Вправи з гантелями для жінок

1. Тренування вдома
2. Вибір гантелей
3. Комплекс вправ з гантелями будинку
4. Початок тренувань
5. Тренуємо грудні м'язи

Кожна жінка, не важливо якого віку, професії і стилю життя, хоче бути підтягнутою і стрункою. Що, як не відмінна фізична форма виступає запорукою міцного здоров'я і гарантією справжньою сексуальності? Адже чоловіки завжди звернуть увагу на граціозне і витончене жіноче тіло.

Тренування вдома

На жаль, далеко не кожна жінка має час на постійні візити в спортзал: робота, навчання, та й домашні справи деколи віднімають абсолютно весь вільний час. Та й погодьтеся, не кожна здатна на ранні ранкові підйоми, тільки заради тренування, а після робочого дня змусити себе відправитися в спортзал ще складніше.

Але на наше жіноче щастя альтернатива все-таки існує. І це вправи з гантелями для жінок. Багатьом буде простіше займатися в домашніх умовах і при цьому помічати дивні зміни свого тіла.

Крім ефективності, тренування з гантелями набагато зручніше візитів в спортзали, це доводять такі переваги:

• займаючись у себе вдома, жінки можуть розпланувати свій день так, як їм зручно, а не ходити на тренування в строго встановлений час. Вправи можна робити, коли з'явиться невелика перерва між домашніми клопотами, наприклад. Крім того, можна взагалі займатися в кімнаті під перегляд улюбленого серіалу, так ви сумістите відразу дві справи;
• дуже важливо в домашніх тренуваннях і те, що вони не стоять ні копійки грошей, а от відвідування спортзалу мають далеко не найнижчу ціну. Вибравши правильні вправи, будь-яка жінка зможе підтримувати чудову форму без шкоди для свого гаманця;
• найчастіше тренери в спортзалах пропонують таку програму, яка буде охоплювати вправи на всі групи м'язів: ноги, спину, грудні м'язи і руки. І займатися за такою програмою ви, швидше за все, будете постійно і не залежно від того, чи потрібно вам тренувати, наприклад, руки (адже далеко не всі жінки люблять, коли у них виділяються біцепси). А ось тренування вдома допоможуть вам зосередитися на конкретних частинах вашого тіла, які вам не подобаються, не зачіпаючи інші.

Вибір гантелей

Якщо вибирати з усього розмаїття спортивного інвентарю самий зручний та дієвий «тренажер», найкраще підійдуть для жінок гантелі. До того ж, кожна: від новачка до просунутої спортсменки зможе підібрати ті, які підійдуть їй за вагою.

Крім того, цей «тренажер» чудово впливає на весь організм. Припустимо, ви купили його тільки для того щоб тренувати руки і робити вправи з гантелями будинку, але крім біцепсів і трицепсів в такому тренуванні задіяні м'язи преса, нижньої частини спини і навіть зміцнюються серцеві м'язи. Тому вибираючи спортінвентар, не проходьте повз гантелей - вони шалено ефективні, а коштують на порядок менше всіх інших тренажерів.

Комплекс вправ з гантелями будинку

Ну що ви вибрали собі спортивний інвентар ... А ось запаслися Чи прекрасним настроєм? Адже воно дуже важливо. Коли вам мир не милий, ви не можете повністю віддатися тренуванні, а значить і потрібного ефекту не досягнете. Настрій є? Чудово, тоді саме час обрати для себе комплекс вправ з гантелями будинку.

Найкраще, особливо якщо ви новачок, починати з досить простих, але ефективних вправ. Виконуючи їх з регулярністю, кожна жінка незабаром зможе вразити своїх рідних і знайомих підтягнутою фігурою.

Початок тренувань

Починати домашні тренування потрібно з трьох самих простих вправ:

Вправа «Ліфт»

Воно просто відмінно здатне зміцнити трицепси і біцепси. Для виконання потрібно взяти пару гантель з невеликою вагою (максимум півтора кілограма). Робиться вправу, стоячи, за такою схемою:

• вихідне положення - руки розслаблено опущені уздовж тулуба;
• раз - згинаємо в ліктях руки і піднімаємо їх;
• два - розводимо руки в сторони;
• три - повертаємо руки у вихідне положення через сторони.

Запитайте «скільки разів цю вправу виконувати»? Тут, точної відповіді немає, кожна жінка повинна сама зрозуміти, коли потрібно зупинитися. У всякому разі, тут важлива система: починати потрібно з невеликого числа повторень, поступово збільшуючи їх кількість.

Вправа «Міст»

Теж досить проста вправа з гантелями, здатне зміцнити біцепси. Для виконання «моста» знадобляться дві двокілограмові гантелі. Ця вправа теж потрібно робити стоячи, за такою схемою:

• вихідне положення - руки знаходяться перед собою у витягнутому положенні;
• раз - руки вгору;
• два - заводимо руки за голову так далеко, як тільки зможете;
• три - руки знову вгору, після чого повертаємося у вихідне положення.

Кількість разів, знову ж таки, нарощуйте з часом.

Вправа «Розведення»

Обов'язково включіть її в свій комплекс вправ, адже це вправ досить просте, але при цьому дає дуже відчутний ефект щодо зміцнення трицепсів і біцепсів. Для «розводки» беріть пару гантелей з вагою в 1,5 кг. Виконувати вправу потрібно лежачи, за такою схемою:

• вихідне положення - згинаємо руки в ліктях і розводимо їх в сторони;
• раз - стуляємо руки перед собою;
• два - розводимо руки в сторони, повертаючись у вихідне положення.

Також поступово нарощуємо свою навантаження.

Тренуємо грудні м'язи

Після того як виконаєте перші три вправи можете приступати до тренування грудних м'язів. Так, після ваших, здавалося б, легких занять, ви зможете зміцнити кілька груп м'язів відразу, приділивши кожної необхідну увагу.

Вправа 1: Лягаємо на лаву чи з'єднані табуретки таким чином, щоб було можливо зігнути в ліктях руки, розташувавши при цьому гантелі за рівнем грудей. Потім просто піднімаємо руки з гантелями вгору і повертаємо їх у вихідне положення. Здається, що ця вправа занадто легке ... Можливо, але результати після нього просто дивовижні.

Вправа 2: Для виконання даної вправи, потрібно прийняти точно таке ж положення як у минулому. Після чого потрібно розпрямити руки і розвести їх нижче, ніж рівень грудей. Вправа полягає в тому, що потрібно зводити над головою руки так, щоб гантелі стикалися один з одним.

Вправа 3: Це, швидше за все, вам відоме вправу потрібно виконувати стоячи. Руки, взявши попередньо гантелі, витягуємо вперед, вгору долонями, а потім згинаємо їх у ліктях і поступово підтягуємо до плечей.

Вправа 4: Виконувати цю вправу необхідно стоячи, поставивши ноги на ширину плечей. Потім взяти двома руками одну гантель, розташовуючи її на рівні грудей. Після просто притискайте руки до грудей, згинаючи і розводячи лікті в сторони.

Вправа 5: Виконувати його потрібно також стоячи. Візьміть у руки по гантелі, а потім просто розводите і перехрещуйте витягнуті вперед руки.

Ось тепер ви знаєте, що потрібно робити, щоб зберігати у відмінній формі свої руки і груди. І навіть не знадобилися вправи з гантелями для жінок в картинках. Повірте, якщо ви все уважно прочитаєте, вам не знадобляться фотографії з тим чи іншим вправою.

Пам'ятайте, що м'язам новачка обов'язково потрібні добу на відновлення і відпочинок. Тому для початку краще всього тренуватися 3 дні на тиждень. А щоб тренування не набридали своєю одноманітністю, кожні два місяці міняйте комплекс вправ. Для цього навіть не обов'язково шукати якісь нові з них, достатньо буде того, що ви їх поміняєте місцями.