Дмитро лаппалайнен: "хочу довести самому собі, що можу досягти більшого"

Чому ти вирішив взяти участь у своїх перших змаганнях з бодібілдингу? Багато адже займаються «для себе» і навіть не думають про вихід на сцену.
Вже через рік занять бодібілдінгом я зрозумів, що займатися просто так мені нецікаво. Вирішив виступити на змаганнях, у зв'язку з чим звернувся до Андрія Анатолійовича Прокоф'єву з клубу «Алмаз». В результаті зайняв 3 місце на Чемпіонаті Санкт-Петербурга 2013 в категорії «понад 100 кг». У 2014 році також став 3-м.

Як ти тренуєшся в міжсезоння і на підготовці до змагань?
Спліт у мене залежить від етапу підготовки до змагань. Перевагу віддаю хардкорні силового тренінгу на 7-10 повторень, переважно роблю «базу» з великими вагами. Вважаю, що саме велика вага ростить великі м'язи.

Як тільки силові показники починають падати, переходжу на «пампінг» (15 повторень в підході), тут головне - максимально наповнити м'язи кров'ю. Місяця через півтора м'язи вже відпочили від більших ваг і знову готові до «мясонабору».

На «сушінні» у мене теж силовий тренінг, за цей час набираю ще 1-2 кг м'язів.

21 жовтня ти написав на своїй сторінці Вконтакте, що дуже скучив за приседу, так як 3 місяці не присідав. З якої причини ти виключив присідання в цей період?
Це був період «сушки» і я побоювався травмуватися в цій вправі.

Також цікаво дізнатися про те, як ти практікуешь кардіо.
Замість кардіо у мене прогулянка в парку з дружиною і собакою (американський пітбультер'єр).

Які у тебе робочі ваги в базових вправах?
Присідання - 270 кг, жим лежачи - 160 кг, станова тяга - 200 кг.

Як ти харчуєшся на «массонаборе»?
У день у мене 5-6 прийомів їжі. Рясне харчування необхідно, тому що виступаю у важкій ваговій категорії, та й щоб м'язи росли, потрібно їсти як слід. Вуглеводи: рис, гречка, макарони з твердих сортів пшениці. Білки: курка, індичка, червона і біла риба. Раз на 2 тижні дозволяю собі що-небудь з так званої шкідливої їжі, наприклад, піцу і морозиво, чисто щоб розслабитися.

Білка споживаю 3 г на кг ваги тіла, вуглеводи - по відчуттях (відчуваю, що не вистачає, додаю). А так, не дозволяю собі роз'їдати в міжсезоння. Намагаюся бути досить сухорлявим, щоб завжди було видно прес.

А як змінюється твій раціон, коли приходить пора «сушитися»?
Вуглеводи на «сушці» все-таки необхідні, щоб м'язи не посипалися. За день у мене 4 прийому вуглеводів: це 2 пакетики по 60 г рису і 2 таких же пакетика гречки. Всю їжу на «сушці» краще готувати в пароварці, також рекомендую їсти більше білкової їжі і пити більше води.

Що із спортивного харчування ти використовуєш?
Протеїн після тренування і на ніч, ВСАА до і після тренування, полівітаміни і глютамін для підтримки імунної системи, предтренировочний комплекс - тільки якщо перед тренуванням занадто сонний стан і потрібно підбадьоритися. Зараз у мене контракт з MuscleMeds, так що використовую спортивне харчування цього бренду.

Що заряджає тебе натхненням на роботу над собою?
Моя мотивація - довести самому собі, що я можу досягти більшого успіху в бодібілдингу.

Що б ти хотів побажати тим, хто тільки починає працювати над своєю статурою?
Ідіть до наміченої мети, тільки вперед і ніколи не здавайтеся!

Інтерв'ю провів журналіст сайту Максим Бородін