Супер ефект силових вправ

Силовий тренінг - звучить дуже по-чоловічому якось. Але, милі дами, не поспішайте тікати, адже ця стаття саме для вас. Ця стаття пояснить і навчить вас, як виконувати силові вправи в домашніх умовах або на спеціальних тренажерах в спортивному залі, і чому вам це ні як не загрожує рельєфним чоловічим статурою.

Перш, ніж відразу кидатися виконувати вправи на силовому тренажері, давайте точно з'ясуємо, чому жінці просто так навіть при всьому бажанні не дістати чоловічу рельєфність фігури.

Грамотний, індивідуально підібраний комплекс вправ на силовому тренажері, для різних груп м'язів вашого тіла, а також правильно підібрана додаткове навантаження, забезпечать формування красивого, ледь помітного рельєфу, приберуть жирові накопичення в проблемних зонах і не тільки, зміцнять м'язи, суглоби, сухожилля і кістки .

Професійну думку: неважливо, що ви оберете - комплекс вправ для силового тренажера в фінтес центрі або домашні силові вправи, головне, що це найефективніший шлях, щоб сформувати пружне, підтягнуте і міцне тіло.

Це действенней ніж аеробіка і дієта, а відсутність у жінок прогестерону, того самого, що й сприяє швидкому накачиванию м'язів у чоловіків, позбавить вас і від переживань з приводу придбання чоловікоподібною фігури. виконуючи найефективніші силові вправи.

Жінки, що професійно займаються бодібілдингом, змушені приймати спеціальні добавки і гормони в пристойних кількостях. А тренування у них займають, вже повірте, набагато більше часу, ніж півгодини тричі на тиждень або навіть день. Нам за ними не наздогнати, навіть якщо з'явиться величезне бажання. Але ж нам це і не потрібно, вірно?

З чого ж почати?

• Почніть виконувати найпростіші, базові силові вправи. Спробуйте спочатку робити силові вправи без обтяження або, використовуючи як опору гімнастичний м'яч. Коли навчитеся правильно виконувати всі вправи, можна переходити на наступний рівень, тобто до використання гантель або штанг.
• Також якщо ви вирішили займатися вдома, можна виконувати силові вправи з гумовим джгутом. Головне, це намагайтеся виконувати всі рухи і жими правильно. Неправильно розраховане розподіл навантаження на м'язи або безграмотно підібрані вправи, вже заздалегідь зумовлюють провал - безрезультатність в кращому випадку, а в гіршому, ви можете пошкодити собі м'язи та сухожилля.

Тому на перших порах, бажано починати займатися з професійним тренером, який, зможе порадити і підібрати кращі силові вправи і плани тренувань для жінок. Тренер зможе грамотно і доступно пояснити, техніку і правила безпеки. Варто спробувати тренуватися, роблячи вправи на силовий станції. Можливо, вам сподобається, і ви оберете для себе цей вид фізичних занять.

Набравшись досвіду, ви зможете легко виконувати силові вправи для схуднення будинку.

Приділяючи буквально півгодини тричі на тиждень, і цього буде цілком достатньо, щоб підтримувати себе у відмінній підтягнутою, фізичній формі. Стрункість і відмінна фігура гарантована!

Користь чи шкода?

Професійну думку: силові вправи для зміцнення м'язів спини, преса, рук, ніг, сідниць і всіх інших, надають тільки позитивний вплив на м'язи жіночого скелета. Вони зміцнюють м'язи гладкої мускулатури і тренують серцевий м'яз. Виконуючи тренування регулярно, ви немов одягаєте на себе невидимий м'язовий «корсет», який буде захистом і підтримкою для внутрішніх органів, а також не дасть обвиснути шкірі, надаючи їй пружний і підтягнутий вигляд.

Вирішивши для себе виконувати силові вправи для спалювання жиру, ви не тільки швидко позбудетеся від його наявності, розчинивши його, а й врятуєте себе від проблем з позбавленням від відвислих складок шкіри і її в'ялості після втрати зайвих кілограмів.

Тут головне, не тільки мати бажання виглядати добре, але й знайти час на відвідування спортзалу. А якщо його немає, то не у всіх вистачить сили волі щоб досить довго тренуватися вдома. Але якщо все ж у вас сили волі достатньо, починайте, не відкладайте на потім, на завтра або на понеділок, і вже через 3-4 тижні ви відчуєте прилив сил і помітите результат в дзеркалі. А це додасть вам сил, для нових і нових занять.

Які вправи вибрати початківцям

Порадьтеся з тренером, нехай він порекомендує вам силові вправи без снарядів, адже силові вправи на кожен день - це, то вправи, що розвивають і зміцнюють м'язи, а не тільки вправи з використанням штанг, гантелей та іншого спеціального обладнання.

А якщо все ж хочеться відразу почати з чогось більш солідного, зверніть увагу на силові вправи на турніку для початківців. Але ви повинні розуміти, що для виконання цих тренувань вам знадобиться бути вже в достатньо хорошій фізичній формі.

Єдине обмеження - не варто починати виконувати силові вправи під час вагітності.

Але якщо дуже хочеться, проконсультуйтеся з лікарем провідним вагітність і можливо він дозволить вам виконувати вправи на групи м'язів, які не торкнуться м'язи спини і преса.

Молодим матусям, у яких немає часу на тренування і чадо постійно сидить на руках, можна запропонувати незвичайні силові вправи. Виконуйте всі вправи, використовуючи дитини як навантажувач. Так ви й самі повернетеся в форму, подкорректіруете фігуру після вагітності і розважить дитину веселою грою.

Коли малюк вже досить підросте, можна починати його долучати до занять спортом. 2х -3х річній дитині можна дати в руки іграшкові гантельки і нехай вчиться виконувати вправи, повторюючи за мамою. Це буде не тільки цікавою грою для дитини, але й ви самі зможете викроїти для себе трохи часу, щоб позайматися, не ламаючи голову кожного разу чим же зайняти чадо, щоб не заважало.

Головне бажання, а спосіб знайдеться!

Важливість збалансованого харчування

Не варто забувати про те, що якими видами спорту ви не займалися і які техніки не тренувався, в основі основ завжди лежить правильне харчування. Необхідно дотримуватися правил здорового харчування, а краще навіть роздільного.

• Дотримуватися норм калорійності продуктів, розрахованих з урахуванням вашого способу життя, віку ваги. У дні тренувань слід приймати їжу з підвищеним вмістом тваринного білка, це допоможе організму швидше спалювати жири і додасть енергію для тренувань. Вітаміни, мікроелементи можна пити додатково або отримувати зі свіжих овочів і фруктів або сухофруктів.
• Пийте побільше води. Мінімум два літри в день, включаючи соки і чай, кава. Так само дотримуйтеся здорового режиму дня, вставайте раніше і не лягайте спати дуже пізно. Пам'ятайте, здоровий сон - це 6 - 8 годин на добу. Менше - вам не вистачить енергії на цілий день, особливо якщо має тренування. Більше - вам буде просто лінь, і вона буде переслідувати вас цілий наступний день.

І на закінчення трохи про протипоказання

Природно це вагітність. Вагітним краще походити на спеціальний фітнес або йогу для вагітних або зайнятися цим будинку.

Так само є ряд захворювань, при яких будь-які заняття утяжелителями і силовим обладнанням протипоказані. Наприклад, не можна при гіпертонії, різних захворюваннях серця, важких варикозних захворюваннях і деяких хронічних хворобах. У будь-якому випадку, якщо ви сумніваєтеся, входите ви в групу ризику чи ні, обов'язково уточніть, проконсультувавшись у фахівця, що займається вашою проблемою.