Олександр маслов: "буває так, що тільки тренування дозволяє відволіктися від проблем."

Твоє захоплення спортом почалося ще в дитинстві? Якими видами спорту ти займався? Чи доводилося брати участь у змаганнях?
Чесно зізнатися, все життя, а саме до 13 років, був досить товстим дитиною, справжній ендоморф. Жорстко себе ненавидів за це, тому що мій зовнішній вигляд позначався на спілкуванні з оточуючими. Були постійні насмішки. Батьки буквально з 6 років тягали мене по спортивним секціям - спочатку бойові мистецтва, потім гандбол, потім плавання. Але нічого не допомагало мені в боротьбі із зайвою вагою. Поки я просто в 13 років не вирішив все змінити. Переїхав жити до дідуся-полковнику на літо. Жив по режиму. Харчувався пашею, вставав разом із сонцем, бігав, по 2 години займався на турніках. І вага почав танути на очах.

Скільки тобі було років, коли зайнявся бодібілдінгом? Що послужило причиною для початку занять?
Спочатку, я навіть не знав, що існує такий вид спорту бодібілдинг. «Гойдалка» - ось куди я записався, як тільки мені виповнилося 16 років. До речі вибір не був усвідомленим. Просто було нудно і потрібно було знайти собі заняття. Вибір був між велоспортом і тренуваннями в залі. Чомусь я спочатку навіть вибрав велогонки, але після того, як дізнався, що їздити на велосипеді доведеться в спеціальних обтягуючих лосинах, бажання відпало. Ось і пішли записалися з друзями в найближчу «качалку», в якій всі тренажери були «самопальні» і про душу можна було тільки мріяти. Дивно, але через місяць тренувань у залі залишився тільки я один з усіх своїх друзів.

Допускав ти, як і багато новачків, помилки в організації тренувального процесу? Якщо так, то в чому вони полягали?
Звичайно допускав і досить довгий час, це швидше за все пов'язано з відсутністю тренера і просто грамотного людини, яка могла б підказати. Та й з інтернетом тоді знайомий ще не був. Конкретні помилки - це насамперед дотримання принципу "чим більше, тим краще". Міг по 3 години стирчати в тренажерному залі, а потім ще години 4 пограти в баскетбол. Хоч і в тренінгу помилок було досить багато, найбільше звинувачую себе за те, що не знав нічого про правильне харчування. Так як вважаю це головним в нашому спорті.

Що підштовхнуло тебе до прийняття рішення про участь у змаганнях з бодібілдингу?
Коли я прозаймався місяць в «качалці», знайомий приніс на тренування диск з фільмом «Качай Залізо». Думаю, про фільм говорити не треба, всього його дивилися. Так от, переглянувши даний фільм кілька разів поспіль, я зрозумів, що таке бодібілдинг і як він мене затягнув. Я перетворився на справжнього фаната даного виду спорту і дав собі слово обов'язково взяти участь у змаганнях. А в 18 років я відвідав свої перші змагання з бодібілдингу в якості глядача і мені настільки сподобалося все, що відбувається на сцені, що я дав собі слово стояти на цій сцені в наступному році.

Як називався твій перший чемпіонат? Яке місце ти зайняв? Які емоції та враження принесло цю подію?
Перебуваючи під враженням від побачених змагань, я почав більш відповідально і серйозно ставитися до своїх тренувань. Бо знав, що мені потрібно буде виступати вже на наступний рік, а часу дуже мало. Так вже вийшло, що практично всі турніри в яких я брав участь - це чемпіонати або кубки країни. Так і сталося з першими моїми змаганнями. Кубок Росії 2009 проходив саме в Астрахані. Почав я свою підготовку з ваги 97 кг, а на зважуванні я важив уже 80 кг. Ось тут велику допомогу в підготовці безпосередньо і надав інтернет. В результаті я виступив у категорії «класичного бодібілдингу» серед юніорів і зайняв 4 місце з 5 учасників. Вражень було море і я чітко бачив, що це справа мені дуже подобається і я не збираюся зупинятися на досягнутому. Але необхідно було набирати ще багато маси, ніж я власне і займався.

Який турнір був найбільш значним для тебе?
Безумовно, найбільш значущі турніри для мене були в цьому весняному сезоні 2014 року. По-перше, я змінив клуб. Почав тренуватися саме в тому місці, де завжди мріяв. Я за рік спрогрессіровал так, як не зростав 7 років. У цьому мені допомагали і продовжують допомагати Малєєва Віктор і Денис, досить відомі особистості в нашому спорті. Знання цих людей допомогли мені дуже добре прогресувати. Я зайняв 7 місце з 27 учасників в абсолютній категорії на Москві і, на жаль, не потрапив у 15-ку на Росії. У цьому сезоні я зробив кращу форму в своєму житті. Вся підготовка тривала 8 місяців - 4 місяці набору і 4 місяці «сушки». Все було підпорядковане цій підготовці. На жаль, судді недооцінили роботу. Ну це ще раз дало зрозуміти мені і всій моїй команді, що «класичний бодібілдинг» не для мене. Так як, щоб влізти в цю категорію, я попалив пристойно м'яса. Досить порівняти з фотографіями, зробленими тижнем раніше, різниця у вазі становить 9 кг.

Які в тебе плани по частині змагань на 2014 рік?
По частині змагань на цей рік планів точно немає. Мета одна - це набір м'яса, причому стільки, скільки потрібно для гідного виступу в категорії супертяжів. І абсолютно не важливо, скільки часу знадобитися, щоб набрати це м'ясо, важливий кінцевий результат.

Чи в бодібілдингу людина, на яку ти рівняєшся? Еталон статури, до якого прагнеш?
Ніколи не любив «класичний бодібілдинг», хоча в ньому і виступав завжди. Завжди дуже подобався наш російський атлет Олександр Федоров - справжній еталон бодібілдингу, до якого я прагну. Цей бодібілдер напевно зміг би посунути топових атлетів на Олімпії, якби не травма.

Розкажи, будь ласка, як тренуєшся, коли метою є набір м'язової маси.
Коли йде набір м'язової маси, велику увагу приділяю відновленню, тому тренуюся або через день, або 3 рази на тиждень. Єдиної схеми сплита, набору вправ і кількості підходів і повторень немає. Все інтуїтивно і підлаштовується під конкретні цілі. Більш конкретно можу сказати, що ділю ноги на перед стегна і зад. Великі м'язові групи треную з дрібними, наприклад, груди + біцепс або спина + трицепс, а плечі і ноги в окремий день, або навпаки - груди + передня і середня дельта, спина + задня дельта + трапеції, а руки в окремий день. Кожен мясонабор щось змінюється, можливо в цьому році все буде по-іншому. Кількість підходів зазвичай 3-4, повторень на верх тіла - 8-12, на низ - 15 і більше. Все інтуїтивно, за настроєм і станом. Приходячи на тренування, я знаю тільки якісь м'язи буду тренувати, а що конкретно буду робити і скільки - вирішую під час тренування.

Які м'язи у тебе відстають і як ти працюєш над їх розвитком?
Я завжди сміюся і кажу, що в мене відстає все. Так вже вийшло, що з самого початку своїх тренувань я тренував абсолютно всі м'язи. Я не зациклювався, скажімо, на руках, як більшість, забуваючи про ноги. Тому відстаючі м'язи виявлялися в процесі тренувань і швидше за все ці проблеми були пов'язані з генетикою. Що в мене ніколи не відставало, так це ширина спини і перед стегна. При підготовці до цього сезону був зроблений акцент на збільшення біцепса стегна. Тому я тренував його окремим днем, чергуючи як важкі базові вправи, так і ізольовані. Для мене дуже важливо навантажити м'язи, не давати їм адаптуватися до навантаження.

Які зміни відбувалися в програмі тренувань при підготовці до змагань?
Мені досить важко дається дієта і підготовка до змагань. Я належу до тих людей, які живуть заради того, щоб їсти, а не навпаки. Тому сідаючи на строгу дієту, мені стає дуже важко і в моральному, психологічному плані. Аж до того, що не хочеться йти на тренування. Але варто подивитися в дзеркало, побачити, як іде прогрес, плюс підбадьорювання близьких людей дає сили на підготовку. Що змінюється у тренінгу, так це те, що починаю робити щоденне кардіо і досить сильно знижую робочі ваги, перестаю тренуватися в відмову і починаю робити більше вправ. Також стежу за часом тренувань, намагаюся їх робити більш короткими.

Розкажи про те, як робиш кардіо в міжсезоння і на «сушці».
Відразу скажу, що дуже люблю робити кардіо. Після кардіотреніровки підходячи до дзеркала відразу бачиш, як талія стає вже.

Кардіо роблю завжди - і в міжсезоння, і на підготовці. У міжсезоння кардіо роблю після силового тренування, що не більше 15 хвилин на еліпсоїді (вибираю інтервальні навантаження і вперед). При підготовці до змагань кардіо виконую 2 рази на день - вранці натщесерце швидка ходьба 50-60 хвилин і вдруге після силового тренування на еліпсоїді 20-30 хвилин.

У тебе є улюблені і нелюбимі вправи?
Люблю тренувати вгору тіла, так як його дуже добре «надуває». Тому практично всі вправи для торса подобаються. Я просто не роблю ті вправи, які не відчуваю. Ноги я треную дуже важко, тому ці тренування не найулюбленіші, але відриваюся я на них по повній.

Які у тебе робочі ваги в основних вправах?
Силовими показниками похвалитися не вийде, не було мети їх збільшувати. Жим лежачи вниз головою - 150 кг на 5, жим з гантелями на похилій лаві - 50 кг на 8, присідання зі штангою на плечах - 220 кг на 3, мертва тяга - 200 кг на 5.

Чи доводилося тобі травмуватися в процесі тренувань? Чому, на твою думку, найчастіше відбуваються травми в бодібілдингу? Що б ти порадив нашим читачам, щоб вони змогли вберегти себе від таких неприємностей?
Раніше дуже пишався тим, що у мене не було травм, але в один жахливий день я її отримав. Травмував обидва коліна на присіданнях в гакк-тренажері. Навішав дуже багато ваги, а саме 350 кг, коліна не були готові до такого навантаження, от і не витримали. Лікарі сказали, що вилікувати не вийти, але жити з цим можна. Пам'ятаю, місяць після отримання травми просто сісти не міг, не те що зі штангою присідати, два місяці ноги не тренував. Та й зараз присідаю зі сльозами на очах, а що робити, ноги тренувати треба.

Тим, у кого ще немає травм, хочу порадити ретельно розминатися перед підходами, робити достатню кількість розігрівальних підходів. Обов'язково дотримуватися чітку техніку виконання вправи і не гнатися за вагами. Більшість знайомих пауерліфтерів ходять інвалідами. А нам ці великі ваги і ні до чого. Тому перш за все потрібно навчитися опрацьовувати необхідну м'яз, а вже потім поступово збільшувати ваги. А також не забувати про добавки для суглобів і зв'язок, навіть у вигляді профілактики. Коштують вони не так вже й багато, а допомогти запобігти небажані травми зможуть.

Що, на твою думку, найважливіше у тренінгу для збільшення м'язової маси?
Найважливіше у тренінгу знайти ту грань, коли м'язи отримують саме стільки навантаження, скільки їй потрібно для росту. Адже всі ми знаємо, що нестача навантаження до прогресу не приведе, рівно також, як і її перевантаження, що призводить до перетренованості (особливо це важливо для атлетів без фарм підтримки). На жаль цю грань можна знайти тільки досвідченим шляхом спираючись на основні принципи.

Готовий обговорити застосування фармакології в бодібілдингу?
Так, звичайно, вважаю фармакологію найбільшим винаходом людства.

Як ти ставишся до застосування «фарми» для досягнення максимальних результатів у бодібілдингу в максимально стислі терміни?
Ставлюся тільки позитивно. Природно, якщо все це робиться з розумом. Справжній професіонал завжди зацікавлений у довголітті своєї спортивної кар'єри, тому строго стежить за своїм здоров'ям. Якщо ви використовуєте правильні зв'язки препаратів та адекватні дозування, а також проводите послекурсовую терапію і здаєте всі аналізи, то, думаю, використання фармакології вам не зашкодить. Єдине, кому заборонено використовувати фармакологію, так це молодому поколінню, підліткам, в яких грає максималізм і про здоровий глузд вони і слухати не хочуть.

Безліч новачків вважає, що краще почати «фармить» з самого початку занять культуризмом. Мовляв, нема чого час даремно втрачати! Так швидше результати підуть! Що ти можеш сказати з цього приводу?
Знову ж важливий вік спортсмена і стан його здоров'я. Фармакологія допоможе тільки здоровій людині. Якщо у вас хворі органи, використовуючи фармподдержку, ви тільки погіршить свій стан і, природно, про результат можна буде забути. Якщо вам далеко за 30 і свої гормони вже не виробляються в достатній кількості, варто подумати про екзогенне тестостероне. Але можу зазначити, що якщо у вас немає мети стати володарем величезних м'язів і виступати на змаганнях, то спробувати збільшити власний тестостерон можна і використовуючи тестобустери із спортивного харчування. Так чи інакше, дуже важливо стежити за станом вашого здоров'я.

Як виглядає твоє харчування, якщо ти хочеш набрати м'язову масу?
Харчування - стандартне для більшості спортсменів. Калорії не вважаю. Але намагаюся робити акцент на вуглеводи, на массонаборе їх більше, ніж на підготовці, приблизно вдвічі. Зазвичай з'їдаю пачку макаронів в день (500 г), вранці вівсянка - це закон. По білку - також намагаюся тримати на рівні не менше 250 г на день. Намагаюся з'їдати до 1 кг індички на день, пачку сиру, 5 яєць, випиваю 1-2 протеїнових коктейлю. Перший прийом їжі в 8 ранку і продовжую тобто через кожні 2-3 години. Вуглеводи і білки ем разом, не поділяю. Води намагаюся пити достатньо, не менше 3 літрів на день. Шкідливі продукти ем за бажанням, дуже люблю солодке, тому в міжсезоння собі їх дозволяю.

Як змінюється твоє харчування, якщо хочеш «підсушитися»?
На сушінні першим ділом збільшую кількість води. Випиваю в день не менше 5 літрів води. Скорочую кількість вуглеводних прийомів їжі до трьох (в міжсезоння їх 5-6). Виключаю шкідливі продукти.

У тебе є улюблені корисні і «шкідливі» страви? Може поділишся рецептом якого-небудь типово «качкового» страви?
Рецептів знаю багато, але писати довго. Дуже люблю готувати. Готую на себе і на дружину. Дуже люблю червону рибу з пастою в різних варіаціях. Відмінне за складом БЖУ блюдо. Також різні дієтичні десерти, без борошна і цукру, типу протеїнових панкейк або сирного десерту з желатином. У моїй групі ВКонтакте (https://vk.com/ironclub) я опублікував безліч фітнес-рецептів, бажаючі можуть подивитися. З шкідливих страв люблю все солодке. Можу за раз з'їсти торт.

Який СпортПит ти вважаєш доцільним приймати на «массонаборе», а який на «сушці»?
Дуже важливі ВСАА та сироваткових протеїн, як на массонаборе, так і на «сушці». Ці продукти я використовую завжди. Також постійно в моєму наборі добавки для суглобів і зв'язок. Улюблені ВСАА - це AminoX від BSN і Modern ВСАА від USP Labs. Протеїн дуже подобається від Gaspari Nutrition - Isofusion.

Чи використовуєш ти предтреніровочную комплекси? Чи можна їх приймати постійно (перед кожним тренуванням)?
Вважаю їх дуже робочими добавками, здатними реально поліпшити якість тренування. Всі 8 місяців підготовки використовував Jack 3d з геранню перед кожним тренуванням. У цьому сезоні хочу спробувати всі сучасні предтреніровочную комплекси, починаючи з популярного Mesomorph.

Багато культуристів протягом тренування п'ють воду з розчиненими в ній порошковими BCAA. Чи має сенс новачкам перейняти цю практику?
Так, звичайно, сам не уявляю свого тренування без розчинних ВСАА або амінокислот, створених спеціально для тренувань. Це будівельний матеріал, а також хороший антікатаболік. Сенс є, однозначно!

Як ти ставишся до алкоголю? Дозволяєш собі іноді «розслабитися»? Якщо так, то як часто і який алкогольний напій віддаєш перевагу?
До алкоголю ставлюся нейтрально, а ось до людей, які ставлять своєю метою «нажертися», ставлюся не надто.

Чи завжди «на висоті» твоя мотивація для дотримання програми тренувань і харчування? Якщо ні, то що виручає?
Всі ми люди, тому бувають і проблеми і стреси. Так чи інакше, мотивація то спалахує, то згасає. Тому, якщо моєї мотивації не вистачає для хорошого тренування, я розумію, що мені потрібен невеликий відпочинок. Я вважаю, що ефективність тренування в чому залежить від настрою. Також буває, що тільки відвідування спортзалу дозволяє поліпшити настрій і розслабитися, відволіктися від побутових проблем.

Заняття бодібілдінгом змінили які-небудь риси твого характеру?
Так, безсумнівно. Я став дуже цілеспрямованим. Все, за що я беруся, доводжу до кінця. У кожної мети з'явилася конкретна дата. Ну і природно, став більш впевненим у собі.

Атлетична статура дає тобі якісь переваги в повсякденному житті?
Воно привертає більше уваги оточуючих. В очах перехожих видно як презирство, так і повагу. Дуже радує, що все таки більше поваги, люди підходять і цікавляться як домогтися такого результату.

Деякі люди вважають бодібілдерів «тупими качками» і імпотентами. Чи доводилося тобі стикатися з подібними висловлюваннями на свою адресу? Якщо так, то як ти на це реагував?
Реагую зі сміхом, нікому нічого не доводжу. Наявність диплома і дитини спростовують ці стереотипи обивателів.

Які дівчата тобі подобаються?
Я дуже люблю свою дружину, вважаю її ідеальною саме для мене. Тому інших дівчат не розглядаю.

Як ти зазвичай проводиш свій вільний час?
Бодібілдинг став способом життя. Крім тренувального процесу і готування їжі, ще й працюю в цій галузі. Весь свій вільний час намагаюся витрачати на дружину і дитину.

Любиш музику? Яким жанрам віддаєш перевагу? Під яку музику тобі подобається тренуватися?
Люблю. Швидше за все, я меломан. Пісня будь-якого жанру може зачепити. Тренуюся під музику, яка звучить в сучасних відео з бодібілдинг-мотивацією.

Як щодо літератури?
Завжди любив читати довідкову літературу чи літературу яка може знадобитися в житті. Останнім часом читаю багато дитячої літератури - різні вірші, казки, оповідання.

Які фільми тобі подобається дивитися?
Дуже люблю фільми двох жанрів - комедія і жахи. Жахи по типу "Пила", виробництва Ліонсгейт.

Що можеш побажати тим, хто тільки починає займатися бодібілдінгом?
Побажаю, в першу чергу, досить добре вивчити мат. частину. Знайти тренера і нікуди не поспішати. М'язи ростуть довго! І не варто забувати, що найголовніше - здоров'я!

Інтерв'ю провів журналіст сайту Максим Бородін