Танцювальна аеробіка

Танцювальна аеробіка, в основному відноситься до так званої «низкоударной аеробіки», що має середню інтенсивність, і не передбачає виконання вправ з використанням спеціального обладнання чи вправ в положенні лежачи на килимку.

Проте, не дивлячись на це ефективність цього виду аеробіки по частині спалювання калорій досить висока (350-500). Головний принцип цієї аеробіки полягає в тому, щоб виконувати зв'язки різних танцювальних рухів в режимі нон-стоп. Високоударная аеробіку фахівці порівнюють з фізичною зарядкою, що проходить безперервно під музику, а аеробіку в танці, як енергійний і безперервний танець на 4-8 рахунків. Але де ж танцювальна аеробіка взяла свій початок? Про це мова піде в наступній частині статті.

Сьогодні безліч світових інститутів і центрів здоров'я використовують позитивний вплив аеробних навантажень

Десь у 60 роках минулого століття проводилися дослідні роботи для військово-повітряних сил Сполучених Штатів Америки. Темою цього дослідження були аеробні тренування. Термін «аеробний» був узятий з розділу фізіології. Користується цими термінами для того, щоб визначити хімічні та енергетичні процеси, які забезпечують роботу м'язів. Ще термін «аеробний» буквально означає «живе в повітрі», а також «використовує кисень».

Сьогодні безліч світових інститутів і центрів здоров'я використовують позитивний вплив аеробних навантажень. Головним у цій галузі можна назвати університет Reebok, який був заснований в 1993 році. Фахівці в цій галузі змогли створити цілий напрямок програм, і ці програми отримали міжнародні покликання. У зв'язку з тим, що сучасна аеробіка ставить досить специфічні цілі і завдання, які вирішуються в різних напрямках сучасної аеробіки, що має танцювальну спрямованість, розрізняють:

• Оздоровчу аеробіку
• Спортивну аеробіку
• Прикладну аеробіку

Головною рисою оздоровчої аеробіки прийнято вважати аеробне частина занятті, протягом якого кардіосістеми працює на певному рівні. У оздоровчої аеробіки, на сьогоднішній день, існує велика кількість видів, які відрізнятимуться як в будові уроку, так і в його змісті. І перший вид оздоровчої аеробіки, про який ми поговоримо в цій статті, називається танцювальна аеробіка.

У Росії, аеробіка та інші види фітнесу стали відомі завдяки США. Найпершим інструктором в цьому виді аеробіки стала Джейн Фонда.

І не дивно, що популярність цієї аеробіки зростає з кожним днем. Адже цей вид фітнесу несе в собі величезний емоційний заряд енергії. І якщо ти дійсно захочеш займатися танцювальною аеробікою, то зможеш придбати не тільки струнку і красиву фігуру, але і навчишся танцювати сучасні танці в ритмі нон-стоп. А також, що немало важливо, аеробіка допоможе тобі скинути зайві кілограми з радістю і задоволенням. Але які ж види танцювальної аеробіки існують на сьогоднішній день? Що вибрати, щоб не розгубитися, і отримати радість від необхідної тобі програми? Про це ми поговоримо в наступному підзаголовку.

Танцювальна аеробіка і її різновиди:

1. Belly dance став дуже модним і популярним не так давно. Однак зумів завоювати симпатії великої кількості жінок. Танець живота допоможе вам забути про проблемні місця в зоні талії і стегон, підтягне м'язи черевного преса і поліпшить поставу. Але варто попередити, що навіть якщо ти будеш регулярно відвідувати заняття, зайві кілограми почнуть залишати твій організм приблизно на третьому місяці тренуванні.
2. Strip dance у віці від 23 до 45 років інтерес до цього виду танцювальної аеробіки збільшується з кожним днем. І мотиви жінок, які відвідують ці заняття, дуже різні: хтось приходить сюди за хорошою фігурою і схудненням, а хтось хоче не тільки утвердитися, але і стати більш впевненою і розкутою. Всі заняття в класі обов'язково починається з того, що тренер проводить розминку і далі силову підготовку. Силова підготовка відіграє велику роль у підтримці твоєї фігури на належному рівні. Потім буде розучування номера приблизно 30-40 хвилин, а потім розтяжка. Саме вона і буде одним з головних елементів у напрямку даного танцю.
3. Jazz aerobics мета цього виду аеробіки усунути недоліки постави. Урок ділитися на розминку, партерну, основну, і заключну частини. Триває таке заняття 60 хвилин.
4. Funk aerobics це виконання танцювальних вправ в послідовному і безперервному темпі помірної інтенсивності. Цей вид занять пропонує вільну пластику рук, а також певні хвилеподібні рухи корпусом. Велике навантаження в результаті таких рухів лягати на хребет. Не буде зайвим відзначити, що такі заняття рекомендуються людям з певною хореографічною підготовкою.
5. Hip-hop aerobics являє собою вид аеробіки вимагає певної витривалості, є важким видом аеробіки. За одне заняття спалюється до 450 кілокалорій.
6. Rock-n-Roll aerobics основи руху цього виду аеробіки є рок-н-рольний крок. Основні рух являють собою стрибки, переміщення, біг, повороти. Заняття складаються з розминки, потім слідують основна і заключна частини.
7. Latina aerobics. Танцювальна аеробіка латина - це одне з найпопулярніших напрямків в аеробіці. Головною особливістю є безперервна робота стегон при фіксованому положенні спини і пружний крок. У заняттях не присутній силова частина, однак, щоб підсилити навантаження тренер може ускладнити комбінацію стрибками. При виконанні танцювальних рухів необхідно жорстко фіксувати корпус, активно працювати стегнами, а також напружувати прес.

На сьогоднішній день користь і ефективність від занять настільки очевидна, що не вимагають доказів. Адже аеробіка - це цілий комплекс певних вправ на витривалість і спрямовані ці вправи на те, щоб досягти балансу для організму в потреби кисню і його доставці. Організм починає давати відповідь на потребу в кисні і це і буде необхідним тренувальним ефектом чи позитивним фізичним зрушенням. Ось деякі з цих зрушень:

• Об'єм крові в організмі людини збільшується настільки, що зростає можливість транспортування кисню і людина стає більш витривалим при фізичному навантаженні на його організм.
• Відбувається зміцнення серцевого м'яза і краще забезпечення її кров'ю
• Зміцнюється кісткова система
• Аеробіка відмінно допомагає справлятися з будь-яким з стресів, які людина відчуває при такому напруженому життєвому ритмі
• Працездатність збільшується
• Зменшується рівень холестерину
• Збільшується об'єм легенів, а це в свою чергу прямо впливає на тривалість життя людини

Протипоказання до занять

Реальних результатів у даному виді тренувань можна домогтися, якщо займати не менше півтора чи два години три рази на тиждень. А це вже досить серйозне навантаження. Так що перед тим, як ти почнеш займатися, обов'язково порадься з лікарем. Протипоказано займатися людям після інфаркту або черепно-мозкової травми. Також почекати з заняттями потрібно людям, що мають проблеми з хребтом або серцево судинною системою. Не варто займатися і тим, хто страждає нападами астми.

Найбільш правильним шляхом для тих, хто хоче схуднути - це поєднувати заняття аеробікою із заняттями в тренажерному залі (від чотирьох до п'яти разів на тиждень). А для того, щоб просто утримувати себе в хорошій фізичній формі можна займатися один - три рази на тиждень. Так як заняття аеробікою виконуються в помірному і швидкому темпі, одяг, в якій ви будете займатися, може представляти із себе майку, шорти, або еластичний купальник.

В кінці цієї статті хотілося б підкреслити, що, не дивлячись на протипоказання, танцювальна аеробіка це дійсно прекрасний крок, який може зробити будь-яка дівчина до того, щоб підтримувати свою вагу в нормі. Якщо використовувати різні програми аеробіки, то ти зможеш отримати максимальну користь за мінімум часу. Щоб досягти всіх перерахованих вище результатів дев'яносто хвилин занять на тиждень цілком вистачить. Однак цією статтею не зайвим було б підкреслити, що самі фізичні вправи, звичайно, можуть допомогти схудненню, але основним і важливим фактором буде правильне харчування.

І наостанок подарунок: танцювальна аеробіка - відео: