Поради новачкам Всем

Як виглядають 250 грам гречки в приготованому вигляді?

У бодібілдингу для набору м'язової маси обов'язковою умовою є гарне харчування. Проблема більшості початківців - абсолютне незнання, скільки потрібно їжі для росту м'язів. Люди звикли перехопити на сніданок бутерброд з ковбасою і коли замінюють його на кашу, вже вважають, що налагодили харчування.

Відомо, що для росту м'язів потрібно за добу споживати не менше 5 грам вуглеводів на 1 кг власної ваги. Крім цього 2-3 грама білка і приблизно 0.5 грам жирів (ненасичених) - знову ж на 1 кг ваги.

Як це виглядає?

На фотографії - кострюлі приготовленої гречки обсягом 1.6 літра.

Фото - Як виглядають 250 грам гречки в приготованому вигляді?

Якщо розкласти в тарілки, вийде 4 тарілки по 400 мл гречки. Спробуйте відміряти стільки і ви зрозумієте, що це пристойний обсяг. Цілком можливо, що ви навіть не зможете з'їсти стільки за 1 раз.

Зверніть увагу на чашку, яка стоїть в центрі між тарілками. Обсяг цієї чашки стандартний - 200 мл. Так ось вся ця гречка в сухому вигляді займає всього 1.5 чашки, тобто 300 мл - це 250 грам. Разом: 155 г вуглеводів і 30 г білків. Атлетові масою 70 кг потрібно - 70х5 = 350 г вуглеводів, а це більше ніж 2 каструлі!

Тепер розумієте, що ви їсте дуже мало щоб набирати м'язову масу! Фото - fellow Чи варто показати фотографії м'яса та сиру, які необхідні для "закриття" добової норми по білках? Фото - smile