Найкращі і ефективні вправи для схуднення рук

На сьогоднішній день дуже велика кількість дівчат прагнути зробити свою фігуру ідеальною. Деякі для цього сідають на дієту, інші звертаються до йоги, або звичайним спортивним вправам, але все це їм необхідно для того, щоб добре виглядати і подобається чоловікам. Ті, хто лінуватися займатися, намагаються носити одяг, яка могла б приховати їх недоліки, але це, абсолютно не варіант, адже, найкраще зайнятися собою, щоб виглядати красиво і відчувати себе здоровими.

Турбота про своє тіло, про свій зовнішній вигляд передається жінці з покоління в покоління і вбирається з материнським молоком.

Витончені і прекрасні форми притягують до себе численні погляди захоплення і заздрості. Але до красивої і правильної фігурі відносяться не тільки довгі ноги, тонка талія і пишні груди. Ні, зовсім ні, руки забувають. А робити цього не варто, адже вправи для схуднення рук і плечей також дуже важливі для прекрасного зовнішнього вигляду. Про витончених круглих плічках мріє кожна дівчина, але от чомусь фізичні вправи для рук ми шукаємо набагато рідше, тренування для накачаного преса, і пружних стегон.

Жирові відкладення на руках

Перед тим, як почати заняття, ви точно повинні представляти, якого результату хочете досягти. Всі вправи слід виконувати з точністю правильно, якщо ви хочете, щоб руки схудли, а не стали більш накачаними. Жіночу фігуру дуже псують обвислі трицепси, а також, жирові відкладення на руках. Цього всього з легкістю можна уникнути, якщо хоча б по двадцять хвилин на день робити спеціальні вправи.

Якщо своїм тілом не займатися, можна без проблем заробити целюліт. А целюліт на руках, як відомо, приходить не один, а ще й разом з іншими, не менш серйозними проблемами. Ця нікого не щадить хвороба з легкістю може перетворити ваші руки в великі скупчення жиру, які не тільки не естетично виглядають, але ще і дуже сильно заважають у повсякденному житті. Одяг в рукавах починає дуже сильно прилягати до тіла, що приносить моторошний дискомфорт і не бажання її одягати. Найефективніші вправи для рук допоможуть вам позбутися цього непотрібного дискомфорту.

Хороша розминка - запорука успіху

Щоб такого не сталося, слід достатній час приділяти спортивних навантажень на організм. Починати комплекс вправ, як і в будь-яких інших випадки завжди слід з розминки. Вона потрібна для того, щоб м'язи розігрілися і після закінчення спортивних процедур не хворіли.

1. Починається все з вправи, яке називається «Скакалка». Для його виконання вам доведеться згадати рухи рук і плечей в момент стрибків на скакалці. Уявіть, що у вас в руках є саме така, невидима помічниця. Брати справжню скакалку не треба, адже вона впливає абсолютно на інші групи м'язів. Слід виконати від двадцяти до тридцяти легких стрибків на носочках, при цьому активно обертаючи руками і сильно напружуючи м'язи на передпліччі. Постарайтеся якомога енергійніше напружувати свої біцепси, а передпліччя при цьому притискаючи до корпусу.
2. Наступна вправа називається «Млин». Це дуже ефективні вправи для схуднення рук. Твердо стаємо на обидві ноги і нахиляється вперед так, щоб наш корпус був паралельно підлозі. Потім потрібно робити ривки прямою рукою, так, щоб вона змінювала два положення. Тобто, спочатку була паралельно хребту, а потім перпендикулярно нашого корпусу. Виконувати ці рухи треба дуже швидко, але уважно стежте потім, щоб плечі не піднімалися до вух.
3. Для того, щоб розминка подіяла і на м'язи трицепса, потрібно робити наступне. Трохи нахиліться вперед, і відставте праву ногу назад так, щоб корпус був паралельно підлозі, а нога підтримувала ваше рівновагу. Руки при цьому повинні бути зігнуті в ліктях і неміцно притиснуті до тіла. Робити вправи повинна рука, протилежна нозі. Так як ми відставили назад праву ногу, працювати будемо лівої. Руку потрібно розгинати назад, і знову згинати в лікті, але при цьому чітко дотримуватися паралельності. Рух варто повторити двадцять разів кожною рукою.

Не переживайте, якщо ці ефективні вправи для рук для розминки у вас не виходять. Якщо ви будете регулярно їх виконувати, незабаром вони перестануть бути для вас проблематичними, і ви зможете робити їх з додатковим вантажем, або гантелями.

Плечовий пояс і руки

Вправи для рук і плечового пояса зовсім не важко. Якщо ви тільки почали займатися спортом і ще не звикли до постійних навантажень, радиться робити тренування не кожен день, а хоча б через один. Це допоможе вашому тілу добре відновитися, і ви не будете себе перевантажувати.

Більш ефективні вправи з гантелями для рук, однак, якщо ви новачок в цей справі, не слід відразу за них братися. А ось степ-платформа, або ж будь-яка друга стійка поверхню висотою не нижче двадцяти сантиметрів дуже б вам у нагоді. Даний комплекс загальнорозвиваючих вправ для рук і плечового пояса відмінно підійде для занять в домашніх умовах.

• Перша вправа, яке ви будете виконувати, називається «Махи по діагоналі». Даний урок відмінно зміцнює м'язи плечового пояса, рук, а також спини. Встаньте обличчям до своєї платформі і поставте на неї праву ногу. Переконайтеся, що вона не дуже висока і вам зручно на неї опиратися. Простягніть руки з гантелями вперед і трохи підніміть їх, на стільки, щоб вони були злегка вище плеча. На підставці у нас стоїть права нога, і це означає, що зверху повинна бути права рука, а ліва відповідно знизу, долонями один до одного. Спочатку акуратно, а потім більш впевнено робіть махи вниз до лівого стегна. Руки при цьому повинні бути абсолютно прямими і не згинатися в ліктях. Повторіть даний рух необхідну кількість разів, (яке залежить від вашої підготовки), а потім поміняйте ногу, і виконуйте махи вже до правого стегна, але так, щоб ліва рука була зверху, а права знизу.
• «Віджимання і поза перевернутої галочки». Призначені ці вправи для задньої частини руки, яка називається трицепсом, а також для зміцнення плечей і м'язів грудей. Встаньте на коліна, платформу перед собою поставте торцем. Упріться долонями по її краях і постарайтеся випрямити руки. Якщо ваш рівень дозволяє, постарайтеся випрямити ноги і піднятися на носочки, якщо ж ні, краще залишайтеся на колінах. Злегка напружте м'язи преса, і, намагаючись не розводити лікті в сторону, спробуйте віджатися один раз. Якщо у вас не вийшло, залиште цю вправу і переходите до наступного. Якщо ж, вийшло, витолкніте попку вгору, щоб поза нагадала вам перевернуту галочку. При цьому п'яточки постарайтеся опустити на підлогу. Якщо у вас вийшло зв'язати ці дві вправи, повторіть їх один за одним не менш десяти разів.
• Наступний урок називається «Радуга-дуга». Підготовлено вправи для верхньої частини руки трицепсів проводитися без платформи. Станьте прямо, ноги присуньте один до одного і злегка зігніть їх в колінах. При цьому ви не повинні відчувати дискомфорту. Трохи нахиліться вперед, але стежте, щоб при цьому ваш корпус залишався прямим. Прямими повинні залишатися і руки, які ви відводите тому долонями від себе. Постарайтеся при цьому не сутулитися. Не змінюючи положення злегка зігнутого корпусу, розведіть ручки в сторону, а потім підніміть їх перед собою, так, ніби в повітрі ви малюєте дугу. Поверніть руки за спину за тією ж дузі і повторіть цей вправи двадцять разів.

Еспандер і нижня частина руки

Вправи з універсальним еспандером для тренування м'язів рук, без праці допоможуть вам досягти бажаних результатів. З його допомогою ви зможете виправити не тільки кисті рук, але також і зап'ястя. Найголовніша перевага даного тренажера в тому, що він дуже практичний і не менш зручний. Ви можете користуватися ним де завгодно, будь то на роботі, в обідню перерву, вдома, перед телевізором, і навіть на природу його можна взяти з собою. Еспандерів існує два види. Одні представляють собою невелике колечко, яке може бути різної щільності, залежно від навантаження. Другий же вид, виглядає як два пластикових, або ж дерев'яних циліндра, які з'єднані між собою дуже міцною дугою-пружиною

Останнім часом без еспандера абсолютно не представляються вправи для нижньої частини руки. Але, для того, щоб вони були більш ефективними, і допомогли вам слід розробити власну програму тренувань з еспандером.

Для початку просто постарайтеся стискати і розтискати даний тренажер до тих пір, поки не втомиться рука, після цього дайте їй відпочити до повного відновлення. Поки ліва рука працює, права хай відпочиває і на оборот. Найголовніше, не забувайте, що ваша завдання не накачати м'язи, а позбавити їх від зайвого жиру

Дельтовидні м'язи

Вправи для дельтоподібного м'язи рук завжди мають на увазі заняття з гантелями. Їх можна робити не тільки в спеціалізованих спортивних центрах, але і вдома, адже гантелі - це також як і експандер, дуже зручний і практичний тренажер, який не займає багато місця.

• Ефективні вправа для рук з гантелями очолює «Жим гантелей сидячи». Цей урок дуже позитивно впливає на передні пучки дельтоподібних м'язів. Сядьте на лаву або іншу тверду, але зручну для вас поверхню і підніміть руки з гантелями на рівні шиї. Підніміть гантелі вгору так, що б руки при цьому повністю випрямилися. У самій верхній точці зупиніться на секунду, а потім опускайте руки. Гантелі для даного завдання можна брати різним хватом, прямим, нейтральним або зворотним. Головне розуміти, що при різному хваті працюють різні види м'язів. Для того, щоб комплекс вправ для м'язів рук був ще ефективніше, комбінуйте свої вправи. На початку, візьміть одну гантель зворотним хватом. Коли руки випростовується до середини, поверніть їх так, щоб вийшов нейтральний хват, і коли дійдете до найвищої точки зробіть прямий хват.
• Дуже ефективні вправи для рук і плечей - це підйом гантелей в сторони. При цьому відмінно розвиваються бічні пучки дельтоподібних м'язів. Для виконання даного завдання візьміть гантелі і станьте прямо. Руки опустіть з боків. Повільно піднімаємо руки вгору до рівня плечей, і активно стежимо за тим, щоб вони не згиналися в ліктях. У самій верхній точці затримуємо гантелі на одну дві секунди, а потім за такою ж дузі повертаємо в початкове положення. При русі гантелей вниз теж потрібно стежити за ліктем. Дане вправу можна виконувати як стоячи, так і сидячи. Ще можна піднімати гантель тільки однією рукою, другу ж використовувати як стабілізатор тулуба.
• Кращі вправи для рук і задніх пучків дельтоподібних м'язів виходять, коли гантелі піднімаються в нахилі. Для виконання даної вправи гантелі потрібно тримати нейтральним хватом. Тулуб при цьому має бути нахилений вперед, і триматися паралельно підлозі. Спина обов'язково повинна бути рівна, а голова злегка піднята. Повільно піднімаємо гантелі в сторони, до рівня підборіддя, якщо вам зручно, можете піднімати і вище, до рівня вух, при цьому руки злегка згинаються в ліктях. Якщо взяти гантелі прямим захопленням, теж будуть працювати задні пучки дельтоподібних м'язів.

Тепер ви знаєте, які найефективніші вправи для рук, а головне те, що всі їх з легкістю можна виконувати в домашніх умовах. Нічого страшного якщо у вас немає спеціальних гантелей. Їх можна замінити звичайними пластиковими пляшками наповненими водою. Також не слід забувати і про інших цілющих властивостях води. Адже вона відмінно змиває весь зайвий жир з організму, якщо в день випивати до чотирьох літрів води. Чи не чаю, і не кава, а саме чистою, можна і мінеральної води.

Крім цього постарайтеся якомога частіше купатися, і плавати, не тільки у ванній, але і в басейні, річці або навіть в море.

Намагайтеся якомога частіше ворушити руками, не бійтеся піднімати їх вгору, коли їсте в автобусі або трамваї, не бійтеся навантажувати свої сумки, адже все це дуже впливає на стан ваших рук.