Як зробити груди підтягнутою

1. Основні рекомендації і правила в харчуванні
2. Вправи для грудей

Як зробити груди підтягнутою? Це питання цікавить і хвилює будь-яку жінку. Справа в тому, що ця частина тіла звертає на себе увагу, тому будь-яка жінка хоче, щоб вона була підтягнутою і гарною.

На жаль, форма грудей постійно змінюється: після вагітності, годування, пологів, вікових змін. Крім цього, негативно позначаються на її зовнішньому вигляді набір ваги або схуднення. В результаті необхідні регулярні спортивні навантаження, щоб груди були «на висоті».

Основні рекомендації і правила в харчуванні

Дієта для грудей

Спочатку зупинимося на основних правилах, які потрібно обов'язково дотримуватися.

Перше правило. Для того щоб груди була ідеальною, потрібно при схудненні вибирати тільки щадні дієти і помірні комплекси тренувань. Завдяки цьому вага буде скидатися поступово: чи вдасться уникнути значного відвисання грудей.

Пийте апельсиновий сікДруге правило. Велика увага повинна бути приділена харчуванню. Груди потребує того, щоб її певним чином підживлювали і підгодовували. Обов'язково рекомендується ввести в раціон невелику кількість риби, курятини, а також обов'язково потрібно пити лимонний або апельсиновий сік. Після такої дієти можна помітити явне поліпшення пропорцій тіла.

Давайте спробуємо розібратися, як зробити груди підтягнутою, харчуючись правильним чином. Завдяки білкам і вітамінам в організмі збільшується кількість колагену, який сприяє омолодженню всіх тканин, особливо сполучних.

Оптимальна кількість рідини позитивно позначиться на стані всього організму і шкіри. Вживати рекомендується тільки чисту воду, свіжовичавлений і трохи розведений сік або несолодкий зелений чай. За даними фахівців, оптимальна порція - не менше двох літрів рідини на добу.

Третє правило. Рекомендується освоїти курс масажу. Дана процедура буде сприяти посиленню кровотоку в області грудей.

Вправи для грудей

Вправи з гантелями для грудей

Але найкращий спосіб, який допоможе зробити груди красивою і підтягнутою - застосування спортивного комплексу. Як правило, вправи нескладні, тому відвідування спортзалу не обов'язково.

У будь-якої жінки, яка не лінується, в будь-який вільний час буде можливість виконати декілька підходів. Багато часу це не займе. Але ось результат таких зусиль - просто вражаючий, тому що грудні м'язи неважко, але потрібно підкачувати.

Для даної мети може служити звичайна ранкова гімнастика. На жаль, більшість жінок її не роблять. Це не правильно.

Для поліпшення форми грудей підійдуть будь-які вправи, що імітують гру в м'яч або греблю у воді. Але найголовніше, щоб обидві руки досить сильно працювали, а постава була прямою.

Крім цього в ранкові години рекомендується зробити наступні вправи, які допоможуть привести м'язи грудей в тонус:

1. Вправа повинна виконуватися в положенні стоячи. Руки зігнути в ліктях, підняти їх на рівні особи, а пальці рук міцно зчепити. У цьому положенні постарайтеся розвести обидві руки в різні боки. Потрібно обов'язково робити зусилля, але пальці не розтискати як можна довше. Подібних підходів обов'язково потрібно виконати не менше дванадцяти.
2. Вправи для підтяжки грудейЕфективно ще таку вправу: потрібно сісти по-турецьки, руки зігнути в ліктях і підняти їх до рівня грудей. Далі долонями слід впертися один в одного і постаратися по черзі здійснювати натиск то однією долонею, то інший. Але зрушувати з місця долоні заборонено. Можна використовувати м'ячик. Після двадцяти таких підходів у день, виконуваних щодня протягом місяця, можна натренувати грудні м'язи.
3. Наступна вправа потрібно робити лежачи на спині. В руки треба взяти гантелі і витягнути їх вгору. Далі слід повільно опускати руки в сторони, роблячи при цьому вдих. На видиху ж треба повертати руки у вихідне положення. Таких підходів знадобиться зробити не менше десяти.
4. Прості віджиманняУнікальною властивістю володіють прості віджимання. Можна почати виконання цієї вправи з положення на колінах, а потім поступово робити його на шкарпетках. Робіть його не менше п'ятнадцяти разів.
5. Можна освоїти комплекс вправ з гантелями, постійно додаючи нові.

Природно, спочатку буде непросто дотримуватися кількість рекомендованих підходів. Тому можна збільшувати навантаження поступово, вибираючи для себе більш прийнятні варіанти і відпрацьовуючи їх.

Єдине, не рекомендується «працювати» тільки з гантелями, оскільки тіло буде формуватися більш мужнє, а не жіночне. У всьому потрібна міра і розумний підхід.

Щоб груди була красивою, потрібно про неї постійно піклуватися. Доведеться витрачати на це час і сили. Безсумнівно, підтягнута і тому ефектна груди того варто.