Тренування Всем

Калланетика

Як один з напрямків фітнесу калланетика з'явилася в 80-х роках минулого століття. Автор цієї методики - Каллан Пінкні з Америки. Проблеми зі спиною спонукали Каллан до створення цього виду гімнастики. Розроблялася система з урахуванням того, щоб ні одна вправа не викликало хворобливих відчуттів в попереку або спині. Систематично займаючись за своєю методикою, Каллан змогла швидко відновити власний організм і уникнути операції. Всього в комплекс занять калланетикой входить 29 вправ, які в комплексі розташовуються за принципом зростаючої складності. Крім цього, вони ще розбиваються на окремі подглави. Весь комплекс виконувати ні до чого, досить зупинитися на тих моментах, які цікавлять вас найбільше.

Калланетика являє собою унікальну підбірку вправ для всіх частин тіла: плечей, рук, ніг, стегон, сідниць, черевного преса і спини. Також в калланетику входять вправи з усіляких видів східних гімнастики та спеціальні дихальні вправи.

Гімнастика калланетика створювалася з урахуванням досить високого рівня навантаження. В основі вправ лежить робота глибоких груп м'язів. Незважаючи на те що калланетика спочатку не призначена для зниження ваги, після відвідин тренувань жирові відкладення все-таки зменшуються. Підвищується метаболізм, а отже, жирова тканина перестає відкладатися, зростає м'язова маса. Найчастіше буває так, що в результаті впливу на організм цих двох паралельних процесів жінки «зменшувалися» на два розміри, при цьому не втрачаючи у вазі.

Головна відмінна риса калланетики в її вкрай високою статичному навантаженні на м'язи. Коли ви приймаєте якусь конкретну позу, вам необхідно утримувати її протягом 60-90 секунд.

Всі вироблені руху не повинні бути різкими, не потрібно робити якихось зайвих ривків. Як тільки ви відчуєте легку хворобливість у м'язах, слід негайно припинити вправи.

Калланетика вельми популярна, оскільки для занять нею не потрібні які-небудь тренажери та снаряди, вона не вимагає великого простору, як інші напрямки фітнесу.

Ще одне достоінствосостоіт в тому, що займатися можуть навіть жінки в період вагітності.

Отже, давайте Обощая, якими перевагами володіє калланетика:

відновлює обмінні процеси в організмі

зменшує обсяги тіла і призводить до зниження його ваги

сприяє поліпшенню постави

вчить контролювати власне тіло

зміцнює м'язи, завдяки чому вони набувають «балетну» форму

Рекомендації

Чи не забороняється пити воду під час занять калланетикой. Ви можете втратити до 500 мл рідини і саме можна випити за тренування, але не залпом.

Вкрай важливо знати про існуючі обмеження на заняття калланетикой. На жаль, існує велика кількість обмежень, які передбачають щадний темп, а то й зовсім відмова від виконання певних рухів. Про це ми поговоримо окремо. Однак це зовсім не означає, що потрібно повністю відмовитися від калланетики. Просто необхідно виконувати більш прості рухи, які будуть нагадувати калланетику в її спрощеній формі.

Наприклад, якщо в описі вправи говориться, що кількість повторень повинно варіюватися від 20-30 і більше. Ви можете зробити 10-15 разів і це буде краще, ніж нічого. Зокрема, це відноситься до тих, хто страждає всілякими захворюваннями серцево-судинної системи.

Якщо вам робили хірургічну операцію, приступати до занять калланетикой слід не раніше ніж через рік після неї і тільки після дозволу лікаря.

Жінкам, які народжували за допомогою кесаревого розтину, цей термін потрібно навіть збільшити до півтора років, щоб повністю уникнути можливості розриву швів.

Тим, у кого слабкий зір, перед початком тренувань слід порадитися з лікарем, оскільки комплекс калланетики може бути ним протипоказаний.

Не можна займатися калланетикой тим, хто страждає від астматичних захворювань.

Попередню консультацію у лікаря повинні пройти також ті, у кого є будь-які захворювання відділів хребта. Якщо немає можливості отримати консультацію лікаря перед початком тренувань, намагайтеся не робити різких поворотів у будь-яку зі сторін. Краще взагалі звести до мінімуму кількість будь-яких різких рухів, виконуйте вправи плавно.

Якщо ви страждаєте варикозним розширенням вен, краще відмовитися від вправ для ніг, таких як, наприклад, напівприсідання і присідання.

Заборонені присідання і тим, у кого є гемороїдальні вузли.

Не варто поспішати на тренування калланетики, якщо недавно ви перенесли якесь інфекційне захворювання. Необхідно спочатку пройти відновний період, під час якого обов'язково приймайте мультивітамінний комплекс. Починайте займатися тільки після того, як проконсультуєтеся з лікарем.

Кілька додаткових рекомендацій:
1. Робіть тільки те, на що ви здатні, не змушуйте себе "стрибнути вище голови".
2. Рекомендується виконувати вправи перед дзеркалом. У такому випадку ви зможете бачити себе з боку і краще контролювати руху.
3. Необхідно дотримуватися свого звичайного темпу дихання. По можливості не затримуйте дихання надовго, тому що в іншому випадку організм не отримає необхідної кількості кисню і може з'явитися запаморочення.
4. Щоб не збиватися з темпу, виконуйте рухи в тиші.
5. Як вже говорилося вище, вага почне йти від вас не відразу. На перших етапах ви навіть можете злегка набрати. Це обумовлено тим, що м'язи важать більше жиру.

Якщо ви займалися калланетикой, залиште, будь ласка свій відгук в коментарях. Фото - fellow