Володимир Борисов: "головне - ніколи не здавайтеся!"

Яка в тебе освіта? Ким працюєш?
Закінчив я Петербурзький державний університет шляхів сполучення і являюсь інженером шляхів сполучення. Після випуску попрацював в будівельних компаніях, щодо за фахом, все було цікаво і добре, але затримки по зарплаті, та й не дуже висока зп не влаштовувала. Благо нагоди, готувався до своїх перших змагань і по знайомству брав продукцію PureProtein, після чого мене і запросили працювати в компанію, чим я дуже задоволений і вдячний за це долі.

Якими видами спорту займався в дитинстві, юності?
На початку моєї спортивної кар'єри лежали східні єдиноборства, але ними я не довго займався, вже й не пам'ятаю чому. Швидше за все через те, що це був вибір батьків, а не мій. Усвідомлено пішов займатися легкою атлетикою, куди мене покликав мій друг. Отзанімавшісь їй кілька років і домігшись скромних результатів, вирішив змінити хобі.

Наскільки нам відомо, ти займався пауерліфтингом. Що привело тебе в тренажерний зал? Чому вибрав саме пауерліфтинг? Розкажи про особисті рекорди у «великій трійці» вправ. Чому вирішив перейти в бодібілдинг?
На легкої атлетики у нас були рідкісні заняття в тренажерному залі, це були мої найулюбленіші тренування. Мабуть тому пішов після легкої атлетики гойдатися в зал зі своїм шкільним другом. Метою було просто підкачатися і стати трохи більше, але в університеті помітили мій прогрес і запросили до збірної з пауерліфтингу. Тут я вперше познайомився з тренером і особливими правилами в залі (переступати через штангу, прибирати млинці за собою і т.п.). Але і тут у мене не склалося, так і не зміг на змаганнях зібрати потрібну суму для отримання скоринки майстри спорту. Прикро, адже на тренуваннях у мене це виходило, а вийти на поміст завадила аварія. Це і стало останньою краплею. За порадою друзів і колишнього тренера вирішив спробувати себе в бодібілдингу і тепер ви все бачите, чим це закінчилося. Максимальні результати в пауерліфтингу вже й не пам'ятаю, начебто були такі: присед - 265 кг, жим - 175 кг, станова - 265 кг.

Який з турнірів з бодібілдингу ти вважаєш найбільш важливим у своїй змагальної кар'єрі на даний момент?
Безумовно Arnold Classic, до якого я старанно готувався і який я ставив в пріоритет в осінньому сезоні.

На «Arnold Classic» тобі потиснув руку сам Арнольд Шварценеггер! Які враження у тебе залишилися від зустрічі з Арнольдом?
Як кажуть, мрії збуваються і в моєму випадку мрія збулася. У дитинстві після переглядів фільмів з Арнольдом я натхненно втік на турнік підтягувався пару раз і уявляв собі, що я такий же потужний і красивий, як Арнольд, мріяв побачити Термінатора наживо. Ця мрія жила в мені вже довго і після того як я виграв Росію, я вирішив здійснити її і спробувати свої сили на Arnold Classic.

Однією з головних цілей поїздки в Мадрид у мене була зустріч з Арнольдом, якщо і не лицем до лиця, так хоч просто побачити його наживо. Коли я стояв на сцені і після призупинення порівнянь обернувся назад і побачив Арнольда, щастя і ширині моєї посмішки не було меж. Я стояв на сцені з Арнольдом, кумиром багатьох, якщо не всіх, хто займається в тренажерному залі і стежить за своїм тілом. Мене переповнювали враження, я просто був щасливий і навіть забув про те, що дико хочу пити і їсти. Хоч Арнольд зараз у віці, але було зрозуміло, що він підтримує свою форму і досить енергійний. Видно, що його "дітище" живить і надихає його. На жаль, після змагань у мене не було сил пройтися по виставці і подивитися всі стенди та сфотографуватися з атлетами.

Ти задоволений зайнятим місцем на «Arnold Classic 2013»?
На жаль, я програв сам собі. Я занадто сильно нервував при виході на сцену. Та й коли побачив своїх суперників, був сильно емоційно пригнічена, оскільки не бачив себе з боку, а вони були всі пропорційні та з відмінними обсягами. Єдине, що не в такому хорошій якості. Результатом звичайно задоволений, мало хто може з першого разу потрапити до трійки на такому престижному турнірі.

Які плани на наступний змагальний період? В яких турнірах хочеш взяти участь?
Зараз мене зачепило моє третє місце на Арнольді і я буду виправляти його. Планую в наступному змагальному сезоні здолати Європейський Арнольд Класик і потрапити в трійку на Американському Арнольді.

Як колишній пауерлифтер, ти як і раніше віддаєш перевагу тренуватися з великими вагами і низьким числом повторень?
Я пішов від роботи з великими вагами як тільки зав'язав з пауерліфтингом.
Зараз намагаюся технічно виконувати вправи з помірними вагами на 8-12 повторень.

У який час доби ти віддаєш перевагу тренуватися?
На жаль, виходить тільки пізно ввечері, а так я б з радістю займався в першій половині дня.

Які м'язи є твоєю «візитною карткою», а які, на твою думку, відстають? Як ти працюєш над розвитком відстаючих м'язів?
Безумовно, ноги є моєю візитною карткою і як правило на сцені мене легко визначити по ногах. Спасибі пауерліфтингу та легкій атлетиці за прекрасну базу для ніг.

Також вважаю, що в мене хороший трицепс, який естетично виглядає в бічній позі.

М'яз, що у мене відстає, це спина. Зараз я буду робити серйозний упор на неї, збільшу кількість вправ і швидше за все буду робити її 2 рази на тиждень.

Як нині виглядає твій тренувальний сплати?
Зараз я сильно розслабився і майже не займаюся, відпочиваю. Потихеньку почну займатися 3 рази на тиждень. М'язи розіб'ю по парам: груди / біцепс, спина / трицепс, ноги / плечі.

Виконуєш ти загальну розминку перед тренуванням?
Обов'язково! Крім всіх стандартних вправ, які все знають з уроків фізкультури, додаю скручування на фітболі і трохи кардіо.

Займаєшся поодинці, з тренером або з партнером по тренуваннях?
На жаль, як правило займаюся один, рідко виходить позайматися з партнером, який би зміг мені допомогти зробити ще пару добивочним повторень.

Займаєшся ти кардиотренинга, коли тренуєшся на масу? Необхідно тобі кардіо в цей період?
Я розумію, що кардіо треба робити обов'язково, за будь-яких тренуваннях. Єдина проблема - це брак часу для його виконання. Так як приходжу в зал дуже пізно, встигаю зробити лише основну тренування.

Яку різновид кардиотренинга ти віддаєш перевагу: високоінтенсивне интервальное кардіо, традиційне кардіо в середньому або повільному постійному темпі, кругової тренінг з обтяженнями?
Та пробував всі види, скажу так - для кожного своє. Мені безумовно підходить класичне кардіо, яке я і використовую.

Поділяєш ти кардіо і тренінг з обтяженнями? Або віддаєш перевагу виконувати кардіо відразу після тренування з обтяженнями?
У міжсезоння кардіо виконую відразу після тренування, але на підготовці до змагань розношу їх. Якщо є час, то краще кардіо робити з ранку на голодний шлунок.

Що тебе мотивує на те, щоб не пропускати тренування, наполегливо працювати над своєю статурою, дотримуватися план харчування?
Найголовніша мотивація для мене - це моя мета. Коли я чітко бачу те, чого хочу, мені простіше займатися і я не думаю про те, що мені важко, що хочу відпочити, поспати. Я просто йду до своєї мети.

Кажуть, що для повноцінного відновлення після тренувань потрібно спати 8, а то і 10 год на добу. Скільки годин на день ти відводиш на сон? У скільки віддаєш перевагу лягати спати і у скільки прокидатися?
Я б з радістю спав по 10 годин і більше, але на жаль треба рано вставати на роботу і поспати 10 годин не виходить. У середньому, сплю близько 7 годин. Віддаю перевагу лягати до 12:00, але це майже завжди не виходить. Засинаю в районі двох, прокидаюся о 9.

На своїй сторінці ВКонтакте ти в кінці жовтня написав, що отримав травму ротаторної манжети плеча. Як це сталося? Вже оговтався від травми?
На жаль, це травма вибила мене з колії і я не зміг взяти участь на Чемпіонаті Росії. Швидше за все я травмував її під час тренування плечей після Арнольда, коли в суглобах не було достатньо води. Я вже через місяць міг більш-менш тренуватися, а зараз повністю відновився і готовий приступити до підготовки до осіннього сезону.

У зв'язку з цим неприємним для будь-якого професійного спортсмена подією, чи вважаєш ти необхідним кожному бодибилдеру виконувати спеціальні вправи для ротаторної манжети плеча з метою профілактики травм?
Обов'язково, так як потім буде пізно. Після своєї травми включив в розминку підйоми кистей рук із зафіксованим ліктем для розминки і зміцнення манжети. Мені ще пощастило, я її трохи надірвав і зміг відновиться за місяць. Мене лякали тривалим лікуванням і операцією, так що не випробовуйте долю. Береженого Бог береже.

Який твій підхід до харчування, коли працюєш на масу? Їж все, що захочеш, або намагаєшся харчуватися корисними для здоров'я продуктами? Намагаєшся чи підтримувати більш-менш низький відсоток жиру в тілі?
До цього сезону не сильно стежив за відсотком жиру на масі, їв усе, що хотів і у великих кількостях. Тепер буду стежити за харчуванням і на масі. В основному вживати буду складні вуглеводи, буду уникати солодкого і жирного. Але раз на тиждень буду робити собі розвантажувальний день, в який буду дозволяти собі все, що захочу.

Як ти харчуєшся під час підготовки до змагань?
Як не крути, а вуглеводи треба урізати. Для мене легко тримати певний рівень по жирах, а от сидіти на безуглеводка дуже важко. Хочете прибрати зайвий жирок? Розкрутіть обмін речовин, потім плавно приберіть вуглеводи і завжди робіть кардіо. Результат не змусить себе чекати. За кількістю жирів у раціоні я приблизно беру 1 г жиру на 1 кг маси тіла, потім з наближення змагань знижую його до 40 г в день.

Дозволяєш собі з'їсти що-небудь смачне, але «шкідливе» в період підготовки до змагань (для прискорення метаболізму, психологічного розвантаження)? Якщо так, то як часто ти це робиш?
Якщо бути чесним, то іноді зриваюся, я - любитель поїсти. Якщо у вас немає сил і ви вже біжите до холодильника, то краще з'їжте що-небудь жирне, ніж солодке. Я, як правило, ходжу в суші-ресторан і там трохи відриваюся.

На твоїй сторінці ВКонтакте багато рецептів випічки, різних тортів. Це ти так ностальгіруешь по тому, що знаходиться під забороною в предсоревновательний період?
Просто на сушінні хочеться багато чого спробувати, все здається дуже смачним і я кажу собі, що обов'язково зроблю ці страви. Але тільки я закінчую виступати, починаю ходити по ресторанах і від'їдатися, після чого самому готувати немає ніякого бажання.

Твоє улюблене корисне блюдо? Улюблене «шкідливе» страва?
Найулюбленіше корисну страву - протеиновое желе. Смачно, приємно і корисно, та ще й готується дуже легко. «Шкідливий»? Навіть не знаю. Їх багато, але швидше за все фруктові торти.

Яку частоту прийомів їжі ти віддаєш перевагу: 5-7 невеликих порцій протягом дня або 3 щільних трапези в день?
Ем приблизно 8 разів на день, це необхідно для розкручування обміну речовин і для того, щоб організм не створював жирові запаси. При такому дробовому харчуванні легко перейти на сушку і домогтися бажаного тіла. Та й організм починає працювати як годинник.

Скільки літрів води ти випиваєш щодня? А скільки за тренування?
Обов'язково треба пити якомога більше води під час тренування. Я п'ю в день близько 3-4 літрів води. За тренування випиваю від 1 літра до 2.

Які харчові добавки ти приймаєш при роботі на масу? У період підготовки до змагань включаєш чи в свій раціон якісь ще добавки? Якщо так, то які і з якою метою?
Основний добавкою при наборі маси для мене є мультикомпонентного протеїн PureProtein. Відмінне співвідношення білків і вуглеводів, зручно замінювати прийом їжі, якщо не встигаєш поїсти. Обов'язково використовую БЦА, Глютамин, Аргінін для відновлення м'язів і поліпшення імунітету. Під час сушіння я прибираю мультикомпонентного протеїни, а додаю вітамінні комплекси, так як під час сушіння організм сильно слабшає і ти потребуєш у вітамінах ззовні.

Чи вважаєш ти, що застосування харчових добавок обов'язково для культуриста або можна обійтися без них? Чи можливо отримати всі необхідні речовини в потрібній кількості з їжі?
Я вважаю, що можна отримати все з їжі, але це буде коштувати хороших грошей і великих зусиль. Як правило, людині в місті це нереально отримати, але в теорії можна.

У тебе є хобі? Може займаєшся ще якимись видами спорту заради розваги? Як віддаєш перевагу проводити вільний час?
На жаль, у мене дуже мало вільного часу навіть на просту особисте життя. Я б з радістю зайнявся іншими видами спорту, спробував би себе в альпінізмі, стрибках з парашутом, серфінг, але на все це потрібно багато часу, якого я поки позбавлений. Але я впевнений, що у мене з'явиться час на все це і я вже вам докладно розповім про свої нові хобі.

Любиш кіно? Чи є улюблені фільми, актори?
Просто обожнюю ходити в кінотеатри, видно цю любов прищепили мені з дитинства. Улюблена трилогія Толкіна «Володар кілець», а тепер ще й «Хоббіт». При перегляді даних фільмів я поринаю у світ фантазії і прекрасного світу Толкіна.

З акторів, звичайно, Арнольд Шварценеггер, Брюс Вілліс і Сильвестр Сталлоне. Це мої кумири дитинства, на фільмах яких я виріс і які залишили в моїй свідомості образи людей до яких потрібно прагне.

Дивишся чи навчальні фільми відомих культуристів або тренерів з бодібілдингу?
Як правило немає, тому що якщо у мене виникають якісь питання, я сміливо можу задати їх найкращому тренеру Росії, Олександру Вишневським.

Як щодо літератури? Чи любиш ти читати? Якщо так, то який жанр літератури тобі найбільш цікавий?
Останнім часом дуже рідко читаю, відразу не можу згадати останню книгу, яку прочитав. Знову ж все упирається в час, якого немає. А за жанрами більше віддаю перевагу фантастику і пригоди.

Читаєш ти бодибилдерские журнали або книги, написані культурістамі, тренерами? Якщо так, то які з них вважаєш найбільш корисними, цікавими? Може якась книга з бодібілдингу справила на тебе незабутнє враження?
Єдина книга про бодібілдинг, яку я прочитав, була книга Любера, по якій я і почав пізнавати тренажерний зал. Та й отримував перші результати саме завдяки їй.

Чи подобається тобі музика? Які музичні жанри тобі подобаються? Чи є улюблені гурти, виконавці? Тренуєшся під музику або в тиші?
Обожнюю музику, слухаю всі жанри залежно від настрою. Займаюся, як правило, просто під радіо, або під AC / DC. Це моя улюблена рок-група ще зі школи. Ці пісні я слухав протягом багатьох важливих моментів свого життя і тепер крім прекрасної музики мене відвідують ті чи інші враження, пов'язані з цією музикою.

Чи є у тебе кохана дівчина, з якою перебуваєш у стосунках?
На жаль, на любовному фронті у мене все набагато складніше, ніж в спорті. Не щастить у коханні, зате везе в спорті. Буду сподіватися, що в мене все ще попереду.

Що можеш порадити початківцям бодібілдерам?
Головне - ніколи не здавайтеся і не припиняйте заняття спортом, експериментуйте і стежите за технікою виконання вправ! Всім удачі і здоров'я.

Інтерв'ю провів журналіст сайту Максим Бородін