Артем галкин: "бодібілдинг - це спорт, який змінив мене повністю"

Що підштовхнуло тебе почати змагатися? Якими були твої перші змагання?
О, це було так спонтанно! Після закінчення школи я переїхав до сусіднього міста, щоб продовжити вчитися, вступив до університету на юридичний факультет. В один з перших же днів я купив у кіоску велику карту міста, прийшов додому, знайшов в інтернеті адреси залів, відзначив їх на карті і оговтався доглядати собі зал. Пройшов залів 5 і зупинився на останньому. Прозаймався там пару років, а потім почув про новий залі, що відкрився в самому центрі, куди ми і вирушили на наступний день з моїм товаришем по спорту. Коли я зайшов, я був ошелешений: зал поєднував у собі брутальність підвальних качалок, в яких я займався все життя, і яскравість і блиск елітних фітнес-центрів. Загалом, я закохався в цей зал!

Не минуло й тижня занять, як до мене підійшов старший тренер і повідомив, що зі мною хоче поговорити керуючий клубу. Ми зустрілися. Він виявився за сумісництвом тренером ФБФ Калінінградській області. Від нього надійшла пропозиція виступити на осінньому чемпіонаті на відкритому кубку області. Спочатку я сумнівався сильно, але, як кажуть, «спроба не тортури» (наївно подумав я). Порадившись з сім'єю, вирішив спробувати. Чесно кажучи, я не очікував, що буде так важко і підготовка реально здалася мені тортурами.

Пам'ятаю нашу розмову з тренером, коли він за місяць до турніру сказав, що «небезпечні» для мене змагання відмінили і я поїду на Чемпіонат Росії. Як він висловився: «Просто постояти на сцені з хлопцями, відчути цю атмосферу, не більше». Діватися було нікуди, довелося погодитися. З цієї розмови я зробив висновок - у мене немає шансів. Перший виступ і відразу Чемпіонат Росії! Що за маячня ?!

Гаразд, я заспокоївся і просто робив свою справу, виконував план ... І ось аеропорт, переліт, знову аеропорт і знову політ, готель, реєстрація, 14 осіб на сцені, одні КМС і МС. «Абсолютним Чемпіоном Росії в категорії« класичний бодібілдинг »з перевагою в один бал стає - Галкін Артем, Калінінград» - я не вірив своїм вухам !!! Це був такий шок! Я просто не розумів, що відбувається! Як це взагалі можливо ?! Тільки наступного дня я усвідомив, що сталося. І тут я зловив себе на думці: в житті немає нічого неможливо, головне - бажання і підтримка близьких.

Розкажи про свої змагальних успіхи.
Абсолютний чемпіон Росії в категорії «класичний бодібілдинг, юніори», триразовий чемпіон Калінінградській області знову ж таки в «класиці», МС з бодібілдингу.

У найближчому майбутньому ти бачиш себе тільки в «класиці»? Не приваблюють тебе важкі вагові категорії?
Насправді, зараз я різко змінив спортивний вектор у бік функціонального тренінгу, кроссфіта. Поки думаю затриматися саме тут, а далі подивимося. Можливо, повернуся в спорт великих хлопців.

Якщо це не секрет, то розкажи про те, як тренуєшся в міжсезоння.
Все дуже дуже-дуже просто: я тренуюся по відчуттях. Точніше тренувався, зараз перейшов повністю до Кроссфіт. Виходячи з поточної форми, точніше від відстаючих груп м'язів, я вибудовував свій тренувальний сплати за схемою 3 + 1-2, де 3 - кількість тренувань, 1-2 - кількість днів відпочинку. Виходило 6 тренувань на тиждень, але я завжди тренувався по відчуттях і, знаючи особливості свого організму, а саме схильність до повноти, я міг з ранку забомбити груди, а ввечері бігти 10-кілометровий крос. Або жорстко функціоналом в залі, або просто постукати по «груші». Завжди був дуже активним і перспектива звичайного монотонного «кача» мене не приваблює.

У тренувальному спите я завжди використовував різні супермережу, дроп-сети, трисети, підходи в стилі «стриптизу» і т.д. Сам тренінг більшою мірою носив «памповий» характер. Лише на початку тренування я міг зробити пару базових вправ на групу м'язів в діапазоні 8-12 повторень з відпочинком в 1,5-2 хвилини, далі нижче 12 не опускався і частенько доходив до 20-25 повторень. Активно використовував стретчинг, особливо між вправами, між підходами. А найголовніше - у мене відсутня тренувальний щоденник! Особисто я вважаю, що тренуватися шаблонно - занадто просто, це нецікаво. Завдання спортсмена - максимально шокувати свій організм, і зробити це можна постійно змінюючи тренування, їх характер і тип.

Які м'язи у тебе особливо чуйні на тренінг, а над якими доводиться працювати особливо важко? Може приведеш приклад тренування на таку «важку» м'яз?
Ноги - моя найбільша чуйна група м'язів. У міжсезоння я тренував їх, максимум, раз в два-три тижні, досить вдіяти пару підходів жиму ногами, пару сетів згинань ніг лежачи - і в джинси вже не влажу.

А ось сама відстаюча група - грудні. Товщини більш ніж вистачає, а от ширини бракує, вузька зараза. Доводиться робити дуже багато стретчинга, варіативні розводки під усілякими кутами, кросовер, пуловери і т.д. Дуже люблю віджимання з широкою постановкою рук в суперповільного стилі, так добре відчувається, як «рвуться» ваші волокна.

В один день я міг попрацювати над грудними за схемою:

1) Жим штанги лежачи на горизонтальній лаві - 2 розминок підходи по 20-25 повторень і 4 робочих по 8-10 повторів, з відпочинком 1-2 хвилини
2) Жим гантелей на похилій лаві з супінацією і затримкою у верхній точці - 4х12
3) Бруси - 3 на мах + Розведення гантелей лежачи на похилій лаві - 3х20
4) Жим штанги в Сміта під нахилом, за схемою 3 + 6 (де 3 - позитивна фаза руху і 6 - негативна) на 12-15 повторень + Пуловер - 3х20

А на наступному тренуванні я міг просто виконувати такий сет:

Віджимання з широкою постановкою рук на 20 повторень + Кросовер із затримкою в піку напруги - 12 повторень. 10-12 сетів і все! Люблю тренуватися в такому режимі і своїх хлопців треную так само.

Люблю робити так: жимовое вправу, далі будь стретчинг (розводка гантелей лежачи на лаві, наприклад), знову жимовое, жимовое + стретчинг (кросовер).

Які зміни в програмі тренувань відбуваються на «сушці»?
Насправді особливо нічого не змінюється, єдине тільки я зав'язую з кросами і функціоналом. Додаю кардіо після тренування (велосипед, хвилин 20-30) і тренування стають більш однотипними. Це єдиний випадок, коли я займаюся шаблонно.

Які у тебе робочі ваги в основних вправах?
Ух! Т. к. Я хлопець дуже різносторонній, то не можу дати відповіді на це питання, все залежить від періоду. Зараз я можу працювати в силовому режимі і мій жим лежачи буде варіюватися 120-130 кг на 10-12 повторень, а можу працювати в стилі «памп» + функціонал і жим впаде до 100 кг на 10-12 повторень. Присідання не роблю взагалі, тому є проблема з коліном. Станова також по-різному: 160-170 кг на 10-12 приблизно.

Як виглядає твій раціон, якщо потрібно поднабрать «м'яса»?
Взагалі я завжди намагаюся тримати форму і не перебирати з вуглеводами, будь то підтримати форми або набір. В цілому, в період набору я тримаю 2 г білка на 1 кг ваги, 3 г вуглеводів на 1 кг ваги, жири не вважаю, тому цілеспрямовано їх не їм, отримую з риби, спортивних добавок омега-3, горіхів.

І знову ж я їм по відчуттях: зазвичай з ранку завантажують вуглеводами. У перебігу дня вже один білок + овочі. Захотілося солодкого - з'їв протеїновий батончик з кавою. Відчуваю слабкість - додатковий прийом вуглеводів перед тренуванням. От і все.

Прийомів їжі в мене завжди стандартно шість, до цього я підходжу дуже строго і намагаюся харчуватися з прив'язкою до часу - кожні три години: 7:00, 10:00, 13: 00,16: 00,19: 00, 23:00.

У воді ніколи не обмежую себе, а й цілеспрямовано не заливаюся. Просто намагаюся побільше пити чистої води і поменше чаїв, кави і т.д. Що стосується шкідливого, виділяю спеціально день, коли можу дозволити собі зайвого. Звичайного це раз на тиждень.

Як ти корректіруешь своє харчування, коли пора «сушитися»?
Все стандартно: урізаю вуглеводи до мінімуму, вводжу завантажувальні дні. Під кінець включаю безвуглеводних дні.

Поділишся рецептом якого-небудь корисного типово Качковського страви?
Обожнюю сир з овочами! У сир додаємо трохи кефіру (1 столову ложку), кидаємо туди помідори черрі, кришимо часник, оливки, кріп, за смаком сіль і перець. Виходить дуже незвичайне, але дуже смачне литовське блюдо.

Що із спортивного харчування ти використовуєш?
ВСАА присутні завжди, плюс у міжсезоння можу додати аргініновая бустер, в період сушіння - амінокислоти, креатин, вітаміни і мінерали, «предтрен».

Що щодо алкоголю?
Іноді дозволяю собі випити вина, рідко, але буває.

Чи бувають такі моменти, коли тобі доводиться якось мотивувати себе на підтримання режиму тренувань і харчування? Якщо так, то що підтримує твою мотивацію?
Взагалі про мене кажуть «людина-мотивація». Вмію я заряджати людей мотивацією. Що стосується мене, мені СОРОМНО здаватися! Соромно перед сім'єю, перед батьком і матір'ю, перед близькими, перед друзями, але в першу чергу, соромно перед самим собою! Як взагалі можна опускати руки ?! Я просто не можу цього зрозуміти! Якщо ти гориш цим і ти цього хочеш, так бери й роби! Кожен крок, кожна дія, зроблена на противагу своєї ліні, втоми, думки оточуючих, робить тебе сильнішим. Саме так і повинен поводитися чоловік: менше слів, більше дій і ніякого ниття!

Як бодібілдинг вплинув на твою особистість, твій характер?
О-о-о! Бодібілдинг - це спорт, який змінив мене повністю. Раніше я був дуже м'якотілим, пухким домашнім хлопчиком, легко здавався і не мав своєї думки. Зараз все в точності навпаки.

Статура бодібілдера дає тобі якісь переваги в повсякденному житті за межами спортзалу?
Ну-у-у ... Чесно кажучи, я ніколи про це не думав і не користувався цим. Ясна річ, що відрізняючись від інших, ти залучаєш до себе погляди. Але це лише зовнішність і всього лише погляди.

Чи доводилося тобі стикатися з негативною критикою на свою адресу від людей, далеких від тренінгу з «залізом»? Якщо так, то як ти зазвичай реагуєш на подібне? Чи не доводилося зустрічатися з охочими перевірити - чи правда, що «чим більше шафа, тим він голосніше падає»?
Стикатися доводилося, як, напевно, і будь-якому виступаючому спортсмену. А так скажу тільки: я сам по собі неконфліктна людина і гумка терпіння у мене досить гнучка, але якщо вона лопається, то лопається вже з великим гуркотом.

Які дівчата тобі подобаються?
Частенько чую, спілкуючись з хлопцями, що «зовнішність другорядна, головне - душа, характер і бла-бла-бла». А якщо дівчина - фрік з прищавим обличчям, кривими зубами, жировими цицьками на спину і целлюлитной п'ятою точкою ?! За душу її любити будете? Я вважаю, що в дівчині повинно поєднуватися все: і душа і зовнішній вигляд!

Мені подобаються не стільки спортивні, скільки просто стежать за своєю зовнішністю дівчини. Їй необов'язково бути МС з гімнастики тощо, досить просто елементарно стежити за собою! Але й характер повинен бути відповідним! Взагалі це дуже-дуже велика тема для розмови. Якщо говорити чисто про зовнішні якостях - це однозначно брюнетки, по статурі - більше подобаються мініатюрні дівчата.

Дівчина повинна стояти за спиною хлопця, а не навпаки, як часто буває у наш час, коли дівчата трохи менше свого хлопця або навіть навпаки. Про внутрішні якості говорити можна дуже довго, але найголовніше - це підтримка і розуміння свого партнера.

Як ти зазвичай проводиш свій вільний час?
Чесно кажучи, я великий трудоголік і по суті працюю мало не 24 години на добу. А так, люблю активний відпочинок, люблю читати, обожнюю великі галасливі компанії, люблю дискутувати, в тому числі і на робочі теми.

Яким музичним жанрам віддаєш перевагу? Які у тебе улюблені виконавці? Під яку музику тобі подобається тренуватися?
У-у-ух, чесно кажучи, я слухаю абсолютно все. Ось правда все. А тренуюся, природно, під хорошу хардового музику.

Художню літературу читати любиш? Чи є у тебе улюблені жанри, автори, твори?
Художню ненавиджу, але як кажуть: може я ще не знайшов свою книгу. Більше люблю наукову літературу. Люблю книги, які вчать, з яких я можу отримати якісь знання, необхідні мені в даний момент. Кейт Феррацці «Ніколи не їж поодинці» - дуже пізнавальна книга про грамотне нетворкінгу. Гліба Архангельського люблю, тому вважаю, що час - це єдиний найцінніший ресурс в житті людини. Природно, Роберт Кіосакі - тут взагалі без слів, просто унікальна людина і т. Д.

Яке кіно тобі подобається?
Обожнюю комедії! Ненавиджу мелодрами, все це сумне г ... Обожнюю екшен, історичні фільми, люблю фільми -мотивація.

Що б ти хотів побажати в напуття початківцям «будівельникам тіла»?
Скажу, напевно: «Завжди можна краще!» Запам'ятайте це і йдіть по життю з цим девізом, тоді успіх вам гарантовано у всьому.

Інтерв'ю провів журналіст сайту Максим Бородін