Як зробити свій живіт рельєфним

Головне - прибрати зайвий жир

Хоч скільки розповідай про своїх напружених тренуваннях, але якщо під футболкою або топом не є видимим поздовжні і поперечні лінії, ніхто не повірить. Але ж тренування проводяться і навіть не один тиждень! Чому ж не виходить накачати на животі ці популярні кубики? Вся справа в шарі жиру. Якщо його товщина в цій зоні більше 1 см, трудитися доведеться багато. Але при надмірних тренуваннях ефект отримаємо зворотний бажаному.

Якщо це когось обрадує, то можна сказати, що пресом володіє кожен з нас.

Необхідно лише звільнити його. Зробити це можна, для початку виключивши зі свого раціону жирну, солодку і борошняну їжу. З цього правила починаються всі програми щодо того, як прибрати живіт і накачати кубики. Необхідно також навчитися їсти частіше і маленькими порціями.

Отже, перед нами два завдання: як прибрати жир з живота і накачати кубики. Важче вирішити першу, оскільки прибрати жир лише в одній зоні за допомогою фізичних навантажень неможливо. Фахівці радять проводити кардіотреніровки, що допоможе в насиченні організму киснем і спалюванні зайвих жирових відкладень. Тренування рекомендується проводити 2 або 4 рази на тиждень.

У гонитві за красивими лініями і м'язами важливо не забувати, як правильно накачати кубики на животі. Оптимальним варіантом вважається виконання 20 вправ на прес. Причому, до наступного тренування повинно пройти не менше 48 годин, оскільки м'язам потрібен час для відновлення. Під час самого тренування добре використовувати обважнювачі. Наприклад, скручування можна виконувати з гантеллю.

Індивідуальний підхід

Не слід забувати про різницю між жіночою та чоловічою природою. Тому відповідь на питання щодо того, як швидко накачати кубики на животі дівчини, обов'язково буде залежати від індивідуальних даних представниці прекрасної статі. Посилені тренування можуть привести до збоїв в обмінних процесах і роботі репродуктивної системи.

Але що робити, якщо дуже хочеться всіх здивувати своїм пресом? До того ж для дівчини наявність 2-х верхніх кубиків вважається нормою, і не загрожує здоров'ю. Головне - не перестаратися. Тому можна зупинитися на тому, як дівчині накачати кубики на животі. Першими помічниками стануть знайомі багатьом дівчатам вправи для схуднення.

Але в нашому випадку заняття повинні проходити в повільному темпі і з максимальним навантаженням на м'язи.

Радячи, як накачати кубики на пресі жінці, тренери нагадують про такий ефективному вправі, як «велосипед». Але в нашому випадку слід звернути увагу на деякі деталі. Буде правильно, якщо під час «їзди» стопами робити рухи, що нагадують нажимание на педалі.

Рекомендується також завести руки за голову і тягнутися спочатку лівим коліном до правого ліктя, а правим колоном - до лівого ліктя. При цьому важливо пам'ятати, що займатися слід систематично, не менше 2-х разів на тиждень.

Кожному хлопцеві можна домогтися появи у себе на пресі 6 кубиків. Починати слід з присідань. Вони й станова тяга задіють всі м'язи і змусять їх працювати разом. Якщо займатися правильно, жир буде спалюватися швидше, ніж тіло зможе його виробляти.

Досить ефективно діють і підйоми тулуба з положення лежачи. Необхідно підняти коліна, а руки тримати на рівні вух. Потім намагаємося сісти, піднімаючи низ спини і лопатки разом, і після цього опускаємося.

Коли можна побачити результат?

Єдиної думки щодо термінів досягнення рельєфного преса не існує. Все залежить від регулярності занять і від того, який шар зайвого жиру необхідно прибрати. Але в будь-якому випадку доведеться добре попрацювати хоча б протягом місяця.

Тому тим, хто цікавиться, як накачати кубики на пресі за тиждень, досвідчені люди радять не гнатися за подібними рекордами, оскільки можна лише нашкодити собі.

Відповідаючи на питання, як швидко накачати кубики на животі, тренери радять включити в заняття різні вправи для зміцнення верхнього і нижнього преса. Зауважимо, що підняття ніг направлено на опрацювання нижнього преса, підняття корпусу - верхнього преса, а скручування сприяють зміцненню косих м'язів живота. При цьому важливо стежити за диханням: на вдиху м'язи розслабляються, а на видиху - напружуємо.

Багатьох новачків цікавить, за який час можна накачати кубики на животі. Спочатку слід прибрати зайвий жир, а потім вже можна приводити в потрібну форму м'язи преса. Даний процес займає не один тиждень і навіть не один місяць. Це важливо пам'ятати кожній дівчині, яка вирішила зробити свій животик рельєфним. Хлопцеві, який вирішив перетворити м'язи преса в 8 кубиків, знадобиться не менше 2-х місяців. До отримання видимого ефекту іноді проходить до 3-х місяців.