Олександр Лисенко: "лінь - вбивця вашої краси"

Як ти опинилася в спортзалі? Чому вирішила зайнятися фітнесом?
В зал прийшла за компанію з подругами. Ми працювали разом і всі втрьох прийшли займатися спортом. З часом подруги ходити перестали, а я вже не могла уявити своє життя без тренажерного залу! Я дуже вдячна моєму тренеру, Мігунової Євгенію, за те, що він прищепив мені таку любов до спорту і допоміг знайти ідеальну фігуру! Саме його підтримка, професіоналізм, в деякі моменти навіть зайва строгість допомогли мені домогтися такого результату!

Ти сама вирішила взяти участь у змаганнях в категорії фітнес-бікіні або хтось допоміг тобі прийняти рішення?
Не пам'ятаю хто був першим, хто ніби жартома запитав у мене - не хотіла б я взяти участь у змаганнях. А потім мій тренер якось сказав: "А правда, давай спробуємо підготуватися". Так все і почалося.

Як називався твій перший турнір? Які він залишив емоції та враження?
Перші мої змагання відбулися навесні 2013 року - Відкритий чемпіонат Челябінської області і Чемпіонат УрФО. Емоцій була маса! До змагань мені дуже важко давалася "сушка" і хотілося все кинути. Але коли я опинилася на сцені, чотири місяці підготовки з їх труднощами відразу ж забулися, настала ейфорія! Відчуття не передати словами: з'явилася впевненість у собі, у своїй красі.

Який з турнірів є найбільш значущим для тебе на даний момент?
Значущими для мене були всі змагання, в яких я брала участь восени 2013 року, тому що далися вони непросто. Вперше на Відкритому чемпіонаті Челябінської області я стала абсолютною переможницею в фітнес-бікіні, що стало для мене дуже несподіваним! Найяскравіші враження, звичайно ж, від Чемпіонату Росії в Пермі. У ньому брали участь всі титуловані спортсмени та спортсменки. Я отримала заряд неймовірного позитиву від спілкування з ними. Більше всіх мене вразила Світлана Ерегіна - вона просто людина-свято!

Плануєш змагатися і в 2014 році?
Продовжу брати участь у змаганнях чи ні - залежить від мого здоров'я. Якщо воно мені дозволить, безумовно буду брати участь і у весняному, і, звичайно ж, в осінньому змагальному сезонах 2014 року. Сподіваюся на допомогу і підтримку тренера!

Що, на твою думку, здатне виділити тебе на сцені серед всіх інших конкурсанток? Що є твоїм перевагою, а над чим слід посилено попрацювати?
Складно судити. З боку видніше. Я думаю, мій плюс - це тонка талія і чітка промальовування преса. А посилено я працюю над нижньою частина тіла - хотілося б більш масивні ноги і квадріцепс.

Хто у фітнес-бікіні є для тебе зразком для наслідування і чому?
Для мене зразок і мотивація - всі дівчата, які кожен день, незважаючи на всі життєві обставини, на відсутність перемог на змаганнях, знову і знову йдуть в зал і «орють» там, тримають дієту, і перемагають себе кожен день знову і знову.

Мені дуже близька Аліон Хільт - чемпіонка Північної Німеччини, та Ірина Кисельова - чемпіонка в бодіфтінесе в США. Прислухаюся до їхніх порад.

Розкажи, будь ласка, про своє тренінгу в міжсезоння.
Тренуюся п'ять днів на тиждень, один з яких присвячую виключно кардіо - 60-80 хвилин.

Роблю три різних тренування: груди / біцепс, спина / трицепс, ноги / плечі. Три силових тренування пройшли, потім день кардіо, потім знову йде силове тренування. Тобто, наприклад, понеділок - груди / біцепс, вівторок - спина / трицепс, середа - ноги / плечі, четвер-кардіо, п'ятниця - знову груди / біцепс, субота та неділя відпочинок.

Вправи періодично міняю, щоб м'язи не звикали.

Вправи для грудей і біцепсів: жим лежачи за принципом піраміди, розведення гантелей лежачи на горизонтальній лаві і під кутом 45, підйом штанги на біцепс прямим і зворотним хватом, молотки.

Вправи для спини і трицепсів: станова тяга і тяга сумо, гиперєкстензия, тяга горизонтальна, тяга вертикального блоку, підтягування, віджимання на брусах, розгинання рук на верхньому блоці.

Вправи для ніг і плечей: присідання за типом піраміди, згинання ніг, випади, проходка, вправи для литкових м'язів, жим штанги через голову, жим штанги з грудей.

У більшості вправ 4 сети по 6-8 повторень. Після кожної силового тренування - кардіо.

При підготовці до змагань тренування 6 днів на тиждень, багато ізолюючих вправ, і після кожного тренування кардіо не менше 60 хв.

Яка частина тіла в тебе проблемна і як ти над нею працюєш?
У мене не вистачає маси ногам, тому посилено ращу їх. Багато присідань, різноманітних випадів і жиму ногами.

Які у тебе улюблені вправи? Чи нелюбимі?
Улюблені - ті, за допомогою яких я проробляю "відстаючі" групи м'язів, тобто присідання, випади. Ще люблю французький жим і віджимання на брусах.

Нелюбимими стають все вправи за тиждень до змагань. Тому що сил тренуватися вже майже не залишається!

Розкажи про своїх робочих вагах в основних вправах?
На сьогоднішній момент присідання - 70 кг, жим ногами - 200 кг, станова тяга і тяга сумо - 70 і 75 кг відповідно. Жим лежачи - поки 49 кг. Але це не межа!

Деякі люди під час виконання підходу починає шумно дихати, гарчати, кричати, а то і матюкатися. А що робиш ти, коли стає важко виконувати вправу?
Іноді при виконанні станової тяги я шумно дихаю! А так - зціплюю зуби і в бій!

Яку різновид кардіо ти віддаєш перевагу в міжсезоння, а яку при підготовці до змагань?
Для мене найбільш ефективно интервальное кардіо. У міжсезоння волію кардіо в постійному темпі, плюс два рази на тиждень - интервальное. На сушці - кругове та інтервальний.

Чи траплялося тобі травмуватися? Що можеш порадити для профілактики травм?
Серйозних травм, на щастя, не було. Періодично дає знати про себе хворе праве коліно, тому найголовніше - це попередньо розігріти м'язи перед виконанням вправ. І обов'язково розтяжка після тренування.

Розкажи про своє харчування в міжсезоння і на «сушці».
Якщо чесно, калорії не вважаю. Дослідним шляхом вирахувала скільки і якої їжі мені потрібно з'їдати. У міжсезоння дозволяю собі різні смаколики, але тільки раз на тиждень. На сушці - звичайно ж ні!

Використовуєш в предсоревновательной дієті «чит милий» (1 «шкідливий» прийом їжі) або «чит Дей» (цілий день «шкідливого» харчування) для розгону метаболізму?
Перед змаганнями виключаю "шкідливу" їжу зовсім, так як я дуже люблю солодке і знаю, що мене «чит милий» або «чит Дей» може розслабити і я можу зірватися.

Харчові добавки які-небудь приймаєш?
Безумовно приймаю. Мені подобаються протеїн Syntrax Nectar, ON Hydrowhey, амінокислоти Aminovax 8000 від Gaspari, також приймаю ВССА. Жиросжигатель п'ю будь-хто.

Які корисні і «шкідливі» страви у тебе улюблені?
Улюблені «шкідливості» - це все солодке! З корисного - полюбила лосось на пару з дуже смачним соусом (придумала його сама!), Житні та гречані хлібці.

Раціон в день змагань:

Зараз час новорічних свят. Як ти зазвичай поводишся за святковим столом: намагаєшся харчуватися правильно чи дозволяєш собі як слід «відірватися»? Що щодо алкоголю?
З тих пір, як почала професійно займатися спортом, в новорічні свята на моєму столі овочі, яйця, зелень, курка або риба. В "відрив" волію не йти, а то раптом потім не зможу зупинитися! Раніше могла собі дозволити 1-2 келихи мартіні або вина. Останні 2,5 роки не п'ю зовсім.

Що мотивує тебе на дотримання програми тренувань і харчування? Чи буває так, що все це шалено набридає?
Звичайно ж, бувають моменти, коли хочеться все кинути і наїстися «шкідливостей». Мені допомагає підтримка рідних, друзів, тренера, тих людей, хто стежить за моїми успіхами і невдачами в спорті - вони моя мотивація! Ну і, як не дивно, негативні висловлювання на мою адресу змушують мене мобілізувати всі сили і рухатися вперед! Все, що не вбиває, робить нас сильнішими!

Чи можна сказати, що фітнес змінив не тільки твою фігуру, але і якісь риси твоєї особистості? Красиве спортивне тіло дає тобі якісь переваги в повсякденному житті?
Заняття спортом зробили мене впевненіше в собі. Тепер я знаю, що в мене є сила волі і що в житті можливо все! Переваг від красивої фігури особливих немає. Крім хіба що підвищеного чоловічої уваги!

Чи доводиться тобі стикатися з нерозумінням людей, далеких від фітнесу? Як ставишся до їх висловлювань на твою адресу?
У період моєї підготовки до найпершим змагань багато задавали питання: «Навіщо тобі це потрібно?» Жінки говорили, що я буду схожа ну чоловіка. Однак побачивши фотографії зі змагань, змінили свою думку. І це приємно!

До тих, хто не розуміє мене і не підтримує моє захоплення, ставлюся спокійно. Кожен сам вільний вибирати, чим йому займатися в житті. Для мене головне - підтримка близьких.

Моя сім'я мене повністю підтримує. І хочу трохи похвалитися - після моїх оповідань про тренування мій брат тепер теж ходить в тренажерний зал і показує непогані результати!

Ти ж розумієш, що підтримувати красива статура можна рівно стільки часу, скільки продовжуєш правильно харчуватися і тренуватися, незважаючи на те, що моментами це може бути нестерпно важко? Чи плануєш ти протягом усього життя підтримувати хорошу фізичну форму? Чи не відчуваєш себе «заручницею» фітнесу в цьому плані?
Побоювання щодо цього, звичайно, є. Але для себе я зрозуміла, що дуже хочу добре виглядати. І буду докладати для цього максимум зусиль. Заручницею фітнесу себе не відчуваю. Це вже спосіб життя.

Що порадиш дівчатам, які хочуть поліпшити свою фігуру, але соромляться займатися в тренажерному залі, бо там безліч людей (як чоловіків, так і жінок) з красивим статурою, які може будуть дивитися на них звисока?
Не бійтеся ні в якому разі! Сміливо йдіть тренуватися. В зал приходять різні люди, різної комплекції. Більшості людей немає діла до того, як виглядають інші, тому що вони прийшли в зал тренуватися, а не роздивлятися інших. І потім, як ви зможете стати краще, якщо ви соромитеся навіть почати ?!

"Міс Пишність" (конкурс краси "Міс Kurgan.Ru"):

Які чоловіки тобі подобаються? Наявність у чоловіка спортивної статури є обов'язковою умовою, щоб тобі сподобатися? Або повний чоловік, але, скажімо, успішний в бізнесі або з високим рівнем інтелекту, також має шанс?
Спортивна статура - не головне. Мене приваблює в чоловікові інтелектуальна розвиненість, доброта, і почуття гумору. Хоча, звичайно, заняття спортом - це безумовний плюс такому чоловікові!

Які риси характеру в людях привертають тебе, а які відштовхують?
Люблю позитивних, відкритих і доброзичливих людей! А хто ж таких не любить? Не люблю тих, хто привносить у відносини негатив, злість і заздрість.

Як ти любиш проводити вільний час?
Люблю спа-а-а-а-ать, але у мене катастрофічно не вистачає на це часу! А взагалі я люблю всі види активності. Лежати цілими днями на дивані - ну вже немає!

Яку музику любиш слухати? Тренуєшся під музику або тобі потрібна тиша, щоб зосередитися на тренінгу?
Музика - будь-яка, залежно від настрою. Зараз слухаю її в основному на тренуванні під час кардіо - Metallica, Aerosmith, M.Jackson.

Звучить музика в залі чи ні під час моєї тренування - абсолютно неважливо. Я настільки концентруюся на вправі, що не бачу і не чую нічого навколо.

Яку літературу віддаєш перевагу?
Люблю російську класику. З улюбленого - "Майстер і Маргарита" Булгакова, "Ідіот" Достоєвського. Із сучасних книг - "Повторення долі" і "Коханка" Януша Леона Вишневського, "Полювання на овець" Муракамі. Люблю детективи про Шерлока Холмса

Любиш кіно? Є улюблені жанри, фільми, актори, режисери?
Вважаю, що нам в житті дуже не вистачає позитиву, тому останнім часом віддаю перевагу дивитися комедії або видовищні бойовики. "Міцний горішок", "Рембо", "Гарячі голови" - фільми на століття! Єдиний побачений мною сумний фільм - "Хатіко". Ридала півфільму!

Що б ти хотіла сказати в напуття тим, хто тільки починає тренуватися?
Лінь - вбивця вашої краси. Ледачі, якщо і бувають гарними, то недовго ... Краса вимагає жертв і зусиль. Щоб бути завжди у відмінній формі і в прекрасному самопочутті, потрібна сила волі і твердий характер.

У житті є і буде ще багато складнощів. Але ніколи не здавайтеся. Кожен раз, коли хочеться це зробити, говорите собі: "Спробую ще раз". Не звертайте уваги на тих, хто каже, що у вас нічого не вийде. Рухайтеся тільки вперед! Удачі!

Інтерв'ю провів журналіст сайту Максим Бородін