Тренування Всем

Пампинг - міфи + відео

Під час виконання будь-якої вправи організм починає посилено живити кров'ю працюючі м'язи. Це природно, адже кров

Зміст

Міфи
У чому ж користь?
Техніка та відео

доставляє в м'язові волокна поживні речовини і забирає продукти розпаду.

Бодібілдери помітили, що якщо виконувати вправу з максимальною швидкістю і укороченою амплітудою, м'язи практично розриваються від прибуваючої крові. Це і є пампінг! А стиль виконання вправ - пампінговий. І коли твої м'язи за 3 хвилини збільшилися на 20%, сталі горбисті з випирають венами, це не може не радувати. Фото - smile

На думку багатьох профі, пампінг - основа для росту м'язів. З цим важко посперечатися, але головне правильно розуміти саму суть цього явища короткочасної "накачування" м'язів.

Міфи

1. Кров доставляє в м'язи більше поживних речовин і тому вони краще ростуть. Так, але як довго триває стан пампинга? Не встигнете ви приїхати додому і м'язи повернуться до колишніх розмірів. Як відомо, відновлення займає 48-72 години. І весь цей час м'язи будуть знаходиться в "здутому" стані. Надеятся на якийсь гіперснабженіе поживними речовинами не доводиться.

2. М'язи стануть більше тільки за рахунок розтягнення під час пампинга. Це теж помилка! Розмір м'язів в "холодному" стані залежить від розміру клітин м'язових волокон і їх числа. Під час накачування розширення відбувається за рахунок капілярів, переповнюються кров'ю.

Є й інші міфи, пов'язані з біохімією. Наукового підтвердження вони не мають.

У чому ж користь?

Величезна користь пампинга полягає в збільшенні робочого (відкритого) числа капілярів. Тільки цього факту вже достатньо, щоб м'язи краще відновлювалися і росли.

До речі, будь-яка регулярна фізична активність збільшує число капілярів в організмі. Цим частково пояснюється витривалість будь-яких спортсменів у порівнянні з "звичайними смертними". Але коли за допомогою пампинга ви цілеспрямовано працюєте на збільшення капілярів, можна бути впевненим, що їх число буде максимальним! Залишиться всього лише забезпечити організм необхідними поживними речовинами і відпочинком.

Техніка та відео

Як правило пампінг застосовують в останніх підходах кожної конкретної групи м'язів. Число повторень може доходити до 20-50. Якщо ви можете зробити більше, значить взяли занадто маленька вага. Найголовніше - терпіти біль, печіння і відчуття ось-ось "лопаються" м'язів. Травмуватися під час пампинга складно, тому вагу і амплітуда руху невеликі.

Супер відюшка, ідеально відображає техніку пампинга: