і бездротовими (що більш зручно), З аналоговою або цифровою передачею даних. Найточніші показники дають нагрудні датчики з цифровою передачею.

Де і за скільки можна купити пульсометр

Ціна на цей аксесуар коливається залежно від виробника і функціоналу. Придбати пульсометр можна в будь-якому спортивному магазині. Щоб вибрати відповідну модель, визначитеся, які саме функції вам необхідні - це вбереже вас від переплати за непотрібні опції. У комплекті має бути детальна інструкція по користуванню приладом.

Найпростіші моделі з мінімумом функцій можна купити за 600 рублів.
Так, пульсометр на палець ID-501-FC (Тайвань) коштує в інтернет-магазинах 650 рублів. Показує тільки пульс з точністю + -3 одиниці.

Пульсометр Sigma Sport PC 3.11 з легким керуванням однією клавішею варто 1400 рублів. Має всього 3 функції: пульсометр, годинник і секундомір.

Модель Beurer PM 18 за 3000 рублів без нагрудного ременя має пальцевий сенсор активності. Дозволяє налаштовувати зони тренувань, показує кількість спалених калорій і жиру, число кроків, поточну і середню швидкість ходьби.

Стильна і дорога модель Polar FT80 BLK продається за 18 -20000 рублів. Функція кодованої передачі сигналу від передавача до пульсометр виключає перешкоди. Доступна опція вибору мови для меню (англійська, французька, німецька, іспанська). Модель дозволяє складати план індивідуальних кардіо- та силових тренувань. Функція WebLink забезпечує зв'язок монітора з сайтом компанії, де можна вести щоденник тренувань, аналізувати результати і т.д.