Як відновити груди після годування

1. Масаж грудних залоз
2. Контрастний душ
3. Силові вправи для грудей

Багато жінок в період своєї вагітності дуже радіють тому, що їх груди нарешті придбала пишні і пружні форми. Однак після народження малюка все значно змінюється, так як з відходом молока молочні залози новоспеченої мами помітно обвисають і стають надто м'якими. Саме тому головною проблемою сучасних жінок, які нещодавно справили на світ нової людини, є повернення своїх втрачених форм.

На даний момент існує безліч різних способів, як відновити груди після годування. І кожен з цих методів вимагає дотримання всіх наявних правил, в іншому випадку належний ефект може так і не проявитися.

Масаж грудних залоз

Масаж грудей

Головною метою такого способу є максимальне посилення припливу крові до грудей. Це повинно посприяти харчуванню шкіри молочних залоз, тим самим підтягуючи і покращуючи їх стан.

Існує кілька методів масажу грудей, які необхідно чергувати і виконувати кожен з них через день протягом тривалого часу.

1. Для початку необхідно нанести масажне масло, вазелін або звичайний крем на руку, а потім повільними рухами погладжують масажувати області навколо грудей, не зачіпаючи соски. Проробляти дані дії слід протягом трьох-шести хвилин, а після цього переходити до наступних рухам.
2. Потрібно розминати груди пальцями, немов ви вичавлюєте мокру губку (1,5-2 хвилини).
3. Подушечками пальців необхідно швидкими рухами злегка поплескувати по молочним залозам, а потім теж саме зробити за допомогою долоні і її ребра (3 хвилини).
4. Повільно і акуратно помасажувати груди спеціальним масажним валиком (1,5-2 хвилини).
5. На завершення масажу необхідно нанести на молочні залози спеціальний тонізуючий крем, уникаючи області навколо соска.

Як стверджують фахівці, масажувати свої груди таким чином необхідно протягом півроку і більше. Тільки так ви зможете відновити свої втрачені форми.

Контрастний душ

Контрастний душ для грудей

Багато хто знає, що, приймаючи контрастний душ, можна істотно поліпшити кровообіг. Крім цього, попеременное вплив прохолодною і гарячої води на шкіру, значно покращує тонус м'язів, які розташовані в області молочних залоз. Варто відзначити, що приймати контрастні процедури рекомендується два рази на день: перед сніданком і ввечері.

Існує два способи прийняття душу:

• Груди слід по черзі обливати спочатку теплою, а потім трохи прохолодною водою. Робити це слід круговими рухами, приділяючи по десять секунд кожної молочній залозі. Проте варто зазначити, що такі процедури не повинні приносити людині істотний дискомфорт, у зв'язку з цим слід ретельно стежити за температурою душа.
• Строго спрямованої на груди струменем слід здійснити по двадцять кругових рухів спочатку проти годинникової стрілки, а потім по ходу. При цьому необхідно чергувати холодну і гарячу воду. До речі, ідеальним варіантом послужить гідромасаж, який буде виконуватися за допомогою спеціальної насадки для душу.

Після таких процедур необхідно нанести на молочні залози поживний і тонізуючий крем.

Силові вправи для грудей

Сьогодні можна знайти тисячу способів того, як відновити груди після годування за допомогою фізичних навантажень. Адже даним методом користується досить багато жінок, які рішуче налаштувалися повернути свої форми і досягти тільки найкращих результатів.

1. Прес для грудей. Щоб зробити цю вправу, необхідно встати прямо, руки розмістити перед собою долонями один до одного, а лікті розвести в сторони. Далі слід сильно притиснути долоні і протриматися в даному положенні приблизно 10-13 секунд, а потім розслабитися і знову повторити.
2. Розтяжка. Необхідно встати прямо, а пальці рук укласти в замок і розташувати на рівні молочних залоз, направляючи лікті в різні боки. Вправу слід починати з розтягування кистей один щодо одного. Потрібно витримувати дане напругу протягом п'ятнадцяти секунд. Повторювати приблизно по десять разів.
3. Вправа з гантелями для додання грудей обсягу. Слід встати прямо і в кожну руку взяти по одній гантелі вагою в півтора кілограми. Таким чином, руки необхідно зігнути в лікті і повільно піднімати / опускати вантаж перед тулубом.
4. Віджимання. Слід прийняти горизонтальне положення, при цьому поставивши ноги на ширину тазу і впираючись долонями в підлогу. Провести 3-4 віджимання, потім відпочити і знову виконати вправу. Загалом має вийти приблизно 5-7 заходів.

Виконуючи кожен день дані вправи, ви дуже скоро станете помічати, як ваші груди стає підтягнутою і пружною.

Компреси для грудних залоз

Компрес для грудей

Для того щоб максимально швидко відновити свою груди після вигодовування дитини, необхідно поєднувати фізичні вправи, масаж і контрастний душ з нескладними компресами.

• Для приготування вологого компресу, необхідно налити гарячу і холодну воду в дві різні каструлі. У посуд з окропом слід додати невелику кількість морської солі, а в холодну рідину вичавити сік лимона. Після цього необхідно взяти вафельний рушник і, змочивши його в гарячій воді, накласти поверх грудей на тридцять секунд. Далі, теж саме проробити і з лимонним розчином. Чергувати такі процедури необхідно по десять разів.
• Для того щоб шкіра грудей стала пружною і ніжною слід зробити компрес, приготований з однієї склянки чистої води, картопляного крохмалю (2 великих ложки), одного яйця і декількох маленьких ложечок меду. При з'єднанні всіх перерахованих продуктів повинна вийти клейка маса, яку необхідно нанести на груди і витримати приблизно двадцять хвилин. Після компресу рекомендується прийняти контрастний душ.

Таким чином, проявляючи виняткову турботу про своїх грудей за допомогою різних вправ, масок, масажу і т.д., після годування малюка у вас ніколи не виникне розчарування з приводу своїх форм.