Як жінці зміцнити сечовий міхур?

Легке і крапельне нетримання сечі можна вилікувати немедикаментозним методом за допомогою вправ, що зміцнюють м'язи тазового дна.

Успіх, за даними статистики, забезпечений 70% хворих, що страждають від стресового нетримання сечі, він забезпечується зміцненням м'язів, які підтримують сечовий міхур.

Основною вимогою тут є регулярність і відсутність пропусків занять.

Вправи Кегеля для зміцнення сечового міхура

Максимально легким і простим методом тренування м'язів, що беруть участь в процесі виділення сечі вважаються вправи Кегеля. У цей комплексі є тренування, які покликані попередити крапельне і легке нетримання сечі або помітно знизити його прояви. Відомо, що при вагітності це явище можна попередити, регулярно виконуючи особливий комплекс тренувань.

Сюди входять різної складності тренування, і всі вони спрямовані на зміцнення м'язів тазового дна. Крім вимоги регулярності, слід згаданий ще про одне - поступово складність і тривалість вправ повинна зростати.

Основні вправи Кегеля:

• вправи включають в першу чергу повільні стиснення. Тут слід напружувати м'язи використовувані організмом для припинення виділення сечі. Їх слід напружити, дорахувати до трьох, після чого - розслабити. Час розслаблення - те ж, тобто знову вважають до трьох, після чого напружують м'язи. Далі час напруги в процесі тренувань має збільшуватися до п'яти-двадцяти секунд. Вищий рівень цієї вправи називається ліфт. Тут слід поступово затискати м'язи з невеликою силою, що умовно називається «перший поверх», потім НЕ розслабляючи м'язи, слід затиснути їх ще сильніше і утримувати до п'яти секунд. Далі слід наступний «поверх», тут тривалість напруги також зростає. Досягнувши четвертого-сьомого (залежно від досвіду тренувань) «поверху» слід повільно «спускатися» назад від максимальної напруги з максимальної тривалості до менш напружених станів;
• іншою вправою є скорочення, які полягають у максимально швидких почергових скорочення і розслаблення м'язів;
• виштовхування характерні напругою м'язів, які напружуються, коли людина тужиться, а що стосується жінок, то у них це вправа з комплексу від легкого і краплинного нетримання сечі подібний потугам при пологах або хоча б при стільці.

Ускладнення вправ має відбуватися приблизно щотижня. Тоді до кожного підходу додають по п'ять повторень, поки їх число не дійде до тридцяти. Після цього виконують по сто п'ятдесят щоденних вправ для підтримки тонусу м'язів і паралельно з цим пробують виштовхування та скорочення.

Порядок виконання вправ

• Початкове положення (ІП) - ноги на ширині плечей, а сідниці підтримуються руками. Після цього по напряму вгору і всередину напружують м'язи тазового дна;
• ІП-стати рачки (упор на колінах), при цьому голова має спиратися на руки. Вправа полягає в тому, що м'язи тазового дна напружуються вгору і всередину;
• ВП - лежачи на животі а одна нога (по черзі) зігнута в коліні. У таких положеннях необхідно напружувати і розслабляти м'язи тазового дна;
• ВП - лежачи на спині, зігнути ноги в колінах і кілька розвести в сторони, а п'яти поставити на підлогу. Одну руку слід оперти на низ живота, а іншу покласти під сідницею для того, щоб відчувати, як скорочуються необхідні м'язи. Після цього стискають м'язи тазового дна, підтягуючи їх вгору;
• ІП - сидячи при прямій спині схрестити ноги. М'язи тазового дна напружити всередину і вгору, намагаючись «відірвати» їх від підлоги;
• ІП - ноги на ширині плечей, спина - прямо, а руки оперти на коліна. Напружте м'язи тазового дна вгору і всередину.

Перевага вправ Кегеля

Перевага вправ Кегеля полягає в тому, що їх регулярне виконання не вимагає якихось додаткових зусиль або навичок. Їх можна виконувати де завгодно, і ніхто з оточуючих не помітить, що ви в дану хвилину виконуєте комплекс Кегеля, тоесть виконуєте скорочення і стиснення.

Цей комплекс поширений у всіх цивілізованих країнах.