7 Міфів про рельєфному пресі

Чіткий і рельєфний прес - мрія багатьох. І чим складніше його домогтися, тим більше цього хочеться. Він заворожує, привертає увагу і є предметом гордості. Так, є люди, яким не потрібно докладати багато зусиль для того, щоб красуватися своїми кубиками на пляжі, але в більшості випадків це довга і копітка робота.

Давайте розвіємо міфи, які здатні перешкодити вам у досягненні мети:

1.Колічество кубиків = кількість м'язів
Прямий м'яз живота - саме вона ділиться на кубики горизонтальними і вертикальними сухожиллями. Кількість і форма кубиків визначена генетикою, і змінити що-небудь під силу тільки пластичних хірургів.

2.Большое кількість повторень = чіткий прес
Насправді, це не так. Якщо прокачувати прес у великій кількості повторень, то, після зниження відсотка жиру в організмі, ви побачите просто плоский живіт. А для того, щоб кубики стали кубами, вам потрібно працювати з додатковою вагою в 8-12 повтореннях, так само як і з іншими м'язами.

3.Ежедневние тренування = рельєфний прес
Прес, це така ж м'яз, як і всі інші. І йому теж потрібен час для відновлення. Вам слід інтенсивно працювати над м'язами преса не більше трьох разів на тиждень.

4.Скручіванія = краща вправа для преса
Насправді для абдомінальної області існує величезна кількість вправ. Вам потрібно вибрати ті з них, які підходять саме вам, при виконанні яких, ви прекрасно почуваєте роботу цільових м'язів. І не забувайте, що всі вправи потрібно виконувати з ідеальною технікою, не вдаючись до допомоги інерції.

5.Упорство в тренуваннях = рельєфний прес
Ви повинні віддавати собі звіт в тому, що поки в абдомінальній області присутній зайвий жир, кубиків вам не бачити. Але одних тільки силових тренувань недостатньо. Жир видаляється дієтою та кардіотренуваннями. І тільки знизивши його до 10%, вашому погляду відкриється прекрасне видовище.

6.Наклони в сторони = рельєфний прес
Насправді, нахили в сторони далеко не найкраща вправа для черевних м'язів.
Цей рух задіює в першу чергу косі м'язи живота, зміцнюючи і збільшуючи їх. А це веде до невеликого, але все ж, розширенню талії. Ви впевнені, що це входить у ваші плани?

7. Велика кількість повторень + щоденні тренування = рельєфний прес
Запам'ятайте раз і назавжди, що локального спалювання жиру не існує. Для того, щоб промальовувати ваші кубики, потрібен певний час дотримуватися суворої дієти і щодня виконувати аеробні навантаження (біг, ходьба у швидкому темпі, їзда на велосипеді). Поступово зменшивши кількість жиру в організмі до 10%, ви побачите ваші кубики, але якщо ви хочете спостерігати їх і в розслабленому стані, доведеться попрацювати ще, і знизити кількість жиру до 6%. Щоб прискорити цей процес, скористайтеся допомогою жиросжигающих добавок, які прискорюють метаболізм і сприяють переробці жиру в енергію.

Чим довше триває процес схуднення і чим нижче ваш відсоток жиру, тим більше неохоче організм прощається з гаком. Але, якщо у вас є сила волі і наполегливість, результат не змусить себе чекати і ви отримаєте те, про що мріяли - чіткі і рельєфні кубики.