Ігор Плаксін: "не зупинятися ні перед чим і йти до кінця!"

Розкажи нашим читачам про те, що таке Воркаут (Wоrkout). Взагалі, в мережі зустрічаються різні назви: і Стріт Воркаут (Street Workout), і Гетто Воркаут (Ghetto Workout). Це одне і те ж або є різниця?
Воркаут - це вуличні тренування, які не тільки розвивають твоє тіло, але й дух. Суть в тому, щоб ти не зациклювався на чомусь одному, а постійно розвивався, пробував щось нове для себе. По ідеї, Стріт Воркаут - це вулична тренування, загальне визначення для даного виду спорту, а Гетто Воркаут вважається базовим Воркаут, тобто тільки динаміка і ОФП (підтягування, віджимання і всілякі варіації).

Ще таких спортсменів називають «турнікменів». Але це ж не зовсім вірно, адже ви виконуєте вправи не тільки на турніку, чи не так?
Мені особисто не подобається таке слово, як "турнікмен", віддаю перевагу - «воркаутер». «Турнікмен» є для нас образливим словом. Так, ми виконуємо трюки не тільки на турніку, безліч елементів ми робимо на підлозі. Є навіть відео в інтернеті, коли воркаутери виходять на вулицю і виконують трюки на ліхтарних стовпах, на зупинках і так далі.

"Горизонт":

Передній вис:

Що тебе спонукало почати займатися вуличним фітнесом? Розкажи про початок своїх занять. Чи важко було, чи швидко почали виходити різні складні елементи?
Стимулом послужили відеоролики з інтернету. Завдяки Ганнібалу і Євгенію Козирю, я почав займатися Воркаут. Починав з ОФП (загальної фізичної підготовки), потім намагався вивчити такі елементи, як передній вис, Планш і т.д. На самому початку я займався потроху, приділяв по годині, максимум по півтори години на тренування. Що спочатку не виходили елементи, я довго не міг їх зробити. Найскладнішим був для мене «горизонт». Несподіваним стало те, що моя витривалість збільшувалася з кожним тренуванням.

Перші результати були в тому, що почав виходити передній вис, спочатку трохи, але потім я довів його стабільності. Важкі елементи в Воркаут швидко не виходять, якщо звичайно ОФП погане. Ну, а якщо хороше, то елементи можна вивчити швидше.

Які змагання з воркауту були для тебе найбільш важливими, значущими?
Важливими змаганнями був Кубок світу з воркауту. Я - бронзовий призер на етапі Кубка світу в Німеччині, був бронзовим призером на всеросійських змаганнях в Казані.

Які плани на найближче майбутнє в плані змагань? Готуєшся до якого-небудь чемпіонату?
Хочу стати чемпіоном світу по воркауту. На даний момент готуюся до змагань, які називаються «Боги Арени». Ці змагання пройдуть 9 лютого.

Чи є в русі Стріт Воркаут людина, яка є для тебе взірцем для наслідування- еталоном, до досягнень якого варто прагнути?
Для мене взірцем був Євген Козир і я намагаюся досягти його рівня.

Розкажи нашим читачам про те, як зазвичай виглядає тренування воркаутери?
Для початку потрібно добре розігрітися, прогріти всі м'язи, щоб уникнути розтягнень і травм. Після, людина сама вибирає, що тренувати. Деякі тренують тільки елементи, хтось відпрацьовує тільки «базу», хтось і «базу», і елементи.

«База» - це якісь вправи?
Підтягування, віджимання від підлоги, віджимання на брусах і виходи із силою (з додатковою вагою або без).

Ну а основними елементами є горизонтальні віси і їх варіації, а також горизонтальні упори на зігнутих або прямих руках і їх варіації.

Як тобі вдається поєднувати навчання і тренування? Чи не заважає одне іншому?
Основний акцент я роблю на навчання, оскільки Воркаут - це моє хобі. Потрібно вміти поєднувати гарне з корисним, я завжди намагаюся виділяти час для тренування.

Який ефект роблять заняття вуличним фітнесом на статуру і фізичну форму? Через який час може бути помітний результат?
Все залежить від того, як ви тренуєтеся і як харчуєтеся. Результат може не спостерігатися місяць або два, але після піде прогрес. Підвищується витривалість і зміцнюються м'язові волокна. Звичайно, як і в будь-якому спорті, після прогресу може статися спад. У цей момент головне не зупинятися і йти вперед.

У тебе відмінні біцепси! Це вправи на турніку так їх розвивають?
Біцепси я проробляю в тренажерному залі, так як опрацювати їх на турніку часом дуже важко.

Розкажи, будь ласка, як ти біцепси в залі качаешь?
Спочатку підйом штанги на біцепс, стоячи, гриф прямій. 4 -5 підходів х 12, 10, 8, 8, 6 повторень.

Потім після 2-х хвилин відпочинку на лаву Скотта переходжу. Роблю 4 підходи з кривим грифом або з гантеллю по 3 підходи на кожну руку. У кожному підході не менше 6 повторень.

Потім добиваю біцепс вправою «молоток». 3 підходи на кожну руку, вага вибираю такий, щоб вдіяти не менше 6 разів на підході.

Між підходами відпочиваю зазвичай від 30 до 45 секунд.

У тренажерному залі тільки біцепси опрацьовується або щось ще робиш?
Ну, ще жим штанги лежачи роблю. Розминаюся і починаю з того ваги, з яким можу зробити один повторення. Потім в наступному підході зменшую вага штанги і виконую стільки повторів, скільки вийде. Так поступово доходжу до ваги, з яким роблю 6 повторень.

Ще спину качаю за допомогою підтягувань на перекладині з додатковим обтяженням. Починаю з 32 кг, роблю 2 підходи. Потім 16 кг, два підходи. Потім 8 кг, два підходи. І нарешті 2 підходи зі своєю вагою. У кожному підході роблю максимум повторень.

Точно так же на брусах віджимаюся.

Раніше, до того, як став займатися Воркаут, тренувався в залі за наступним сплиту: 1 день - спина, біцепси- 2 день - груди, плечі, трицепси. Ноги не качав, так як займався легкою атлетикою, бігав постійно.

Скажи, а взагалі будь-яка людина може займатися Воркаут? Бути може необхідна якась підготовка, приміром скинути зайву вагу, навчитися віджиматися і підтягуватися на турніку певну кількість разів?
Абсолютно будь-яка людина може займатися Воркаут. Є хлопці, яким по 7-10 років і вони виконують трюки, які я свого часу взагалі боявся уявити. Якщо ви почнете займатися Воркаут, то зможете скинути і зайва вага, і навчитеся підтягуватися, віджиматися. Але для цього необхідно терпіння!

Вуличним фітнесом займаються виключно люди, не схильні до повноти, або ти знаєш тих, хто схуд, завдяки таким тренуванням?
У мене є друг, якому не подобалося, що він повний. Після того, як він почав займатися Воркаут, він скинув зайву вагу і придбав рельєф, так що можна займатися людям будь-якої статури.

У світі повно худих і слабких хлопців, які можуть підтягнутися на турніку всього кілька разів. Можеш що-небудь їм порадити, щоб стати сильнішими в цій вправі?
Для того, щоб сталь сильніше в підтягуваннях, потрібно робити частіше підходи на турнік і робити якомога більше повторень. З часом розвинете витривалість і підвищите кількість повторень.

А от цікаво, чи є дівчата, які займаються вуличним фітнесом? Чи знайомий ти з такими? Чи відрізняються їх тренування і виступи на змаганнях від чоловічих тренувань / виступів?
Так, я знайомий з такими. Є дівчата і навіть команди дівчат, які займаються воркаутом. Їх тренування відрізняються тим, що вони роблять більший акцент на розтяжку Але є дівчата, які ставлять і силові рекорди. Є відео, в якому дівчина підтягується 28 разів!

Як вважаєш, чи не шкідливо для дівчат в плані збереження жіночної фігури, займатися на турніку? Як-не всі вправи, що виконуються на перекладині, розвивають м'язи спини, плечового пояса і рук. Та й мозолі на долонях з'являються!
Ну, якщо займатися правильно, не на шкоду собі, то жіночна фігура збережеться. Тут ще багато залежить від природної схильності. А щодо мозолів, так у деяких вони взагалі не з'являються.

Ти слідкуєш за своїм харчуванням? Намагаєшся тримати себе в хорошій фізичній формі, дотримуватися якусь дієту, режим, харчуватися корисною їжею? Або взагалі не морочитися цим?
Я не дотримуюся жодних систем харчування, так як живу в гуртожитку і вчуся з 9 до 17 години. Тому я не можу харчуватися за часом. З харчування не можу дати рад, на жаль. Я їм що хочу і коли хочу, не обмежую себе.

Як ти ставишся до куріння і алкоголю?
До куріння і алкоголю ставлюся негативно, не дозволяю собі ні випивати, ні курити.

Чи завжди ти в достатній мірі мотивований на те, щоб тренуватися і змагатися? Ніколи не хотілося «забити» на тренування? Що тебе надихає, змушує не "сидіти, склавши руки», працювати над собою?
Ні, не завжди я достатньою мірою мотивований. Часом хочеться «забити» і зупиниться. Але я кажу сам собі, що якщо зараз зупинюся, тоді навіщо я все починав. Навіщо витратив стільки часу і сил, щоб домогтися того, що вмію. Ще змушує працювати над собою те, що є люди сильніші за тебе, і хочеться досягти їх рівня і змагатися з ними на рівних. Загалом, я навчився мотивувати себе сам!

Чи вважаєш ти, що тренування і змагання з Стріт Воркаут змінили якісь риси твого характеру, розвинули якісь нові якості твоєї особистості?
Так, тренування змінили мене внутрішньо. Я став цілеспрямованим, навчився домагатися того, чого хочу, навчився не зупинятися перед перешкодами.

Як оточуючі ставляться до твого захоплення? Чи не доводилося тобі стикатися з нерозумінням або агресією людей, далеких від спорту? Може хтось побачивши, що ти виробляєш на турніку, подумав, що ти хочеш зламати снаряд або сам, не дай Бог, уб'єшся? Чи підтримують тебе близькі люди?
Спочатку навколишні жартували з мене, так що головне було - не «зламатися». З агресією людей, які негативно ставляться до спорту, не стикався. Близько мене підтримують і для мене це багато що значить. Завдяки їм, я тримаюся «на плаву»!

Як ти проводиш свій вільний час? У тебе є хобі? Може займаєшся ще якимось видом спорту, чисто заради розваги?
У свій вільний час я слухаю музику, дивлюся фільми, часом читаю книги, займаюся настільним тенісом і футболом.

Які дівчата тобі подобаються?
Мені подобаються дівчата як зі спортивним статурою, так і зі звичайним. Головне, щоб було в міру все, щоб фігура залишалася жіночною. Привертають добрі, розумні, розуміючі дівчата, які можуть підтримати в скрутну хвилину. Відштовхують дівчата, які п'ють і курять. Вважаю, що кожна дівчина повинна вміти готувати, повинна бути розумною і освіченою.

Яку музику віддаєш перевагу? Є улюблені жанри, виконавці?
Слухаю музику різних жанрів, не віддаю переваги якомусь конкретному.

Як ставишся до літератури? Любиш читати? Може у тебе є улюблені автори, твори?
До літератури я ставлюся позитивно. На жаль, мало читаю. Є улюблений автор - Артур Конан Дойл і його твори про Шерлока Холмса.

Любиш кіно дивитися? Які жанри тобі подобаються?
Кіно дивитися люблю. Подобаються такі жанри, як «жахи», трилери, комедії, мультфільми, пригоди, історичні та фантастика.

Можеш сказати що-небудь в напуття тим, хто тільки починає займатися Street Workout?
Більше завзяття! Бажаю вам не зупинятися ні перед чим і йти до кінця!

Інтерв'ю провів журналіст сайту Максим Бородін